内容要点：

来看看自己是肥胖还是肉壮,不同的类型,减肥难度也是天壤之别

1、首先，要判断自己是不是在“胖”这个范畴里。 如果经过下边的测试，你连胖都不算的话，就点X走人吧，虚胖和肉壮都与你无缘。 目前比较量化的测试一个人是不是胖的方法，大致有3个。 体脂率 体脂率就是脂肪在身体的占比。

2、同样是8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。 一般男性以15为宜，高于18为超标，高于25为肥胖女生体脂率图；女性以22为宜，高于25为超标，高于30为肥胖。

3、先亮一下我的身材（按规定我只能上一张，所以正面就没办法女生体脂率图了）我做计划的时候没有规定一个月，但是按照我的方法对我自己来说效果很显著，一周能减3到4公斤，你如果要减得多，加大运动量便是了，不过切记不要过猛，不然会损害身体，从而得不偿失。

4、鲈鱼姜汤 食材女生体脂率图：鲈鱼、姜 功效：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。

怎么准确测量体脂率?

用带有体脂率的体重秤测试。体重秤非常的常见女生体脂率图，有一种体重秤就带有体脂率的测试女生体脂率图，可以根据体重计算出来非常的方便，缺点就是不很准确。对号入座法。可以根据图表参照自己属于哪一种类型对号入座。手掐法。

用食指和拇指轻轻捏起腹部皮肤，测量捏起的高度来估算体脂率。一般来说，1-5厘米的厚度对应的体脂率分别为12-15%（正常范围）、小于1厘米为10%以下、5厘米以上则男性可能超过20%，女性可能超过25%。这种方法简单且准确性较高。

体脂率是衡量人体内脂肪含量与总体重之间比例的指标。要测量体脂率，可以使用体质秤或手握式体脂测量仪。这些设备通常运用电阻技术，要求用户在特定的条件下进行测量，如保持平静的心率、适当的水分状态和良好的身体条件，以获取较为准确的数据。为女生体脂率图了减少误差，建议多次测量并取平均值。

辨别自己是否肥胖,教你认清BMI/体脂率/围度

·身体质量指数（BMI）等于或大于24时为超重女生体脂率图；·身体质量指数（BMI）等于或大于28时为肥胖女生体脂率图；·健身的汉子们请自动忽略，浑身腱子肉的你们不需要考虑BMI什么的。2 体脂率 体脂率是人指人体内脂肪重量在人体总体重中所占比例，又称体脂百分数（F%）。

这个BMI公式简单实用，但只靠这个来判断肥胖不全准确，比如运动员肌肉发达，他们可能达到了肥胖标准，但却不会列入肥胖人群中。所以为了更准确地测量肥胖程度，还需要测你的体脂率。现在很多人都有用体脂秤，马上就能得到准确的体脂率。需要注意的是，当男性体脂率大于25%或女性大于30%，就已经很胖了。

判断人体肥胖有三个维度：人体BMI指数：体重（kg）/身高（m）的平方。按中国标准来对照，BMI指数在15~29之间为正常体重、20~29之间为超重、大于20的则为肥胖。腰围：男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。

腰围 不管身高，男性腰围大于90公分，女性腰围大于80公分就是肥胖。大腰围是内脏脂肪过高的象征，大量的脂肪累积，会造成更多的游离脂肪酸进入血液，血液充满了脂肪酸与胆固醇渐渐就会沉淀，造成血管变窄，血压上升。

体脂率是指身体组成中脂肪所占的比例。即使BMI在正常范围内，体脂率也可能偏高。体脂率超过30%的人并不少见，但常被忽视。不良的生活习惯和饮食习性可能导致健康问题。除了以上指标，肥胖还可能与久坐习惯和生活压力等因素有关。久坐会导致脂肪堆积在腰腹和内脏部位，而压力过大则可能引发压力性肥胖。