内容要点：

空腹是不是不能举铁呢?

1、所谓的举铁就力量练习，又称无氧练习，是不建议空腹具体的；举铁对女生来来讲力量练习是必须的，肌肉的撕裂加上营养和适当的休息才能够长出肌肉，科学的，符合自身的饮食加上适当的有氧和力量练习才是必要的，肌肉就是力量。

2、事实上，这取决于您的健身内容，并转到铁或转到运行机器。然而，一般点是在健身前将液体“添加燃料”和半小时。小坚果是一个不错的选择，让你在运动中充满活力。精炼前注意饭菜应避免高纤维食品，因为这将使胃在运动时感到不舒服。误解2：差异饮食应该拒绝脂肪。

3、体检前一天如果吃了大量高脂肪食物，甘油三酯会明显升高，肝功能等多项检查的准确性会受影响，所以建议在进行体检前3天避免油腻饮食。除此之外，酒精也会影响多项检查结果，如甘油三酯、转氨酶和尿酸等，所以检查前也不要饮酒。

我妈不让我去举铁

可是，除了教练和她自己，没人觉得孕妇举铁是正常的。婆婆会大晚上“突击查岗”，看她有没有偷偷去健身房。朋友们的都来表达关心：做妈妈还是要小心一点，万一出问题呢！老公是医生，清楚运动和怀孕不冲突，但他只做中立派，不愿意帮妻子缓冲来自老人的压力。

做体操运动：做体操运动都是全身上下能得到锻炼的新项目。伸展四肢，让人体每根神经系统都获得释放压力，能够缓解老人们肌肉僵硬的四肢。练拳：太极拳是儒雅的健身运动，非常适合用一句“静中有动，动中有静”来描述。

但是当时这种不痛不痒的训练，也让我的体型没有新的变化……加上朋友们的不断刺激， 我决定还是规律动起来，重新又制订了一套新的健身计划，还加上斌大大经常说的HIIT， 大概就是从这时候起，养成了一直到至今都在健身的好习惯。

“我讲个更悲伤的事吧，我算是普通女性中比较孔武有力的了，举铁也举了，跑个10公里也不在话下。

提高免疫力，争取用更好的身体素质和精神面貌来迎接下一阶段的生活和学习。可以跑步，游泳，去健身房举铁，也可以跳操或者进行一些球类运动等等，一切运动都要根据自己的实际情况安排哦~注意不要受伤。

俞飞鸿 说到俞飞鸿这位曾经被娱乐圈称为最美的女星，出道以来都很受观众的喜爱。她是娱乐圈里比较低调的女明星，一直用作品说话，很少有关于她的炒作传闻，不争不抢。用自己喜欢的方式去热爱生活。

女生可以去健身房练胸肌吗

1、女生当然可以去健身房练习胸肌。 举重并不专属于男性，如果有女生对自己的身材不满意，完全可以去健身房进行训练。 不必过于担心别人的目光，通过锻炼练出好身材，最重要的是让身体健康。

2、下面我说的虽然多，但并不是复制的，都是平日我训练学生的练习方法，其中，一些是在健身房中练的， 一些是可以在家中练的，一些在学校和社区都可以练习。你可以挑一些适合自己的方法，来练习。只要你坚持练习，就一定能行的。吃的东西，和平日一样就行了，但如果有条件可以多增加一些炭水化合物。

3、女生身体里的增长肌肉的元素本身就比男生低，只要不刻意增加摄入蛋白质，是不会长手臂肌肉的，注意锻炼后的放松，多做蝴蝶扩胸器1-2片多组数，每个动作不可以让器械铁片碰触，最后跳操洗澡放松，只会让肌肤有弹性，应该多练习肩、背，只有背部肌肉收紧，就会收肩挺胸。

4、健身房练胸，一定少不了蝴蝶机夹胸、卡索夹胸、哑铃卧推等，动作过程中注意肘关节不要锁定，动念一致。训练后一定注意及时拉伸，有利于目标肌肉群——胸肌变得更挺。

假期女生不配举铁各位女生举铁指南

小腿垂直于地面，双脚微微外八，膝盖与脚尖方向一致，身体下降至低点 时，注意臀部不要着地，臀部发力，向上顶髋，至身体呈一个平板。注意：头部要始终朝向正前方，下巴微收。

女生，如果是想减脂，选的择重量能使你一次能举动15-20次左右。如果是想练力量，选择的重量使你一次能举动6-8次左右。练习力量之前千万记得热身，慢跑热身、俯卧撑热身、小重量多次重复举动热身等。练习完之后也需要对练习的肌肉进行拉伸放松。平时饮食增加蛋白质摄入：牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。

举铁对肌肉力量的人增加效果很快也很好，所以女生也可以通过举铁增加肌肉力量。