内容要点：

俯卧撑一个都做不了因为什么

缺乏核心力量女生俯卧撑做不起来：核心力量是支撑身体的重要部分，如果核心力量不足，身体就无法保持稳定，导致无法完成俯卧撑。 手臂和胸肌力量不足：俯卧撑需要手臂和胸肌的力量来支撑，如果这些肌肉不够强壮，就无法完成这个动作。

做不女生俯卧撑做不起来了俯卧撑，一是你的核心力量太小，腰腹使不上劲。二是臂力无法支撑自己的体重，需要做力量锻炼，无氧运动比较适合，另外注意加强营养。

核心力量不够 大部分的女生在做俯卧撑的时候，总是觉得自己肚子有些痛，其实这只是因为大家的核心力量不够，并不是因为肚子的原因。

就是一个原因，缺乏锻炼。肌肉不是经常锻炼，所以没劲，做不动。

为什么俯卧撑一个都做不了?

缺乏核心力量：核心力量是支撑身体的重要部分，如果核心力量不足，身体就无法保持稳定，导致无法完成俯卧撑。 手臂和胸肌力量不足：俯卧撑需要手臂和胸肌的力量来支撑，如果这些肌肉不够强壮，就无法完成这个动作。

做不了俯卧撑，一是你的核心力量太小，腰腹使不上劲。二是臂力无法支撑自己的体重，需要做力量锻炼，无氧运动比较适合，另外注意加强营养。

就是一个原因，缺乏锻炼。肌肉不是经常锻炼，所以没劲，做不动。

俯卧撑做不起来怎么办

1、使用哑铃：可以购买一些哑铃，先进行举哑铃的练习，逐渐增强手臂力量。选择适合自己的重量，不要贪图重量而忽视安全。 进行引体向上等练习：这些活动可以有效地锻炼臂力。 坚持跑步：无论是晨跑还是晚跑，持之以恒的跑步能够提高你的体质。

2、做不了俯卧撑怎么锻炼2 锻炼腰部力量 仰卧起坐。 对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。

3、练习核心力量：你可以通过做平板支撑、仰卧起坐等运动来增强核心力量。 练习手臂和胸肌力量：你可以通过哑铃推举、哑铃弯举、俯身划船等运动来增强手臂和胸肌力量。 学习正确的技术：你可以通过观看视频、阅读健身书籍等方式来学习正确的俯卧撑技术。

4、从简单的撑墙俯卧撑开始练起。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。但是有些人在练习过程中，可能会感到不适，这时候就要注意了。如果出现腕关节疼痛的情况，可以适当减少次数，或者选择做墙壁俯卧撑。练得有一定基础以后，可以尝试跪姿俯卧撑。

5、可以先尝试双手撑强俯卧撑，可以锻炼手臂的力量和耐性。面对墙壁双脚合并，距离墙面大约60cm（正常值），双手撑墙，开始做俯卧撑，尽自己所能完成4组。运动是个不快不慢的过程，需要自己慢慢摸索适合自己的速度。坚持7天后你可以明显感到手臂上的力量比以前大多了，接下来就可以进行跪姿俯卧撑。

6、前几天做平时不坚持的肌肉训练运动的话，是有肌肉酸痛无力的情况，建议运动后放松一下锻炼的肌肉或者洗个热水澡。

为什么多数女生连一个俯卧撑都做不了?

很多人刚开始做俯卧撑的时候，别说10个俯卧撑，就连一个正确姿势的俯卧撑都做不到，做不了1个俯卧撑的人大多数就是腰肌无力或者是严重肥胖的人。如果是体重过重的你想要做到俯卧撑，最好就会先进行燃脂训练。体重过重的人做俯卧撑会容易受伤，毕竟人的手臂和腰承受不了那么重的压力。

跟欧美观念不一样，中国女生不需要展现力量。从进化论角度来讲，雄性打猎雌雄哺育，男人在力量上有先天优势，女生做不了俯卧撑很正常。

女生为什么不能做俯卧撑女生上半身重，特别是胸大的女生，负重相对重，所以做俯卧撑比较难。女生天生肌肉含量比男生少，身体力量不够，这是人类进化的原因所造成的。女生青春期后，身体脂肪和体重快速增加，一般能做俯卧撑的女生可以称为女汉子。适合女生的运动 跳绳。

只感觉到手臂在发力，胸肌却没有什么感觉；肩关节有不适感，做俯卧撑的时候肩关节会有弹响声音。产生这2种问题主要是因为：核心稳定性太弱，导致做俯卧撑的时候总是塌腰，核心无法带动下肢一起完成动作；上肢力量太弱，无法把自己的上肢推离地面。