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卧推练胸肌还用做俯卧撑吗

我可以告诉你，要练胸肌很简单的。我的就是这样练的，你试一下拉单双杠。这样练的身形超酷，不相信你再看看那些体育健儿。由其是双杠你要多撑。

卧推是长胸肌最好的办法，推胸不只要平推还要上斜推，你可以分为四组做。第一组达到热身效果做15个。第二三组都是耐久性训练，选择较重的，每组6到8个。最后一组是刺激性的超大重量4到6个就好。做完之后呢，可以选择哑铃飞鸟或哑铃夹胸，之后做蝴蝶夹胸。全做完你在做几组俯卧撑。

可以俯卧撑和哑铃配合。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

可以的。 俯卧撑改变两手的距离以及夹臂，肩稍向前探等可以刺激胸部的不同部位。不过俯卧撑不是太推荐，毕竟针对性不是很强，也可以做，重点用其他动作来锻炼胸部。你说锁骨那没肉，而且看你只做平板卧推跟俯卧撑，那就是上胸锻炼不够的原因。做上斜卧推，上斜飞鸟可以弥补。

哑铃卧推练胸肌吗

1、哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作女生卧推练胸肌，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推女生卧推练胸肌，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。女生卧推练胸肌我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟。

2、哑铃卧推练什么肌肉哑铃卧推主要锻炼的是胸肌，对锻炼手臂肌肉也可以起到一定的效果。

3、哑铃卧推和杠铃卧推都是训练胸肌的好方法。但是两者的侧重点不同。哑铃卧推，具有很强的灵活性，可以多角度刺激胸肌。比如在卧推到动作末端，可以下意识的旋转手腕，用来顶峰收缩，充分挤压胸肌，这是杠铃卧推做不到的。杠铃卧推，具有很强的稳定性，适合大重量训练。

女生胸肌一般能练多少厘米

1、厘米至120厘米。女性锻炼胸大肌的主要方法是杠铃卧推，其他练习作为辅助。因为肌肉体积与所举重量成正比。通常，如果卧推重量达到60公斤，每组能完成8至10次，胸围可增至95厘米。若使用100公斤重量练习，胸围可能超过100厘米，达到120厘米。

2、厘米-120厘米。女性练胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

3、夹胸是肯定要做的，这个对胸肌的作用非常明显。2，平躺推胸不如仰卧推胸，仰卧推胸和仰卧飞鸟差不多，因为平卧侧重于胸的围度而仰卧则可以锻炼到下沿。3，还有一招是双杠。不知道你的健身房里有没有类似的设备。（泰诺健）有一种集单杠和双杠于一体的设备，可以根据自己的情况调节负重。

4、但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

卧推的时候怎么样才能感受到胸部在发力?有什么技巧?

要想让它活跃起来女生卧推练胸肌，就要把胸部打开，挺起胸膛。大家可别小看这个动作，因为它可是胸肌发力的前提。如果这一步略过女生卧推练胸肌了，那你永远是借力在做卧推。说到这儿，可能你会说女生卧推练胸肌了这个姿势有啥好说的，平时我做卧推也都挺胸了啊。没错，你是按照卧推的要点挺胸了。

杠铃卧推中我们要注意身体微微的弓起起桥，让你的胸部在平躺的时候处于最高点，这样能够更好的找到胸部的发力点。

在练胸的时候，尽量的孤立胸肌发力，避免其女生卧推练胸肌他部位待其工作。在卧推时首先你要保证自己的姿势处于正确的位置，挺起胸膛让胸椎段一直到腰椎处于悬空的姿势，然后收紧肩胛骨保持上肢的稳定，双脚踏实地面保持下肢的稳定，这样才是一个标准的卧推姿势，很多人躺在平板凳上就像睡觉一样，这当然是不行的。

最直接的表现就是躯干主导的人肩宽从而导致握距较宽，所以卧推对于女生卧推练胸肌他们的胸肌刺激更加的良好，但是相对的肢体主导的人在卧推中对于三头的三角肌前束的锻炼更好。所以肢体主导的人在练胸日可以选择更多的孤立胸肌的锻炼动作，最常见的大重量孤立胸肌的动作就是哑铃的卧推，但是做好哑铃卧推比杠铃卧推难很多。