内容要点：

几个小动作,让你的胸部又大又挺

1、手掌置于胸口，轻轻搓揉胸部内侧位置，重复5次。 最后双手以八字形的手势在左右两边胸部来回按摩。这几个丰胸非常简单，而且丰胸效果极好，白领人士没时间可以晚上睡前按一按，醒来罩杯就增大哦。

2、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。胸部外扩收拢式 双臂移到胸前，两个手掌合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3、促使乳房丰满。（2）双膝跪地，两手臂伸直撑于身体两侧的地面，然后向下做屈臂动作，一直弯曲到下颌和胸部及地为止，反复做10次。（3）仰卧，头、脚和两臂不离地，身体向上做挺胸动作，并保持片刻，重复做8次。

4、锻炼胸型的动作每天吹气球买一个质量好的气球，每天吹5次，这个方法能增加肺活量，锻炼胸肌。淋浴时按摩淋浴的时候可以利用喷头对乳房进行按摩，顺时针逆时针各几圈，这样能刺激乳房的血液循环，增加乳房的柔韧性，还能预防下垂。

5、扩胸运动 做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下乖。（2）双手张臂 上身正直，然后双手握拳，双臂分别左右展开，同时肌肉用力。（3）抚摸背部 以单手尽蟹往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5？10分钟。

健胸运动有哪些

- 每天至少喝一杯豆浆或牛奶。- 可多摄取蛋、起司、山药等有益食物。 按摩乳房：- 每天使用精油或乳液按摩乳房。- 经常进行健胸运动。 丰胸药膳：- 每周至少食用2至3次丰胸药膳。- 多喝丰胸茶饮。 健康作息：- 避免熬夜，每天尽量在11：30前入睡。

健胸运动有以下几种： 胸部扩张运动：通过伸展胸部肌肉，有助于增强胸部的韧性和挺括度。此类运动常包括手臂上举、侧平举等动作，可有效锻炼到胸部肌肉。 瑜伽中的胸部练习：像猫牛式、三角式等瑜伽动作，不仅能够锻炼胸部肌肉，还可以舒缓压力，提高身体柔韧性。

健胸运动有以下几种：胸肌锻炼：增强胸肌是健胸的关键。常见的胸肌锻炼包括卧推、哑铃飞鸟等动作。这些动作可以有效地刺激胸部肌肉，使其变得更加发达。胸肌锻炼主要通过力量训练来实现。卧推是一种基本的胸肌锻炼方法，可以通过杠铃、哑铃或机器进行。

壁式伏地丰胸运动 做法：手掌紧紧贴着墙壁，手肘向外，扶着墙壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下，根据自己的身体情况，至少要持续30分钟以上。温馨小贴士：这个动作还是比较容易的，如果每天都能够养成运动的习惯，既可以健胸，又可以塑造完美的身体曲线。

椅上挺胸健胸。伏案工作完，双手扶住椅背，连续做10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。床上蛙泳健胸。睡觉前，俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。

游泳：自由泳和仰泳均可锻炼此处肌肉。墙上压：面向墙，与墙保持一手臂距离，放松双肩，眼睛直视前方，手掌放在墙上与肩水平、身体挺直，吸气并慢漫压近墙面，呼气并漫漫伸直手臂，重复10次，逐渐递增，最后可做30次。

健身胸大肌的训练方法

1、平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧。健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3到5组，每组8到12个。健身提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可。

2、宽距俯卧撑。这个在家里就可以完成，宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌。这个方法可能要来的慢些，中在坚持。而且要换不同的方式的俯卧撑才行。平板卧推。该方法是非常专业锻炼胸大肌的方法。要点是：手不可紧握杠铃，而是要用胸部发力，避免手臂用尽。斜下卧推。该方法主要锻炼胸部的下沿肌肉。

3、胸大肌力量怎么训练1 健身实心球俯卧撑 健身实心球俯卧撑会带了很多的平衡和合作，这是一个很大的挑战。 把一个实心球放到在地板上，双手放在实心球上做窄距离俯卧撑姿势。球应该对准你的胸部中间。快速放开实心球，做一个俯卧撑，当你胸部碰到实心球时，恢复起始动作。这是一个完整动作。

4、悍马坐姿推胸可以根据胸肌的弱势调整座位高低，对胸肌下部有较强的刺激。保持头部、臀部和背部紧贴，推起时不必完全伸直，收回时要控制速度。 低位龙门架夹胸主要锻炼上胸和中缝，对三角肌前束也有刺激。选择合适的重量，注意挤压和控制，保持身体稳定，向上抬起并向内合拢手臂。

5、哑铃上斜卧推：姿势：首先，椅子的高度要拿捏好。一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少。所以，椅子的高度，会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度～60度刚好。

告诉您5个使胸部变大的方法

椅上挺胸健胸。伏案工作完，双手扶住椅背，连续做10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。床上蛙泳健胸。睡觉前，俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉弹性。

要想使女性的胸部变大，方法是比较多的，最健康的方法就是通过运动加饮食的方法，适度的运动健身有助于促进胸腺发育，能够使女性的胸部变得更加的挺拔，当然良好的饮食摄入也是非常重要的，平时应该多吃一些能够促进胸腺发育的食物。下面我们就来简单的了解一下什么运动能让胸部变大。

十八岁发育基本成型，胸部小可能是因为基因原因，可以通过以下方法丰胸：方法一：保持乐观积极的心态女性健康专家指出，女人一定要善于调节自己的情绪，让自己保持平和的心态，学会放松，才能有效预防乳腺癌。

方法：青木瓜鲫鱼汤。菜谱网上找。听说吃黄木瓜没有用，只有青木瓜才能隆胸，而鱼类普遍含有大量的骨胶原，可以让你的皮肤变得有弹性，自然胸部也会受益。牛奶。以此类推，蛋白质类。我的亲身经历告诉我，蛋白质对胸部很有好处。而牛奶为其中最佳。

首先，由外往内按摩。采用双手四指合并的方式，以掌心及指腹触碰胸部下边沿，然后由外往内滑动双手进行推拿。这个步骤能够有效改善胸部外扩现象，让胸部线条更加流畅。其次，从下往上推拿。同样采用双手四指合并的方式，以掌心及指腹包覆胸部外部边沿，然后双手由下往上滑动，并将腋下赘肉往内推。

女生怎么健美乳房?如何锻炼对乳房发育好?

1、乳房保养的方法乳房保养要加强健美体育锻炼体育锻炼对乳房保养有很好的帮助，女性朋友可以学跳健美操、韵律操或健美舞，有助加强上肢和胸肌的锻炼，还有助预防驼背。

2、保健按摩是采用按摩胸部、乳房的办法来增大乳房，方便有效。具体方法： 直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。

3、可以做一些俯卧撑及单、双杠运动等；或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育，另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达，所以说游泳也是能够丰胸的哦！正确选择和穿戴内衣，内衣作为女性的贴身衣物，对女性的乳房健康有着重要的影响。所以，在选择和穿戴内衣的时候一定要慎重。

4、而少女胸廓发育良好，就能为塑造健美乳房奠定基础。（1）加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。（2）保持正确的身体姿势。

5、生活中有些女性朋友的胸很小，总是觉得自己没有女人味，尝试过各种各样的丰胸方法，那你们知道如何才能拥有傲人的双峰呢？我们一起来看看。拥有傲人双峰的方法饮食疗法食物中能提供足量的钙质结合适当的胸部锻炼，对于乳房的丰隆会更加有效。