内容要点：

女生练哑铃怎么练?坐着还是站着?几月练成肌肉?

慢慢增加重量，任何姿势都可以，想紧实那块肌肉就加大那块肌肉的锻炼，一次锻炼的时间不能太长，一般为40分钟左右中途也许休息片刻。由于女生的身体结构不同，肌肉是不容易练出来的。相练的话就需要每天至少吃6个鸡蛋，来促进肌肉的形成。还需要多补充糖分。

可以的，哑铃练习采取坐姿的话效果会更好，因为站着练习难免腿部和腰部会参与发力，影响了动作的标准度，也不能够充分的刺激肱二头、三角等目标肌肉，从而影响了练习的效果。

哑铃站着练和躺着练都可以，只是锻炼的部位不同而已 上臂二头肌 两臂弯举起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。呼吸方法 弯起前臂时吸气，回落时呼气。

抬腿法：平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。

左手拿哑铃，自然下垂，右手轻轻的放在头上，然后上身向右弯，尽量用腰的力量，不要用右手去拉。这样大概做3组，每组12-15下。然后把哑铃换到右手，方法同左手时一样。这样能减腰两边的肉肉。

朋友你好，坐着 对目标肌肉更加有效。锻炼上身肌肉，下身坐着，会对上身肌肉更加专注的。站着 有可能腰部要承受一些支持，腿部也会辅助力量。 身体容易摇摆。所以说坐着效果比较好。

女生怎样才能练出肌肉

必须要有大重量的不断刺激。因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂，通过重新修复，使肌纤维的数量和厚度得到增加。换句话说就是，由于大重量的不断刺激，身体就需要去适应这种情况，而这就会让自己的肌肉变得更强壮。 必须要求身体摄入足够多的蛋白质。

第一天：锻炼胸部肌肉安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。

第一个姿势：滑式弯举 身体前倾，手掌心朝上，两脚微伸开站起，双膝略微弯折，背部维持站立。向人体方位拖动弯举，手臂接近躯体，随后再挺直手臂下降杠铃。

女生力量训练多久才能看出效果

女生力量训练多久才能看出效果1：不同部位的效果显现时间不同，这取决于个人体质。若体脂含量不高，1-2个月内就能看到明显变化。某些部位如肱二头肌和胸肌较易锻炼，简单运动就有显著效果。定期健身能提升效率。腰部和臀部肌肉较难锻炼，需要更长时间。练出漂亮腹肌可能需要3-4个月。

如果是增肌，时间不是关键，重点是强度，达到力竭效果最好。非专业的，实践中每个部位训练时间不会超过30分钟。当无法维持对肌肉的强烈刺激时，增肌意义不大。所以一次训练一般会安排两个部位，这样总体时间在40-60分钟左右。

女生力量训练多久才能看出效果1 不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

一个月可以就看出效果人，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

首先，力量训练一小时左右就差不多了，但是组数应该在4-5组左右，每组10-12个为好。跑步20分钟主要是锻炼心肺，要减肥有氧得在30分钟左右，这样以后再做些拉伸运动，休息休息洗澡。祝你好运。

健身不是一两个月的事情，更不是一两天的事，人体细胞的更新周期通常要九十天至一百八十天，从科学的角度来分析，健身坚持三到六个月，才会看到较明显的效果，且不反弹。训练痕迹在大部分人眼里其实就等同于皮脂低，一个人皮脂低怎么都会有明显的肌肉线条，但是那种线条并没有什么实际意义。

马甲线多久能练出来女生练马甲线要多久

1、马甲线至少需要一个月才能够练出来。但没有时间做运动的人来说练出马甲线的时间会更长，可能需要两个月或者是三个月以上，所以根据每个人不同的情况练出马甲线的时间也会不一样。

2、那你要想能看到马甲线，首先你维持住你的体脂率，同时加上一些特定的服务训练，但是它这个时间是因人而异的，可能1到2个月后甚至可能有2到3个月啊，它是需要有一个过程。

3、如果腹部脂肪不多，大约3个月就可以练成马甲线。练出马甲线的前提是腹部脂肪少，练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果腹部脂肪不多，快的话3个月。一般如果做到腹部没有赘肉的程度，马甲线川字肌基本上就已经有了。

4、岁的女性完全可以练出马甲线，关键在于坚持和正确的方法。首先，要减少腹部脂肪，如果平时有运动习惯，腹部线条较为明显，那么离马甲线就不远了。如果腹部脂肪较多，则需要数月的时间来进行脂肪燃烧。锻炼马甲线的方法包括： 跑步：每周至少四次，每次40分钟至1小时，结合慢跑和冲刺。

5、天左右会出现大致的形状，我练了30多天就有了很明显的马甲线了。也要看个人的联系强度吧。