内容要点：

健身把肩膀练得过宽怎么办?

1、肩膀宽是男人气质的表现，大多数亚洲男人都有肩膀窄小的问题，您这种情况应该不算还是吧如果穿衣不美观，那应该是因为肌肉成长不协调吧，增强下肩膀、上臂、胸肌和背肌的锻炼，就可以拥有男模版的身材喽~健身切忌莫要只练一个部位，这样会导致身材比例不协调的。

2、有氧运动：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

3、调整锻炼方式：避免过多的针对肩部的锻炼，如侧平举、前平举等，这些动作可能会使你的肩部肌肉更加发达，从而使肩膀看起来更宽。相反，你可以尝试一些能够拉伸和放松肩部肌肉的运动，如瑜伽和普拉提。

4、向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌。

5、第三种方法就需要去健身房借助一些器材了，一定在健身教练的保护之下利用器械来收紧我们的肩膀，这种方法可以有效地将肩膀变得窄一些。这种方法是最有效果的，也是最健康的，但必须依靠我们长久的坚持才可以。

为什么我运动了肩膀会变宽?这样女生看起来很壮

1、两种可能，一是三角肌变强壮导致肩部变大，二是肩部脂肪堆积。对于女生来说，第一种的可能性太小。

2、为什么我运动了肩膀会变宽？这样女生看起来很壮 因为刺激到肩部三角肌了，三角肌增长会使肩部变宽。

3、一般骨架是不会变的，健身的话可以让你身体展开，更挺拔，加上健身之后有肌肉了会弥补你的一些不足如穿衣服肩撑不起来，之类的问题。

肩窄的女生怎么锻炼把肩膀练宽

有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。

最简答的方法：每2天在单杠上吊一会。具体：双手掌心朝前，与肩同宽 缓缓向上拉起，保持三秒，缓缓放下，（女生基本上拉不起来的，只要手臂能弯一点，保持住3秒再缓缓放下就有效果）这算一次。做6次算是一组。如是三组，每组间歇2分钟。

肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。