内容要点：

假期女生健身私教计划练背篇

1、私教课学员健身塑型制定方案：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用40分有氧跑步，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

2、让身材更结实更苗条更有型更修长。控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。

3、亲爱的MM，肌肉是非常难练的，全国有几个肌肉女？除了你在电视上看见参加健美比赛的那几个，你在身边见过有练成那样的吗？参加比赛的那些女人，身体素质天生就很好，而且训练刻苦加上苛刻的营养，她们那样的训练量，95%的男人都承受不了。教练教的很对，想减脂塑型，就得这样做。

军训怎样带好女学生?

通常，军训会配发一套迷彩服，包括帽子、鞋子、肩章等，但有的学校不会发放短袖迷彩，如果不是每天检查，就不要穿非军用短袖，那种布料不吸汗，一出汗更热。可以选择穿着棉质的砍袖或吊带，领口要大，以利于吸汗和透气。 携带面巾纸和防晒霜是必要的，如果有条件，最好带上两片创可贴。

准备足够的卫生巾 由于军训活动量大，女生可能面临月经提前或经量增多的情况，因此应备足质量好、吸附力强的卫生巾，以防侧漏。 注意个人卫生 建议女生将头发剪短或盘起，以便于洗漱和佩戴军帽。如果头发散乱，可以使用发卡固定。同时，剪短指甲可以保持卫生，减少运动时的受伤风险。

床上用品：学校可能会提供床铺，但有时仅提供床板。学生应根据学校规定准备相应的床上用品，如夏被、褥子和枕头。确保所带物品舒适，以适应军训后的休息需求。鞋子袜子：穿着舒适的运动鞋或军鞋，避免新鞋和高帮鞋，以防磨脚。携带额外的鞋子和袜子，以防潮湿和磨损。

带水壶、皮扣、卡子。水壶应该是学校要求带的物品之一，但每次军训都有人忘记带。女生最好把头发盘起来，不然头发粘到脖子上会很难受，用皮扣快速又方便。若女生头上的小头发不听话，则可以用卡子别住，会方便许多。

周末邀女生锻炼,有哪些需要男女配合的运动?

周末邀女生锻炼，有哪些需要男女配合的运动？ 露天羽毛球比赛 这是一项非常好的运动项目，男女搭配，相互配合，既能锻炼身体，又能增进感情。对场地要求不高，适合在早晨或傍晚进行。 河提边跑步 夏天早晨，邀请女朋友一起去河提边跑步，呼吸新鲜空气，欣赏美景，让运动变得更有趣。

首先推荐一款：露天羽毛球比赛！这是一款非常好的运动项目，男女搭配，锻炼不累。这项运动，需要两个人相互配合。对场地的要求不是很强烈。像现在夏天这个时节，每天早晨差出不多六点天就亮了。这段时间，是最佳的锻炼时间。我么可以邀请女朋友一起去河提边跑步，呼吸呼吸早晨新鲜的空气。

周末邀女生锻炼，男女配合的运动选择丰富。首先，可以考虑进行露天羽毛球比赛。这是一项非常适合男女搭配的运动，它不仅能够锻炼身体，还能增进彼此间的默契。羽毛球对场地的要求并不高，夏日的清晨，约上女朋友一同在河堤边跑步，享受新鲜空气，是个不错的选择。

第四种，爬山。当然这个要你的女友非常喜欢这种户外的运动，通过爬山可以看出男士风度，全程帮着女友拿着背包，一路下来都不离不弃的搀扶，或者背着，想必对方一定会感动的。

两人三足：规则：5对一组，每组两人（自愿组合，一男一女）用丝带将相邻的脚绑在一起，两人一起走过50米长度再返回，每组第一个到达的队伍有小礼品赠送，每组最后一个到达的队伍要表演节目。

如何把女生锻炼成训练伙伴?

1、我觉得你可以和他一起去锻炼，这样他也不会感觉到孤独，这样的反而也是提高了你自己的身体素质，所以我觉得你可以变相地和他一起去，这样的他对他自己也是会比较有信心的。

2、训练：肩、大臂 双腿弯曲，下肢放松，双手撑于长凳边缘，绷紧肩部， 手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动。 下降吸气，还原呼气。 仰卧举男友 男友饰器械 训练：核心、臀、腿 仰卧在瑜伽垫上，双腿抬起，与上身呈90°。

3、可以多加入一些社团，为之多承担一些责任，在活动中锻多参加社交活动，多与人接触，慢慢会形一成敢于交流的性格。加强自信心，与人交流时应大胆些，别怕说错话让人笑话，有自信心才能渐渐改变自身性格。

4、做一些基本的运动就可以锻炼女生的身体，训练女生的力量和体力。

5、．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。

6、两个女生怎么做运动如下：瑜伽 双人下犬式变式 首先双脚并拢站在地面上，然后爽退保持笔直上半身向前倾斜，双手沿着上半身的方向笔直的伸出直到触碰到地面为止。头部自然下垂，不要仰起，脖子放松，右腿向上抬起，你上半身保持在一条直线上。