内容要点：

手臂拜拜肉坚持每天练哑铃真的能瘦吗

1、用哑铃是无法减的，必须做有氧运动，身体不是你锻炼哪就瘦哪的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

2、训练动作一：哑铃二头弯举 手持哑铃掌心相对，自然垂下放于身体两侧。抬起哑铃时上臂保持固定并夹紧身体，使哑铃到肩膀位置。放下时速度放缓，感受手臂前侧肌肉拉长，避免惯性带动哑铃。抬起哑铃时，手臂可以带动哑铃微微外旋，这样更多地刺激肱二头肌。弯举时呼气，下放时吸气。

3、不能。日常生活中会经常使用下手臂，但是由于缺乏运动，所以上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪堆积、肌肉松弛。坐姿不正确也会导致拜拜肉。如经常弯腰驼背，会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，时间长了脂肪就会堆积在手臂和肩背位置。

适合女生的室内无氧运动

买一副重一点的哑铃就行，比如一般女生跳瑜伽操可能会用到一副0.5-5公斤内的小哑铃，无氧的话5公斤以上一般你发力举起都是屏气状态，少做几组动作就会有肌肉胀满的感觉。

深蹲是一种简单无氧运动，类似于双杠臂屈伸或俯卧撑，可以锻炼大腿股四头肌与上臂肱三头肌。它对身体的要求不高，不需要器材，可以在家里完成。深蹲的动作要领是腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。深蹲每次可以做20-30次，每组可以做2-3组，每组间隔2分钟以内。

仰卧起坐。在家里的床上就能做，例如：一组四十个，休息30秒，进行下一组，一共五组。平板支撑。一般人不能马上坚持很久，可以先试30秒，在一点点加时间，具体得看个人体质喽。跳绳。100个保底，依次增加，或者可以按时间计划，20分钟一组，休息五分钟，继续下一组，一天五组。

平板支撑平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动，因为它比较简单好操作，又充分锻炼核心部位的力量，在收小腹和侧腰方面有很好的效果。但是初期比较难坚持，用标准动作十几秒就不行了，可以采用循序渐进的办法，逐渐增加时长。

卷腹：卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。深蹲：女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。

弓箭步蹲这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。只要掌握好重心一般女生都能做这个动作。

11岁女生练5kg哑铃可以吗?

1、哑铃属于无氧力量运动女生无氧哑铃的器械女生无氧哑铃，这种形式的运动一般来说是增加肌肉力量以及塑形。

2、年龄比较小女生无氧哑铃，建议您多跑步进行有氧运动，增强您的心肺功能。对身体比较好。胖胖的也很可爱，健康就好。10公斤的哑铃，循序渐进的往上加，最初定5下。以后每天增加一个。成年人一般都是这样锻炼的，一般当你感觉自己臂力发酸的时候就不要使用蛮力再举了，休息最好，以免伤害到你的肌肉。

3、一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

4、不要超过10斤负荷。你现在11岁正常发育阶段，要多注重长高31种营养补充。促进身体发育生长 1：科学家研究发现：人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时获取补充多达31种营养元素，才能实现长高，而且缺一不可，单纯靠某种，或几种营养也是无法长高的。

请问,女生练哑铃操用5lb的哑铃会练出很大的肌肉么?

您提到练习哑铃已超过两个月，这是一个很好的开始。使用5磅重的哑铃对于女士来说是一个合适的起点，可以逐渐增强肌肉力量。 手上青筋暴起可能是因为训练强度适中，导致血管扩张。这是正常现象，不必过于担心。男性或女性在锻炼时都可能出现这种情况。

磅也就是2公斤多一点，如果你是成年男性就太轻了。一般我退的分量以你能够做8-12个刚好力竭最好。一般成年中国男性起步在20磅到30磅，逐渐增加，可以增大到很50磅甚至更高。小臂用握力器或者持哑铃活动手腕。

8lb哑铃的重量换算为公制单位是。 LB是英制重量单位，代表英镑，1磅等于0.4532公斤。 哑铃的选择应根据个人身高、体重、锻炼肌群和锻炼目的来决定。 女性通常选择较轻的哑铃，而男性则选择较重的哑铃。

本人女生,身高165,体重84.6㎏,体脂率35%,想开始健身,希望有大神告诉我应...

我注意到你提供的体重为86公斤，这个数值超过了健康体重范围。建议重新评估并确认你的体重数据。 你的体脂率为35%，这属于较高水平。理想的女性体脂率通常在21%到33%之间，根据你的情况，可以将目标体脂率设定在这个范围。 为了开始健身，首先应该设定一个合理的减重目标。

你确定体重86KG吗？你的正常体重范围是50-65KG，体脂降到25%左右。建议以有氧为主，但是在做有氧前先适当做无氧，这样减脂效果会好。无氧主要以哑铃和徒手练习为主，比如哑铃平举、弯举，仰卧起坐，适当增加你的肌肉含量，循序渐进。

本人女生，身高165，体重86㎏，体脂率35%，想开始健身，希望有大神告诉我应...你确定体重86KG吗？你的正常体重范围是50-65KG，体脂降到25%左右。建议以有氧为主，但是在做有氧前先适当做无氧，这样减脂效果会好。体脂率35%的情况下，确实需要更加自律的生活方式和饮食习惯来控制体重。