内容要点：

假期女生不配举铁各位女生举铁指南

1、小腿垂直于地面，双脚微微外八，膝盖与脚尖方向一致，身体下降至低点 时，注意臀部不要着地，臀部发力，向上顶髋，至身体呈一个平板。注意：头部要始终朝向正前方，下巴微收。

2、女生，如果是想减脂，选的择重量能使你一次能举动15-20次左右。如果是想练力量，选择的重量使你一次能举动6-8次左右。练习力量之前千万记得热身，慢跑热身、俯卧撑热身、小重量多次重复举动热身等。练习完之后也需要对练习的肌肉进行拉伸放松。平时饮食增加蛋白质摄入：牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。

3、举铁对肌肉力量的人增加效果很快也很好，所以女生也可以通过举铁增加肌肉力量。

4、第一，放心练，该举铁，该自重训练。第二，女性没有男性荷尔蒙和睾丸酮，肌肉增长难度比男性大几倍，所以长肌肉真的不用多考虑。

5、仰卧起坐只能锻炼到腹部上方的肌肉，对小腹肌肉效果不大。而 两头起一个动作整个腹部的肌肉都可以锻炼到，当然做一个的消耗也要比仰卧起坐大。 平躺于带垫子的地面，双臂向上举过头顶。然后腰腹发力向上抬脚，注意双腿并拢伸直，不要弯曲。同时双臂去够你的脚尖，在你身体中间的地方汇合。

女生举铁会变成肌肉女么

1、但是对于女性来说脂肪并不是越低越好，因为脂肪对于女性的生理上的帮助是很大的，女性不能脂肪太低，如果你想要练就马甲线需要把体脂肪稳定在百分之12到百分之14左右，太低对身体有伤害，太高了腹部线条不会出来。

2、轻易不会的。女孩子随便练练不会长出肌肉的，放心好了。只要不狠练，适当练习，一般不会练成男人那样。

3、举铁对肌肉力量的人增加效果很快也很好，所以女生也可以通过举铁增加肌肉力量。

4、最近有个女性朋友告诉我，她想塑形，但不想把肌肉练得太大，然后他觉得提高有氧运动的时间可能有用，但是做重要训练，可能会更好，很多人都觉得举铁的女生都会变得十分强壮，虽然说女性确实有一定的增肌潜力。

普通女生健身房举铁3个月真的能逆袭为马甲线女神吗?

1、当你明白这个道理的时候你才能知道你练得是什么，首先对于女生想要练出马甲线来说我认为有两点是很重要的，第一点就是女生的体脂肪不能太高，因为过高的脂肪，你是无论如何练不出马甲线的，因为你想你腹部堆积的脂肪会把你的腹肌线条遮盖住的，所以练就马甲线第一步就是减脂肪。

2、其实一开始我并没有刻意想练马夹线，也没有到健身房专门举铁（这一半健身中，一共去过2次健身房），没有私教，都是自己锻炼，目标是强身健体，但就象那句话“但行好事，莫问前程”，只要付出汗水，学习科学健身方法，好身材、马甲线自然会找上门来的。下面就根据我学习的知识和经验，来聊聊马甲线。

3、基本是这样的变化，主要是往方便清洗，方便穿脱，方便健身的方向转变了，有的时候自己照镜子都觉得现在自己的搭配真的是一言难尽，不过感觉还是蛮好的，毕竟也很舒服，就是有的时候这么搭配会觉得很奇怪而已。

健身时举铁重量多大的合适

1、kg。举铁是一种健身训练方式，通过举起重量为65千克的铁块来达到锻炼身体的目的，每个人的身体状况和训练目标不同，所举的重量会有所不同。

2、女生，如果是想减脂，选的择重量能使你一次能举动15-20次左右。如果是想练力量，选择的重量使你一次能举动6-8次左右。练习力量之前千万记得热身，慢跑热身、俯卧撑热身、小重量多次重复举动热身等。练习完之后也需要对练习的肌肉进行拉伸放松。平时饮食增加蛋白质摄入：牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。

3、所以在挑选力量时，我们应该根据自己的二头力量来选择，举起100公斤的人二头力量可能也就站15到20公斤左右。所以在健身训练时，我们对每个部位的力量训练大概是人体体重的六分之一，所以平时在我们选择健身重量时，刚开始的新手可以根据自我体重进行选择。

4、每个人基础不一样，力量大小不一样。而且不同的姿势用到的肌肉群不一样，比如你卧推能推100kg，肱二头肌弯矩绝对到不了这个重量。举铁不是重量越大，次数越多也好，量力而行，科学健身。

5、不要用太重的杠铃片，特别是不要心急，练几个星期就加五公斤，觉得差不多再加五公斤，不到两个月你就受够了。从你身体能够承受的重量开始，持续联系直到你觉得稳妥再增加重量。

6、或许有人会吐槽健身房，但是健身房的器材都会比较好，比较安全，旁边有人会帮助你。如果你一个人进行举铁训练，当重量达到一定高度的时候，你可能会很好的把它举起来，但是你放下去的时候会比较难的，一不小心砸到脚或者是没弄好都会受伤，但是健身房不一样，他有专门的支架，可以让你放下。

女生怎样零基础练力量

1、锻炼前热身 5-10 分钟 扩胸 10-15 次肩部热身 10-15 次侧弯腰部 每侧 10 次髋关节旋转 左右各转 10 次腿弓步每边腿 8-10 次 力量训练：45 分钟 一般来说，增肌举铁每组做 8-10 次力竭，组间休息一分钟左右，而减脂举铁每组做 12-15 次力竭，组间休息 30s 左右。

2、下压：直臂下压，向着身体重心方向发力。这项训练对胸肌的增强尤其有效，许多练习者在开始前水平后，胸肌明显变大。收缩：核心力量训练，包括收腹和收臀，以稳定躯干。专项力量训练包括：龙旗训练：从肩倒立姿势开始，双腿团紧，缓慢下落到地面。

3、一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步：整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

4、第二种方法分段练习，首先练习双手抓住杠杆做悬垂保持，每天练习半小时左右坚持一个月。这个练习的好处在于，不仅可以增强握力，还可以锻炼小臂的力量和大臂内收的力量，为接下来的训练打好基础。在下一阶段，练习摆动身体，借助腹部力量将身体小幅度向上拉。

5、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 1 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

女生可以去健身房练胸肌吗

女生当然可以去健身房练习胸肌。 举重并不专属于男性，如果有女生对自己的身材不满意，完全可以去健身房进行训练。 不必过于担心别人的目光，通过锻炼练出好身材，最重要的是让身体健康。

下面我说的虽然多，但并不是复制的，都是平日我训练学生的练习方法，其中，一些是在健身房中练的， 一些是可以在家中练的，一些在学校和社区都可以练习。你可以挑一些适合自己的方法，来练习。只要你坚持练习，就一定能行的。吃的东西，和平日一样就行了，但如果有条件可以多增加一些炭水化合物。

女生身体里的增长肌肉的元素本身就比男生低，只要不刻意增加摄入蛋白质，是不会长手臂肌肉的，注意锻炼后的放松，多做蝴蝶扩胸器1-2片多组数，每个动作不可以让器械铁片碰触，最后跳操洗澡放松，只会让肌肤有弹性，应该多练习肩、背，只有背部肌肉收紧，就会收肩挺胸。

健身房练胸，一定少不了蝴蝶机夹胸、卡索夹胸、哑铃卧推等，动作过程中注意肘关节不要锁定，动念一致。训练后一定注意及时拉伸，有利于目标肌肉群——胸肌变得更挺。