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健身房瘦腿练什么最好

健身房中瘦腿健身房女生练腿的运动包括： 腿部力量训练 在健身房中健身房女生练腿，针对腿部健身房女生练腿的力量训练可以有效地瘦腿。可以采用腿部举重、深蹲、腿部推蹬等动作，这些动作能够锻炼腿部肌肉，消耗腿部脂肪。

运动 大腿推蹬机 这可说是女生上健身房最喜爱的运动器材健身房女生练腿！要注意的是，发力的是「大腿与屁股」，若做的过程发现「膝盖会痛」，那就代表用错力或姿势错误，须立即调整，才能避免受伤并达到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材时，建议请专业的人在旁协助与指导。

在健身房用跑步机快走和跑步都能够起到减肥的作用。只不过不同的方法需要不同的锻炼时间。在跑步机上快走锻炼时间达到半个小时以上往往会瘦腿，它起到了消耗身体能量的作用，也就相当于消耗了身体的脂肪组织，对于瘦小腿有很好的效果。但是必须长时间坚持，一两次是绝对没有效果的。

健身房练腿的动作有哪些?

1、腿部力量训练 在健身房中健身房女生练腿，针对腿部的力量训练可以有效地瘦腿。可以采用腿部举重、深蹲、腿部推蹬等动作健身房女生练腿，这些动作能够锻炼腿部肌肉，消耗腿部脂肪。 有氧运动 有氧运动如跑步机、动感单车等，不仅能够提高心肺功能，还可以对腿部进行高强度的锻炼，促进腿部血液循环，燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

2、在健身房流传着这样一个说法：“黄金练腹，白金练胸，钻石练背，王者练腿”大腿肌的练习动作有杠铃深蹲（颈前蹲、颈后蹲）、半蹲、SMS深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同。

3、第一个动作我们需要做一个坐姿腿屈伸动作，这是我们在锻炼腿部肌肉时一个经常用到的训练动作，同样，我们还是把这个动作有效的利用起来。

4、健身房4七大王牌动作要知道 升杯之王——卧推 胸肌训练的王牌动作，打造饱满胸肌男人爱的女人也爱哦健身房女生练腿！ 促睾之王——深蹲 深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。

5、第一：杠铃深蹲 杠铃深蹲是力量举的动作之一，平常是会选择大负重，而且它的训练效果被很多人认可。在每周必须练习一到两次杠铃深蹲，但是有很多小伙伴们都会遇到一个问题，就是没有在适当的运动范围内对抗负重重力，因此健身房女生练腿他们的受伤风险也会增大。

6、我整理了五个非常有效的腿部锻炼法分别有：杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、负重哑铃箭步蹲、坐姿器械腿举、坐姿器械腿弯举。

女生经常在健身房练腿,把腿练粗了不练能瘦回来嘛?

一般跆拳道男生可以练肌肉，女生可以塑身减肥的。因为男女激素相差50倍，所以女生不会练难看身材，也不会练的很肌肉男一样的。下面是减肌肉腿的：步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

你这种情况很多，也就是说腿粗的人有很多的，这样的身材都是父母遗传基因的因素，但后天锻练是可以改变的，别听医生说，要听健身教练的，一定能够变细的。

小腿粗的原因是可能就是天天穿高跟鞋导致的吧，因此，腿上主要是僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪。按摩方法：去少量 - 黛微姿 — 从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

练完之后要做柔韧练习，特别是腿部肌肉牵拉，要不然越练越粗！另外，人体的脂肪本来就是均匀减下来的，不要指望局部减肥有特效。

运动才会使腿粗，停止运动肌肉萎缩，腿会细的。但是坚持运动的话，因为这个期间消耗脂肪，体脂比较低，即使肌肉粗壮，也并不会有肥胖臃肿的感觉。

瘦大腿：当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

健身房的小腿锻炼方法

使用器械锻炼 在健身房中，器械锻炼是极具帮助的一种方式。可以选择腿部训练器械进行练习，如腿部外弯机、腿部内弯机、腿举器械等，对小腿周围的肌肉进行有针对性的锻炼，从而塑造纤细小腿线条。重视伸展放松 在进行小腿锻炼后，要注意进行充分的伸展放松。

单腿站立于台阶或类似的地方，前脚掌支撑，脚掌后半部在台阶外面，脚后跟有节奏上下运动。可以用手扶住固定物体来保持身体平衡，手拿重物可以加大运动量。

四：狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。另外还有专门针对瘦小腿的：膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。