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在健身房适合女生的减肥计划?

以下是一些常见的减肥器材：跑步机：跑步机是健身房中最受欢迎的器材之一，它可以提供稳定的有氧运动，有助于燃烧卡路里和减少体脂肪。在使用跑步机时，你可以选择不同的速度和坡度，以适应自己的运动水平和目标。

继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟，速度放在5-0之间。做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其他操课，挑选喜欢的上一节就好。

第一步：低强度的腹肌训练计划，每周三次，隔一天做一次，做完应该会疼48小时。没有痛感是正常的，每天做也可以的。 上腹：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。 下腹：抬腿。

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

在健身房进行减肥时，以下是一个具体的健身计划，分为有氧运动和力量训练两部分。有氧运动计划 建议使用椭圆机或跑步机进行快走，每周进行3-4次，每次40-50分钟，距离为3-5公里。保持心率在220减去年龄再乘以60-70%之间，即维持在说话不太费力的强度。

女子健身房减肥计划也是非常重要的。女子健身房减肥计划说起女子健身房减肥计划，可能很多时候会觉得说很难制定好，其实不难的，可以先从一些简单的事情开始做起。

我现在21岁86公斤174个子,求一份健身房的减肥计划啊。

1、减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动，长时间这样会比较枯燥无聊，下面介绍一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。

2、我今年24，身高174，体重却有86公斤。由于大学期间整天呆在宿舍没做运动，导致大学时间爆肥了，刚进大学的时候才67公斤。现在想减肥+健美。希望大家能帮忙出点意见，帮我制定一份计划。饮食，减肥{比较重要}，锻炼各方面的。希望大家不要随便复制一些没用的资料。需要什么个人身体方面信息，我可以补上。我会奖励100分的。

3、想在减肥的同时，皮肤也不至于太差的话，就请吃一些维生素及白天大量的饮水，否则三个月二十公斤的脂肪层没有了，人会显得没精神，之前就被朋友说，现在开始注意了，就改善了很多。不过体重下降了21公斤的我，感觉整个人轻松很多了，也自信了很多。

4、七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。

求!!在健身房内,一张减脂的计划表(包括饮食需要注意的地方)?

你好，你列出的“热身（跑步+伸展）→无氧运动（机械）45min左右→有氧运动30min（跑步、单车）→腹肌运动15min（仰卧起坐）”，我觉得是可以的，但是你应该循序渐进的达到这个量，因为我觉得这个运动量不算小，当然如果你能每次都坚持下来，也是很好的。

星期一 力量：胸部、背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。有氧：跑步 室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）星期二 力量：胳膊 哑铃弯举 俯身臂屈伸 锤式弯举 以上动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒。

先说饮食吧，整个减脂期内，吃比练还重要，每天请保证这样的食谱 少油+少碳水+大量青菜+少量高蛋白的瘦肉鱼虾，碳水以粗粮为主。

所以一个完整的训练计划，应该包括上半部分和下半部分。 翘臀上半部分是竖脊肌 ，臀中肌。 翘臀下半部分是臀大肌，股二头肌。

第一步：低强度的腹肌训练计划，每周三次，隔一天做一次，做完应该会疼48小时。没有痛感是正常的，每天做也可以的。 上腹：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。 下腹：抬腿。

健身房减肥,求计划表

1、分为上腹部和下腹部。第一步女生健身房瘦身计划表：低强度的腹肌训练计划，每周三次，隔一天做一次，做完应该会疼48小时。没有痛感是正常的，每天做也可以的。 上腹女生健身房瘦身计划表：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。 下腹：抬腿。

2、健身房减肥计划表周一：器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为女生健身房瘦身计划表了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车女生健身房瘦身计划表；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。

3、我给你一个计划吧 一周计划：第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。