内容要点：

生理期必备的减肥动作

1、走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天散步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。

2、动作三：坐角式 双腿分开大于90度，两腿伸直，膝盖脚趾朝上，脚跟往远蹬直背向前向下，手肘落地，保持1-2分钟。瘦小腹 动作四：睡天鹅式 同动作二的腿，双手背交叠，前额落于手背上，脊柱延展，肩膀和腹部放松保持2分钟，缓解经期腰酸背痛。

3、慢跑 15 ~ 30分钟 如果你想去慢跑，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。

女士健身减肥动作有哪些

1、将球放在胯下女生减肥动作图解，右腿弯曲，双臂向两侧平举。 呼气，向右倾斜身体，右手放在右脚上，左手向上伸展，保持30秒。功效：锻炼脊柱和腰椎，增强腰背力量，调整盆骨位置。前屈式 坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然撑在球上。 身体下俯，手指碰脚趾，保持背部挺直，保持1分钟。

2、开合跳：这种全身燃脂运动简单易学，能调动全身肌肉参与，有效加快热量消耗。进行开合跳时，双脚并拢后跳跃并打开至与肩膀同宽，同时双手举过头顶击掌。建议每组做20个，共进行4-6组，有助于减肥和塑形。仰卧起坐：这是一项易于坚持的锻炼，能有效锻炼腹部和腰部肌肉，增强核心力量。

3、钢管舞 有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

4、第一个动作：双脚稍分稍比肩宽，双手叉腰，左右双腿相互交替，向后弓步重复循环。接下来第二个动作：双脚稍宽于肩，双手叉腰，身体紫檀挺直，平视前方，附身向下半蹲，向后侧方踢腿。最后一个动作：双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站立姿势，重复多次动作。

5、女性健身减肥的动作是什么？蹲起俯卧撑站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。

6、在全身减脂篇，我们给大家准备女生减肥动作图解了1套热身动作和3种全身减脂方法。 准备运动之前，大家可以花5分钟做好热身，增加关节活动度，然后挑选任意适合你的1套动作练起来！ 比如「7分钟训练」，这套训练动作比传统有氧运动燃脂效果更强，完成一次训练只需要7分钟，非常适合没时间去健身房的上班族。

生理期必备减肥动作有哪些?

1、走路是最简单也是最容易实现的运动减肥方式，每天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有伤害，每天散步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。

2、生理期减肥攻略4天减赘肉 瘦臀部 双手抱住前脚掌，脚掌轻轻互推，身体坐直，胸腔挺起，保持2分钟，缓解痛经，加速排毒。 瘦小腹 前趴，脊柱延展，肩膀和腹部放松，保持2分钟，缓解经期腰酸背痛。 瘦大腿根部 屈膝，小腿尽量靠近对侧腹股沟，后腿绷直，双手推地，胸腔抬起，眼睛直视前方，双腿交替，促进血液循环。

3、瑜珈 10 ~ 20 分钟 一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。