内容要点：

卧推和飞鸟用一起练么

卧推和飞鸟是可以一起做的，先练几组卧推，然后练几组飞鸟，这样的效果会比较好。卧推作为健身房的几个超级经典动作之一，普遍受到健身健美人士的青睐，它可以锻炼到手臂，肩部甚至背部的肌肉群，当然最主要是锻炼胸部，这个动作常练可以增长胸的围度，使胸肌变大。

会，建议配合着一起做。飞鸟的正确做法如下：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置。平卧哑铃飞鸟注意事项：注意胸部的用力感觉。保持对哑铃的控制，动作保持平稳。

最好卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。其实对于学生来说每天挤个40分钟出来健身也不是什么难事，不仅可以强身健体，也能起到舒缓压力的效果。一直闷头读书效果反而不见得会好。

你好，可以的。这些都是相通的。这属于复合动作，不会有危险的。注意做好准备活动和放松动作即可。

可以，你的俯卧撑相当于锻炼之前的热身。不清楚你练的目的，如练耐力，你目前的方法没有问题。如果你想增加爆发力、增加肌肉围度，还是应当少次数、大分量，但因为大分量卧推需要人保护，不知你能否具备这条件。

卧推和飞鸟哪个更练胸

卧推更练胸。卧推是一种针对胸部肌肉群进行锻炼的经典动作女生卧推飞鸟，主要锻炼胸大肌。在进行卧推时，通过手臂的推举动作，可以有效刺激胸大肌的收缩和伸展，从而加强胸部肌肉的力量和厚度。飞鸟动作同样可以锻炼胸部肌肉，特别是上胸部和中部区域。

锻炼的部位不同 哑铃飞鸟和哑铃卧推因为训练动作的不同，导致二者锻炼的肌肉部位也不一样。哑铃飞鸟侧重于锻炼胸大肌，如果想要锻炼出胸大肌的线条和厚度，最好做哑铃飞鸟女生卧推飞鸟；哑铃卧推也可以锻炼胸大肌，不过，它对三角肌以及肱三头肌的锻炼也比较显著。

平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。

女生卧推飞鸟你还需要考虑下面三个问题：第一，胸大肌的功能是使上臂内收。在飞鸟动作中，前臂向内运动幅度比卧推大（不做功），上臂向内运动幅度与卧推相同，重物向上移动幅度比卧推小，因此效果比卧推差。

卧推能增加胸肌的维度，特别是大重量的。而飞鸟能修饰胸肌的轮廓，而且能有效锻炼到胸肌中缝，使胸缝更明显。

如果想增大胸肌，当然首选哑铃卧推。哑铃卧推可以使用大重量来高强度的刺激肌肉，哑铃飞鸟只能作为刻画胸肌线条，或者在卧推以后练习，因为飞鸟的力臂较长，不能使用大重量。

哑铃飞鸟和卧推那个效果更好?我想练轮廓

卧推能增加胸肌的维度女生卧推飞鸟，特别是大重量的。而飞鸟能修饰胸肌的轮廓女生卧推飞鸟，而且能有效锻炼到胸肌中缝，使胸缝更明显。

如果想增大胸肌，当然首选哑铃卧推。哑铃卧推可以使用大重量来高强度的刺激肌肉，哑铃飞鸟只能作为刻画胸肌线条，或者在卧推以后练习，因为飞鸟的力臂较长，不能使用大重量。

D．训练要点女生卧推飞鸟：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。

做飞鸟和卧推的时候怎样用胸部使劲

1、卧推技巧：肩胛骨微收，肩膀往脚的方向沉肩，脚趾抓地，上背部和臀部接触卧推凳，下背部要悬空一掌距离。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。下放吸气，推起呼气，推到最高点收紧胸大肌，下放推起整个过程都要缓慢的在胸大肌控制下做。

2、练习卧推和飞鸟把注意力都放在胸肌上，只有掌握正确的练习姿势和呼吸，才可以达到要求。胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

3、首先说卧推，躺下后一定要双脚抓住地，有不少人躺下后脚就斜着搭了着，更不要学把脚放在凳子上。然后腰部是悬空的，收紧核心。最后也是最总要的一点肩胛骨一定闭合，而且是在你整个过程中都是闭合的，这样你就发现胸挺出来了，推胸的过程中也不会送肩了。

4、记住，飞鸟的开始和结束动作，手臂都要微弯，并始终保持相同角度。卧推时你的手臂距离再宽点就能练到胸。但不要过宽，会伤到肩。

5、其实你就是动作不标准，发力不正确。请有意识的主动用胸肌发力，特别是在推举上去和飞鸟夹胸时，有意识的挤压胸部，想象你的胸肌在夹一支笔。

6、下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。卧推动作：躺下，尽量让自己平视杠铃，或者鼻子嘴巴对齐杠铃就好。

健身的时候,每次做完卧推和飞鸟胸部感觉不强烈,这是为什么

本人健身也是半年多女生卧推飞鸟，也出现过做完哑铃飞鸟和卧推后胸部没感觉，自己分析后有几点可能，女生卧推飞鸟你可以借鉴，不一定很准确。

其实女生卧推飞鸟你就是动作不标准，发力不正确。请有意识的主动用胸肌发力，特别是在推举上去和飞鸟夹胸时，有意识的挤压胸部，想象你的胸肌在夹一支笔。

另外你有可能是动作不够准确。平卧推和平卧飞鸟都要用胸肌做功，不能借助肩臂肌肉的力量。当然，肩臂肌肉也不可能一点力量不用，只是说那个意思。肩臂是辅助的，胸肌才是主要发力部位。如果肩臂发力过多，就会造成三角肌疲劳，胸肌却没得到足够锻炼。