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听说拳打肌肉能锻炼抗击打能力,求拳打肌肉练习抗打击能力方法,要详细的...

1、以拳、手刀、肘部击打大柱桩靶（图71）。 以拳、肘、膝击打木板。 以拳面作俯卧撑。 击打重沙袋（图72）等等。 抗击打能力的训练 。格斗时，特别是在旗鼓相当的擂台对抗中，任何高手都无法 避免遭受对手击打甚至重击，因此，抗击打能力强是实战空手道 选手不可或缺的一项取胜特质。

2、．对头面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打 法。如自带拳套，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述 部位；如以脚靶排打腹部；“如双方配带轻护具不防守，互相有控 制地试抬式踢打转换练习（图73）。2．实心球练习法。

3、拳头胸肌抗打训练哭了女生：用拳头做俯卧撑，可以很有效的增强拳头的抗击打能力。这里的抗击打，是指打别人的时候，拳头的承受能力。做拳头俯卧撑时两拳最好向内相对，肘也要向后，不要向外。

4、在格斗中除非实力相关极其悬殊，否则不可避免地会挨上对手的拳脚，所以抗击打训练训练是必须进行的。其实抗击打训练练的就是两个方面：皮肉的适应能力；内脏的抗震荡能力。

5、提高抗打击能力是有办法的，怎么打都不会受内伤就比较扯胸肌抗打训练哭了女生了，金钟罩铁布衫之类基本是虚构的，只是说你锻炼以后抗击打能力会比别人强一些而已，不是绝对的。

胸肌是否有抗击打能力?

一般来说你不会看见哪个拳王的胸肌特别发达。虽然胸肌可能算是人体中最好看的一块肌肉，但对于拳击训练来说，并不是很重要。小肌群 小肌群会帮助拳手提高抗击打能力，最常见的就是负重训练和正反桥训练，加强颈部肌肉。后背 后背的核心肌肉可以保持身体在一起，结合肢体产生的力量。

肌肉要被打成死肌肉，而且胸腔收到强烈打击，会受伤，稍不注意很危险的。好处：锻炼你的前胸抗击打能力，没别的好处了。

要看肌肉收不收缩（就是绷紧）不收缩的话，胸比较好，至少还有肋骨保护，顶多肺出血。腹部肌肉一般弹性不高，一击中就急救吧。收缩的话，就腹肌比较厉害，LZ可以试一下。

肌肉不可能挡住子弹。以前看过一篇文章，说是普通手枪在距离不是很近的地方射击。需要大约两米厚的脂肪才能挡住。正确练习，可以在特定情况下抗住刀的划伤，刺不行。实战中理论上也是可以的，具体情况具体分析。但是不要有这个希望能抗住，因为你不行，训练母体的子宫，能培育出可防弹防刀的婴儿。

有肌肉肯定比没肌肉更抗揍，但并不意味着你肌肉多就一定能打得过对手。像是健美练出的大块头肌肉，绝对力量比较好，抗击打能力也比较强，但并不是适合搏击的肌肉类型。因为健美训练为追求肌肉围度和塑形，对各部位肌肉大多都是分别进行单独锻炼，忽视肌群整体协调能力的发展，爆发力也相对不足。

拳击手需要的是强壮有力的大腿，大腿和腰部背部肌肉是拳的力量来源，所以深蹲是拳手必练的科目，强壮的脖子使得拳手在被击打式颈椎承受的压力最小，从而减轻伤害，前臂臂也是很重要的，出拳的时候靠前臂调节拳头的打击点，所以你看每个拳击手的前臂都很粗壮。腹肌主要是保护内脏器官的，提高抗击打能力。

腹肌抗击打

1、此外胸肌抗打训练哭了女生，腹肌抗击打还可能导致腹部内脏的震动和移位，这种机械性干扰也会引起不适和疼痛。虽然腹部的脂肪和肌肉层在一定程度上可以保护内脏，但强烈的打击仍然可能对这些器官造成不利影响。综上所述，腹肌抗击打之所以会非常疼痛，是因为它涉及到肌肉损伤、神经刺激和内脏震动等多个因素。

2、腹肌抗击打训练会带来一定程度的疼痛，这种疼痛通常源于肌肉受到强烈刺激和微损伤。 训练过程中，随着击打力度和频率的增加，疼痛感也会逐渐加剧，甚至可能达到难忍的程度。 腹肌抗击打训练是一种通过外部力量刺激腹部肌肉，以增强其耐力和抗击打能力的训练方法。

3、练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑。仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：1。仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

4、脚部的训练可以通过用手拍打地面来进行，同样需要从轻到重逐步增加力度。或者可以使用酒瓶在腿骨上进行滚动练习，以此来提高脚部的抗击打能力。 腹肌的训练可以先从仰卧起坐开始，当能够连续做几百个仰卧起坐后，可以进行更高强度的训练。

5、来硬性刺激 促进肌肉的生长 腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

6、首先让自己平躺到瑜伽垫上，双手抬起，然后起身碰到胸肌抗打训练哭了女生你的脚尖。躺下的同时抬起你的双脚，让腹部感到紧张。注意躺下时不是完全躺下的，胸肌抗打训练哭了女生我们头部和肩膀并没有完全着地。训练4组，每组12~15次。让自己身体侧躺，一边手抓住头部，然后双脚往上屈伸。

女生怎么练胸肌腹肌?打架用

1、摆，勾拳各练5组，每组200次，前蹬腿，鞭腿，侧踹每天5组，每组50次，跳绳隔天训练，5组，每组10分钟，再练习截腿摔，抱摔等摔法，俯卧撑和蛙跳也是五组，数量上你自己量力而为吧，之后进行对抗训练，两人实战。坚持一段时间你的搏击水平会有所提高的。

2、交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。

3、在床上做俯卧撑，手势既可以五指伸开，也可以攥拳头练习，攥拳头更有效果。

难抗拒的胸怀四招打造胸肌维度

1、难抗拒的胸怀四招打造胸肌维度1 1 、杠铃 胸肌“厚度”想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。专家建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

2、NO.1 杠铃 胸肌“厚度”想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。专家建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

3、动作三，固定器械推胸，训练时使用重量逐渐递增方式训练，每组做12-10次，这个动作主要是针对上胸肌维度的强化训练，训练时将重量递增到自己能控制的最大重量，这个动作大重量慢速度刺激效果更好。

4、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

5、卧推确实是锻炼胸肌，提高胸肌维度的好方法。但是，过于依赖卧推并不能给你带来理想的效果。卧推对肩膀的负担很大，你应该在胸肌锻炼中加入飞鸟，力臂，上拉这类的动作让锻炼更加平衡。缺乏离心动作 有的人喜欢把卧推这个动作做得飞快。因为做得快，就更容易将杠铃从低端推起来。

6、上斜卧推主要的发力肌群就是上胸，其次是我们三角肌的前束和肱三头肌。正确的姿势能够让我们的胸大肌更多的发力，一旦动作改变刺激上胸刺激会降低，让三角肌前束发力。

胸,腹抗击打的方法?

最简单以一种功法，全身抗打。俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。这个动作看似简单，但是你只要能保持住，坚持五分钟，你就能全身抗打，当然要配合闭气。

揉按训练法。此法适用于腹部、背部等柔软部位的训练，也可采用此法对任何部位，尤其是采用拍打训练法拍打的部位加以放松，确保肌肉不至僵硬。应注意的是，饭后半小时内不宜揉按腹部；采用揉按法，揉按时力量由轻而重；可用手掌按揉，也可用手指捏揉；揉按时呼吸要配合动作节奏；自己揉按或同伴帮助均可。

实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量， 增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为25公斤。练习方法：两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。

一个人就自己拿橡胶棍或者沙袋做的锤子击打身体，最主要是腹部，大腿，后背，胸和肋也需要但不能打太猛，至于头和脖子那不是靠抗打是靠躲闪的。习惯了以后可以改用木棒。一开始肯定会痛，慢慢会习惯。

练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑。仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：1。仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

以下的训练法都是在你先训练出一定肌肉的基础上来实施的，记住，先练肌肉，那是抗击打的根本。任何训练必须循序渐进，一点点的来，切不可急于求成，否则是要受伤的。