内容要点：

...110请各位大神告诉我方法,我打算两个月的时间减肥,谢谢

1、★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式女生健身房减肥食谱，每天只要苦一餐女生健身房减肥食谱，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 ★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

2、黄瓜鸡蛋减肥法女生健身房减肥食谱：每日只吃黄瓜和鸡蛋，代替三餐，坚持七日，有助于减少体重。这种方法的主要原理是黄瓜和鸡蛋都是低热量食物，且富含营养，能够提供足够的能量，同时减少脂肪的摄入。过午不食法女生健身房减肥食谱：下午三点后不再进食，如果感到饥饿，可以喝水或吃低热量的水果，如苹果。

3、最后就是按摩减肥了。按摩可以促进血液循环。个人觉得按摩减肥的效果挺不错的，眼睁睁的看着舍友三四个月减了十八斤，她没有节食，只是少吃零食了，也没运动，所以功效都在于按摩了。但她是买娇韵诗的精油来按摩，一天按摩一个小时，自己按的（她就按摩腿部）。

4、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

5、我以切身体会告诉你：有两种方法，一，大量运动。可以尽饱吃。二，少吃。可以减少运动量。不饿的话不要吃。吃饭时，到刚没有饥饿感的时候为好。不要等饿的时候再吃饭。顿数增多，一次吃的量减少。晚上尽量不吃。每次吃饭前先喝一大杯水。千万不要饭后喝汤。喝汤的时候不要喝太热的。

6、把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。

求一份快速减肥的计划表

00（起床）清晨的第一件事，就是起床后空腹喝一杯大约500ml的温开水。这不仅能补充水分，还能帮助缓解便秘，为一天的减肥计划打下良好基础。7：30-8：30（早餐）早餐是减肥中的关键。在这一个小时内，为自己准备一顿丰盛的早餐，包括粗粮、蛋白质和适量的碳水。吃饱和吃好，为一天的高代谢打下基础。

慢跑10分钟热身。哑铃推举。直立划船。地狱侧平举。仰卧飞鸟。【胳膊训练】慢跑10分钟热身。哑铃弯举。长凳臂屈伸。坐姿哑铃颈后臂屈伸。绳索下拉。【腹部训练】分为上腹部和下腹部。第一步：低强度的腹肌训练计划，每周三次，隔一天做一次，做完应该会疼48小时。

合理的减肥计划表如下：6：30早起5分钟，塑造小蛮腰 一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。

你好：看看这个减肥食谱表适不适合你。减肥食谱一：早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱二： 代餐减肥，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。

第三周：控制热量，燃烧脂肪，加速瘦身 经过半个月的瘦身计划，如果你还能坚持，说明你已经成功了一半。前两周的脂肪燃烧较慢，体重变化也较小。但大多数人会感觉身体更轻松，尤其是腰腹部瘦身效果明显。第三周是严格的控制热量的一周，对饮食的控制会非常严格，但这也是体重迅速下降的7天。

我想减肥,姐姐们给我提供一些快速有效的方法?

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道女生健身房减肥食谱，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。 好处女生健身房减肥食谱：较其女生健身房减肥食谱他方式安全可靠。 弊端女生健身房减肥食谱：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。 特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。 谁最适合：有耐心的人。

有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝； 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。

苦瓜清脂减肥方法中苦瓜的正确食用方法：苦瓜必须要生吃。不能泡水，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。不要添加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。建议在餐前半小时食用。去籽，但是千万不要去皮。

女生健身房减肥食谱你现在正处于长身体的阶段，正常吃饭，不过注意饮食习惯，尽量不要吃油炸等油腻食物，多吃水果蔬菜，平常多做运动，游泳，篮球，羽毛球，慢跑等。