内容要点：

女生如何练腹部的肌肉,不是那种很夸张的肌肉,就是很紧实摸起来不软的...

川字肌（马甲线）就是那种“不是那种很夸张的肌肉，就是很紧实摸起来不软的”的腹部形态。川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。

有氧运动也不能忽视。有氧运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，使腹部更显紧实。可以选择跑步、游泳或跳绳等有氧运动，每周进行三到五次，每次持续30分钟以上。良好的睡眠也对腹肌训练非常重要。睡眠不足会导致身体机能下降，影响腹肌的恢复和生长。因此，保持充足的睡眠时间，有助于提高训练效果和促进肌肉生长。

垂直抬腿卷腹 我们这个训练的动作有两个关键的、大家需要注意的点，一个是垂直抬腿，一个是卷腹。首先你要仰卧在地面上，然后将你的腿部垂直抬起。做好准备动作后，你就可以像图中示范的一样，来做一做这个卷腹动作。你要注意，你的腰部和上臀部是不能离开地面的，这样对你的腹部要求会更高。

为什么练腹肌肚子越来越硬呢?肚子不见小?

1、练习仰卧起坐时，腹肌没有显著增长，但腹肌下方的小肚子似乎变得更硬了。 肌肉的增长是由于血液在体内循环，当心脏跳动时，血液流入和流出肌肉。 在正常情况下，血液流入和流出的量应该是平衡的，因此肌肉不会膨胀或萎缩。 然而，锻炼时肌肉会收缩，心率提高，导致血液流入肌肉的量增加。

2、说明你的腹肌块开始形成了，但是脂肪应该是没消耗多少，两者之间的间隙也减少了。

3、我认为肚子变大的原因就是在练腹肌时我这段时间没有做有氧运动，所以几乎看不出什么脂肪减少，但是肌肉增加，脂肪挤开，所以肚子变大，腰侧凸肉。力量训练可以增大肌肉，增强力量，但是从线条方面改变身体轮廓，尤其是比较精细的轮廓，有氧类运动还是必须要做的。

4、可以这么说，每个人都有腹肌，只是明显不明显的问题。

5、先了解下肌肉膨胀的原因，肌肉是血液在身体内循环必经的一个环节，只要心脏在跳动，就会有血液流入肌肉，同时流出。在平时，出入量应该是持平的，所以肌肉不会膨胀，也不会萎缩。而训练使肌肉收缩，心率提高，血液进入肌肉的量增大。

6、是的。练腹肌是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练腹肌的。1〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动（仰卧起坐）。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

刚刚去健身房做仰卧起坐,突然肚子抽筋一样剧痛,摸下去还有硬块。我当...

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

侧身就有赘肉说明是有脂肪层在肚子，加上皮肤比较松弛，脂肪就会下垂，容易看出脂肪堆积突出。头往上抬是因为你的腹部肌肉用力，协助你的头部往上发力，期间肌肉处于紧绷状态，所以会发硬。脂肪跟肌肉是并存的，所以脂肪多了就会出现这类情况，非常正常的现象。

月经停止 如月经一直很规律，一旦到期不来，超过10天以上，应该考虑到怀孕的可能性，这是怀孕的最早信号，过期时间越长，妊娠的可能性就越大。早孕反应 停经以后孕妇会逐渐感到一些异常现象，叫做早孕反应。

这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。

健身肚子越来越大

腹肌运动早期增加体积，随着肌纤维内脂肪逐渐减少，肌肉逐渐增多，腹壁才会逐渐变薄，也就是说肚子大是肌肉越来越少，脂肪越来越多，肚子会变软变馕，这样腰围不一定增大，但运动后是调动了藏在脂肪里的肌肉，肌肉体积一大。总的来说，你说的情况不可能。除非你内分泌出现问题了。

健身肚子越来越大有可能是方法不正确、饮食不当、便秘等因素所致。方法不正确：在健身的过程中，如果方法不正确，就有可能会导致腹部的脂肪转化为肌肉堆积在腹部，所以也会导致肚子变大的情况。还需要掌握正确的健身方法。

专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。

如果增加的是脂肪，那么就是运动方法和运动量的问题了。

例如这一叫尼科洛的女孩，健身2年，变成大胖妞！两年前的尼科洛，身材不能说完美，但也足够让很多人羡慕，最少她肚子没有赘肉，双腿也不是特别的粗壮，是穿衣服较为漂亮的那类。

既有马甲线又有小肚腩,是一种怎样的体验?

小肚腩是我不能忍受的，只能摸到的马甲线其实都不算，现在高兴还为时过早，练出腹肌还需要一段时间。这种情况夹在前者与后者中间，也是很让人难受的一个阶段，我是受不了能摸到马甲线还能摸到肉的情况。

肚子上没有赘肉就会给人一种非常自豪的体验，因为现在很多人由于管不住自己的嘴总是大幅翩翩的，因此很多人都特别的羡慕马甲线，而如果自己肚子上没有赘肉，还有马甲线的话，那可能就是自己引以为傲的资本。

其实不是这样的，男生一般不会喜欢瘦到极致那样的女生，但这也是根据各个男生的偏好，有的喜欢胖胖的 有的喜欢身材好的。但身材好并不一定瘦，而是凹凸有致，我相信没有哪个男生可以抵抗正在健身房运动的女生吧，马甲线 结实的双腿 凸翘的臀部，和那些穿上紧身衣的女生恐怕都会让男生看了就想喷鼻血。

明显肚子中间有一条细线的一条沟，漂亮的马甲线有3条沟，所以又叫“川字腹肌”，有马甲线就是健身女神的标准配置。肚子上有赘肉，你再怎么练习马甲线都不会出现。所以第一个步骤就是要减掉小肚腩，恢复平坦小腹。

减肚腩跟练马甲线是两回事，是不能混为一谈的。 如果你有一副小肚子，那么你不仅要就进行虐腹训练，还需要多做全身性的有氧运动降低体脂率，才能减掉肚子上的赘肉。虐腹训练属于无氧运动，可以锻炼腹部肌群，却无法高效减掉腰腹赘肉。

提到了马甲线，就不得不说一下“大肚腩”，这二者是相对而生的。日常生活中，大多数的女生都有小肚子，或大或小而已。有些女生就比较严重，肚子上堆积很多脂肪，就像是套了一个游泳圈一样。