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腿部肌肉之臀大肌

臀大肌是位于人体骨盆后方的一大块肌肉。它的主要功能是协助大腿的运动，特别是腿部后伸和外展的动作。此外，臀大肌还参与到人体的直立姿势中，对于维持身体平衡有着重要作用。臀大肌的大小和形态 臀大肌是人体中最大的肌肉之一，具有宽阔的表面积和厚度。

俯卧直腿上摆，这个动作是用来锻炼臀大肌的，动作其实就是跟反式山羊挺身式动作要领十分相似，首先要向上挺起双腿，以此锻炼臀部肌群。动作过程中，腿要尽量往上抬到最高，并且要绷直一些，还有就是要利用同大技的力量收缩一下，这样的话才不是靠惯性，将身体下半部分锻炼到。

人体最大的肌肉是臀大肌。接下来为您 人体内有多种肌肉，这些肌肉分布在不同部位，负责各种动作的执行。在这些肌肉中，臀大肌被认为是人体最大的肌肉。 部位与功能：臀大肌位于骨盆的后部，其主要功能是控制腿部的动作，特别是帮助大腿进行伸展和外旋动作。

我们结合最上面的肌肉图解可以知道，臀大肌是一块非常大的四边形肌肉，它起于骶骨，尾骨背面，止于股骨（大腿）上部。臀大肌的作用：我们根据刚刚的生理结构可以了解到，臀大肌是连接着大腿和尾骨那块的，所以我们可以想到它的作用主要就是让大腿往尾骨方向贴近。或者说是让腿往后拉的过程。

肌肉日记之臀大肌 起止点 起点：髂嵴后部，骶骨背面，骶结节韧带。止点：股骨臀肌粗隆。神经支配：臀下神经。功能 伸展髋关节。外旋髋关节。外展髋关节（上部纤维）。内收髋关节（下部纤维）。

臀大肌：臀大肌是位于髋关节后方的扇形肌肉。它在髋伸动作中起到关键作用，通过收缩可以使髋关节伸展，从而增加腿部的活动范围。这种肌肉是髋伸的主要驱动力之一。 股二头肌：股二头肌位于大腿后部，有两部分构成，即长头和短头。

屁股两侧内凹,应该怎么练臀才能练出蜜桃臀?

第一种凹陷出现在臀部的正侧面女生屁股有肌肉图，这种是先天因素导致的女生屁股有肌肉图，它主要受骨盆结构的影响，当女生屁股有肌肉图我们的身体处于中立状态时，我们的股骨与盆骨连接的地方还留有很大的空隙，这个位置不存在明显凸起的肌肉，而臀大肌、臀中肌还有臀小肌是分布在骨盆和股骨大转子的连接位置，他们与这种凹陷并没有什么联系。

可以通过走路、仰卧举腿等方式来预防肌肉松弛，只要假以时日坚持就可以改变屁股两侧的凹陷。

训练屁股两边的方式 ：方式 一：手臂挺直扶墙面，左腿单独，重心点移右腿掌，随后人体往前弯折，一边呼吸一边把左脚往右边挺直，尽可能拉高，两腿更替开展，各做15次，两腿不必弯折。早中晚各做一遍，每日坚持不懈做，那样锻练能使腹部收拢，使腰部到屁股产生一条幽美的曲线图。做到健体的目地。

结语：总之，练出“蜜桃臀”不是梦，只要坚持，你一样可以拥有傲人的身材的，一样可以令男人“撞电线杆子”的。说归说笑归笑，锻炼时也要多注意2点：一点是健身前做好热身运动，先活动开筋骨，让肌肉适当放松一下，尤其是臀部肌肉。

接下来，我会分享几个提臀瘦腿的动作，帮助你找打臀部发力的感觉，通过这些动作可以提臀塑形，改善臀部两边的凹陷。动作一：深蹲 很多人担心练深蹲时会把腿练粗，其实你不用担心这个问题，深蹲并不能把腿连粗，腿粗还是因为你的体脂率过高。与此相反的是，深蹲是一个很好的提臀瘦腿的动作。

怎样可以使平臀变丰满?

1、可以通过丰臀术。丰臀术就是利用医学手段把那些臀部平平或者是想要拥有大臀部的臀部弄得丰满起来。采用的手术的方式有多种，目前有假体植入法，电波拉皮丰臀术，自体脂肪移植丰臀术。

2、第首先，我们要控制自己的饮食，保持良好的体型，才能更容易塑造丰满迷人的臀部。第然后，多做提臀运动，就是将腿往后拉伸，并保持5分钟，这样的话，有助于把臀部松弛的肉收紧。第然后，多做瑜伽当中的猫式运动，在缓慢的有氧运动中，塑造美丽的臀部。

3、斜着踢腿 挺直腰身站好，双手紧握成拳提到腰侧，双腿稍微张开。抬起左腿，而后将其以斜着45°的方向向右边踢出，达到极限的时候保持这个姿势5秒，而后慢慢恢复原姿势，然后换右腿练习以上的运动。这个运动可以拉伸臀部韧带，让其变得更显瘦紧实，从而起到提臀的效果。

4、两腿并拢，站立，面朝前，两手叉腰。 用力收缩臀部肌肉，保持片刻后放松。以上锻炼方法，可以有效地增强臀部肌肉，使其变得更加结实和有弹性。但需要注意的是，锻炼时要有耐心，坚持进行，才能取得理想的效果。同时，饮食方面也要注意摄入均衡的营养，避免过多摄入高脂肪食物，以免脂肪堆积在臀部。

女人有肌肉的人是什么样子图片

女人有肌肉：传统观念的引导下女生屁股有肌肉图，大部分人都会认为女生柔弱如水，只有柔弱的女生才能被称为是淑女。但是当我们走在大街上的时候，会发现一些女生她们肌肉线条非常美丽，看着就很有力量，很干练，与其女生屁股有肌肉图他女生比起来她们更活泼，看着更健康，其实这类女生才是更有魅力的。

这位女性健美运动员很有名气，不知道女生屁股有肌肉图你们都认识不？曾经和施瓦辛格比力量，两个人关系很好！你们能慧眼识出吗？健身房的女肌霸们！这暴起的血脉，我也是醉了！不服都不行，吓得我赶紧练肌肉！远处的那哥们，受到一百点伤害。。

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让我们一起来欣赏一下，在评选的十大肌肉猛女！当然还有很多肌肉猛女 的存在，只是他们并没有参与比赛而已！例如韩国金刚芭比池妍玉！投票排名第一！也许这高冷的外表让更多人感觉很酷，很man，第一名非他莫属。第二名！腹部肌肉、腿部肌肉毫不属于男人。

而如果说让女性身体的睾酮素水平提高，那么女人也可以练出像很多健身肌肉男一样的强壮肌肉， 像很多人可能都看过小学课本上强壮女人的肌肉，这是因为图中的肌肉女性使用了药物改变了自身的睾酮素水平。