内容要点：

卧推练胸肌还用做俯卧撑吗

1、我可以告诉你女生卧推练胸肌，要练胸肌很简单的。我的就是这样练的，你试一下拉单双杠。这样练的身形超酷，不相信你再看看那些体育健儿。由其是双杠你要多撑。

2、卧推是长胸肌最好的办法，推胸不只要平推还要上斜推，你可以分为四组做。第一组达到热身效果做15个。第二三组都是耐久性训练，选择较重的，每组6到8个。最后一组是刺激性的超大重量4到6个就好。做完之后呢，可以选择哑铃飞鸟或哑铃夹胸，之后做蝴蝶夹胸。全做完你在做几组俯卧撑。

3、可以俯卧撑和哑铃配合。胸部女生卧推练胸肌：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。

4、如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

5、可以的。 俯卧撑改变两手的距离以及夹臂，肩稍向前探等可以刺激胸部的不同部位。不过俯卧撑不是太推荐，毕竟针对性不是很强，也可以做，重点用其他动作来锻炼胸部。你说锁骨那没肉，而且看你只做平板卧推跟俯卧撑，那就是上胸锻炼不够的原因。做上斜卧推，上斜飞鸟可以弥补。

6、你是要达到增肌的效果的话，卧推的效果会更好，卧推的重量可以选择比较重的重量（前提是你能够承受的），我们都知道维度是靠大重量砸出来的。俯卧撑一般我们锻炼都是自重训练，对增肌的效果不明显。

哑铃卧推练出来的胸肌是不是比杠铃卧推要好?

1、不一样。使用杠铃由于限制了手臂展开的距离，可以上很大的重量，而大重量一般意味着对肌肉更大的刺激。所以一般来说杠铃卧推是使用大重量来增加胸肌力量或者厚度的。哑铃属于双轴器械，较为灵活，推起哑铃需要较多辅助肌进行稳定，所以一般哑铃卧推难以上较大重量。

2、哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有好处的。哑铃卧推锻炼部位更多 在杠铃卧推中，一般手臂的运动方向是稍微向外的直线，是没有内收的动作的，这也就限制了一部分胸肌的发力，更多的是利用手臂肱三头肌的发力。而哑铃卧推的运动轨迹则是弧线，在举起的过程中，要明显的内收夹胸动作。

3、所以我们经常使用杠铃卧推来做胸肌锻炼往往可以让我们的胸肌更加的紧实，更加具有线条感和力量感，毕竟我们所承受的力量比哑铃卧推要高很多。而杠铃卧推的缺点就在于它所锻炼的胸部肌肉往往比较集中。同时因为它重量比较重的原因，相对来说危险性也会更加的大一些。

4、哑铃卧推和杠铃卧推都是训练胸肌的好方法。但是两者的侧重点不同。哑铃卧推，具有很强的灵活性，可以多角度刺激胸肌。比如在卧推到动作末端，可以下意识的旋转手腕，用来顶峰收缩，充分挤压胸肌，这是杠铃卧推做不到的。杠铃卧推，具有很强的稳定性，适合大重量训练。

5、此外，和杠铃卧推相比，哑铃卧推运动路劲是弧线，会有夹胸内收的动作，因此对胸肌的锻炼效果更好。同时，哑铃卧推下降得更低，可以让三角肌拉的更大，从而更好的刺激三角肌。最后，哑铃卧推更加不稳定，可以更好的锻炼肩袖的稳定性和手臂的平衡力。

6、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短。哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深。

卧推锻炼什么肌肉

平板卧推。平板卧推是练就强壮胸肌以及增加锻炼者卧推力量女生卧推练胸肌的一种主打动作。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节女生卧推练胸肌的动作，参与运动女生卧推练胸肌的有肩关节和肘关节。贴墙半蹲。

另外，新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。

卧推是一种锻炼胸肌、肩部和三头肌的有效方法。以下是卧推练肌肉的基本步骤和方法女生卧推练胸肌： 准备姿势：躺在平坦的卧推台上，身体平放，脚踩地面，双手持哑铃或杠铃，并放于胸前。手的宽度应与肩膀同宽或略宽，手掌朝上。

卧推练胸肌的方法和注意事项

1、保持姿势女生卧推练胸肌：在顶峰位置保持短暂的停顿女生卧推练胸肌，然后慢慢将哑铃或杠铃降回起始位置。 重复练习女生卧推练胸肌：根据自己的能力和目标，进行合理的重复次数和组数。初学者可以从8-12次，2-3组开始，逐渐增加难度和训练量。 注意事项：保持稳定的动作和呼吸，避免使用过重的重量导致不正确的姿势。

2、- 握距不同，效果也不同。宽握距主要锻炼胸部，窄握距则更多地刺激肱三头肌和三角肌。- 使用哑铃卧推时，重量会比杠铃卧推轻，但能保持小臂与地面垂直，减少受伤风险。- 建议的训练方法是进行七个动作，每个动作一组，以七个不同角度刺激胸肌，促进全面增长。

3、注意事项：不要把臀部和腰抬离凳子。双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

4、方法：仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉！采用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后hold住（保持张力）。

5、注意事项：要下放2秒，再停顿1秒，然后上推1-2秒。二，哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为女生卧推练胸肌了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。

女生胸肌一般能练多少厘米

1、厘米至120厘米。女性锻炼胸大肌女生卧推练胸肌的主要方法是杠铃卧推女生卧推练胸肌，其他练习作为辅助。因为肌肉体积与所举重量成正比。通常，如果卧推重量达到60公斤，每组能完成8至10次，胸围可增至95厘米。若使用100公斤重量练习，胸围可能超过100厘米，达到120厘米。

2、厘米-120厘米。女性练胸大肌女生卧推练胸肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

3、夹胸是肯定要做的，这个对胸肌的作用非常明显。2，平躺推胸不如仰卧推胸，仰卧推胸和仰卧飞鸟差不多，因为平卧侧重于胸的围度而仰卧则可以锻炼到下沿。3，还有一招是双杠。不知道女生卧推练胸肌你的健身房里有没有类似的设备。（泰诺健）有一种集单杠和双杠于一体的设备，可以根据自己的情况调节负重。

4、但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。