内容要点：

我是一个女生,身高体重62.5kg算胖么?大小腿比较粗,怎么减呢?

我感觉不能单单从数据上来断定胖与不胖。骨架子大的人，其体重就会比视觉感观体重偏多些，反之也是如此。自己感觉 良好就可以，不用太在意别人的看法。身体健康才是最重要的，千万不要以健康做赌注，来换取瞬间的美丽。

后来是瘦了，但是人也很受罪。建议：初中的学生一般都有婴儿肥，无所谓胖瘦，等到了上大学后减肥也不迟，何况，你的身高和体重是很标准的，所以首要任务是学习，端正自己的心态。以运动塑性，既强健身体，又可以去掉多余脂肪。以上种种都是一个大姐姐对你的忠告，希望你不要做让自己后悔的事。

您的体重60公斤，身高163厘米，按照一般的体重指数（BMI）计算，BMI为204，属于正常范围，不算胖。 但是，美体标准往往更为严格，它可能考虑到体脂率、肌肉量、骨骼密度等因素。如果按照美体标准，您的体重可能偏重。 不同的文化和地区可能有不同的美体标准。

求个健身房减脂塑型的计划!

你好，我是一名健身教练。减脂塑形的最佳方法结合有氧训练和力量训练。 有氧训练计划（参考）：选择椭圆机或跑步机进行快走，每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里。保持心率在220减去年龄乘以60-70%之间（即说话不太费力的强度）。

在健身房安排健身计划需要根据个人的健身目标、身体状况和时间安排来制定。以下是一些建议：确定目标：首先要明确自己的健身目标，是增肌、减脂还是塑形。这将有助于你选择合适的训练方式和强度。评估身体状况：在开始锻炼之前，最好先进行一次全面的身体检查，以确保自己身体健康，没有潜在的健康问题。

你的锻炼目标应该为减脂塑形。以减脂的话，核心的运动形式应该是有氧运动。在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目。

必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。

健身房减肥计划需要遵循三个核心原则：合理饮食、合理睡眠与合理运动。合理饮食意味着每日摄入的热量必须低于消耗的热量，避免饥饿或饱食。合理的睡眠包括每晚八小时的休息，避免熬夜。合理的运动则强调长期坚持，通过有氧和力量训练来减脂和塑形。男士健身计划包括心肺功能训练和力量训练。

女生减肥塑形什么运动适合

1、减肥和塑型女生减肥塑型计划，最好是先减脂女生减肥塑型计划，再塑型女生减肥塑型计划，减脂期可以做有氧运动，如跑步，减肥操，还可以做Hiit女生减肥塑型计划！塑型期可以少做有氧运动。

2、快速跳绳女生减肥塑型计划：以30分钟计，跳绳消耗的热量高，减脂效率佳，能锻炼全身肌肉，尤其是臀部和大腿，同时提升心肺功能和血液循环。 游泳：在水中游泳能有效保护膝关节，同时锻炼全身肌肉，达到塑形和减脂的效果，提升新陈代谢速度。 跑步：跑步可以是低强度的有氧运动，也可以是高强度的无氧运动。

3、慢跑或散步 慢跑和散步是非常普遍的有氧运动，适合所有人。每天坚持30分钟以上的慢跑或散步，有助于燃烧脂肪，塑造身材。慢跑的脂肪燃烧值为420卡/小时，散步的脂肪燃烧值为240卡/小时。

4、健美操也是一项不错的减脂运动，也很适合女生去做。跳健美操既可以减脂还可以塑形，提高身体的协调能力，在家也可以跳起来，运动强度也不大，不会长肌肉。慢跑、骑室内自行车、跳绳、跳健美操，这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉，也能达到减脂减肥的效果。

5、塑形方面，针对描述，主要是需要增加肌肉量，那么就针对如何提高肌肉量来选择运动。最适合增加肌肉量的运动，就是力量训练。关于力量训练，在这里主要讲三点 多做力量训练的王牌动作 关于练腿 ：分为负重和徒手，负重就是杠铃深蹲，哑铃深蹲，壶铃深蹲。徒手就是深蹲跳跃，窄距深蹲，单腿深蹲。

初入健身房的女生,如何减脂塑形?

利用健身房里女生减肥塑型计划的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机女生减肥塑型计划，去到健身房女生减肥塑型计划，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度女生减肥塑型计划，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。

减肥不是简单的减轻体重，而是要减少体内脂肪含量。所以光靠饿肚子是不行d。要做有氧运动女生减肥塑型计划：跑步，骑自行车，游泳（要控制食量啊）等等，每次运动要坚持30～40分钟才有效果。饮食要注意，严禁食用垃圾食品（方便面，火腿肠，薯片，烧烤，速冻食品等），多补充新鲜蛋白质和维生素。

健身房瘦什么器材瘦腿？跑步机。在跑步机上运动比其他有氧运动器械消耗的热量更多。用正确的姿势在跑步机上运动，跑步前充分地热身运动，跑步后做好充分的伸展和放松运动，就可以有效地减少腿部脂肪，尤其是对下肢和上肢的塑形非常有效果。每天可以以慢跑为主，每次30分钟以上，就可以有效地锻炼腿部。

全球公认醉佳塑形减肥时间表养成易瘦体

1、晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。7女生减肥塑型计划：00-9：00 让你减5磅女生减肥塑型计划的饮水时间以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的，头两杯水的饮用时间便在7-9点。起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，约3公斤。

2、0-20：00 有氧运动 晚饭30分钟后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻，此时身体机能最佳，有益增强肌肉力量训练以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体热量达到瘦身塑形的功效，最好用有氧运动搭配无氧运动，事半功倍快速减脂塑形。

3、00-8：00 轻松的晨练时刻6：00-7：00： 喝水排毒减肥清晨醒来，空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环，帮助排除体内毒素，防止便秘，还能让皮肤水嫩嫩的哦！7：00-8：00： 晨起锻炼起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。

高考结束,女士如何安排自己的力量塑形计划?

1、高考结束，对于小基数女生来说，是一个塑造身形的绝佳机会。首先，要感谢那个努力奋斗的自己，然后勇敢地迈向新的生活旅程。随着三个月暑假的临近，我们可以利用这段时间进行居家锻炼，为自己的身体减脂塑形。

2、高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？ 我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。

3、我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。

4、经过三年的努力，两天的奋战，终于敲响了高考最后一科得结束铃，在这一刻是自己的英雄，恭喜你完成了一件非常了不起的事。

5、我们可以给自己安排一个全身塑形计划，为自己打造一个良好身材。

6、高考结束之后，不会再有通宵苦读、背书背到睡着又惊醒的夜晚。