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如何通过健身将肩膀变宽?

有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。

颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌，分站姿和坐姿两种，先把杠铃置于颈后肩上，两手间距比中握距稍宽，两手托住横杠。随后将杠铃垂直向外推起。上推时，两肘略向外张，以利于三角肌的收缩还有一种转腕推举。两手持哑铃于肩外侧，掌心相对。

以下是一些能让肩膀变宽的健身动作：哑铃推举：双手握住哑铃，将其从肩部向上推起，直到手臂伸直。这个动作可以有效地锻炼肩部的三头肌和前束肌群。俯身飞鸟：双手持哑铃，弯腰俯身，将哑铃向两侧抬起，直到手臂与地面平行。这个动作可以有效地锻炼肩部的后束肌群。

宽握杠铃直立划船。做直立划船对打造宽阔肩膀也很有效。采用宽握杠铃的方法做直立划船，锻练肩部两侧的肌肉，这样更容易让肩膀变宽。抓住低位的杠铃。双手反握杠铃，利用肩膀力量上下拉动杠铃，最后放下杠铃。用哑铃也可以做直立划船。身体立于健身凳的一侧，单膝跪在凳子上。

想要把肩部变宽就是要锻炼肩部的三角肌来达到发达肩部肌肉，从而使肩部变大。

肩膀通过锻炼变高变宽了了,不在练会不会反弹回去啊?

1、会变小。是肌肉纤维萎缩（即蛋白质流失）使肌肉失去弹性健身后肩膀变宽女生，显的松弛了 。对于健身的人健身后肩膀变宽女生，36小时肌肉没有运动就会开始萎缩（当然程度不是很大）。对于一般人健身后肩膀变宽女生，很久不动就会松弛了 。另外，肌肉不会变成脂肪，但其中的蛋白质可能会转化成糖类被消耗掉。

2、既然已经。通过锻炼把肩膀已经练大了。如果只是肌肉形成的。那嘛，慢慢还会变小。但如果是骨架变大了，就没有发恢复原状了。

3、健身后肩膀变宽女生你好，是不可能变回去的，你只要在每天稍微锻炼一下。

4、如果您两次锻炼之间的间隙更长，您的身体，无论从体格还是审美上而言，都可能出现越来越显著的变化。在停止活动的两到四周，您可能会开始注意到力量下降。在六到八周后，您的体重可能开始增长。例如健身后肩膀变宽女生：竞技游泳运动员停止高强度锻炼五周，身体脂肪就会增加，体重和腰围都会增长。

求健身达人,我十五岁了,喜欢锻炼,常用哑铃,肩膀明显变宽,会影响长高吗...

1、肩膀变宽不会影响长高。手臂最上部也就是肩部是三角肌俗称“虎头肌”三角肌强壮健身后肩膀变宽女生的话会给人一种威猛健身后肩膀变宽女生的感觉。

2、站立、坐立负重抬举杠铃、哑铃，包括练二头肌的哑铃弯举那个动作，对身高都有影响，平躺飞鸟，和卧推时骨骼没有受到压迫，不影响身高。 只要是你的腰或腿受到压迫的练习，都影响身高。一个正常人的体能（即不经常锻炼也不肥胖的一类人），俯卧撑25-30个，引体向上12个左右。

3、如果只是在家练的话最好还是买一对哑铃，这样上半身的肌肉都可以得到训练。