内容要点：

不减脂直接增肌的后果是什么

不减脂直接增肌的后果 对于体型肥胖的人来说，如果不减脂直接增肌，可以让局部肌肉变得更加发达一些，但是脂肪堆积的部位不会有显著改善，身材的改善效果很可能不明显，从外观上看不到较大的改变。如果体脂率不降低，肌肉增长的效果也很难看出来，比如腰腹依然很粗，脸部依然很胖。

身材改变较少：虽然身体素质得到改善，但身材改变不大，从外观上所观察到的改变不大。肌肉缺乏细节：若体脂不降低，自身努力的成果不容易表现出来，不容易增强自身锻炼的积极性。肌肉增长到一定程度后，自身脂肪便更加不容易减少，而且体重会增加。减脂可采取力量训练加有氧运动的方式。

不减脂直接增肌会导致体型一直肥胖，让身材看上去比较臃肿，而且也达不到减肥的效果。

不减脂直接增肌的后果有氧运动会消耗肌肉有氧运动是一个较长时间的消耗运动，除了帮你消耗身体内的糖类，脂肪外，还会消耗一定的肌肉量。通过力量训练，再加上饮食中营养补充，可以帮你把身体流失的肌肉补回来。

有氧运动在消耗脂肪的同时，也可能导致肌肉量减少。长时间的有氧运动会消耗体内的糖原和脂肪，并可能伴随肌肉组织的消耗。因此，在进行力量训练的同时，需要确保饮食中摄入充足的营养，以支持肌肉的恢复和生长。 肌肉组织能够提高基础代谢率，即使在不运动的时候也能燃烧更多的卡路里。

难看：从虚胖的胖子变成强壮的胖子，也许内心是觉得自己在进步的，但在其他人眼里并没什么变化。可能看起来更胖了。我在减肥之前也是练过的，如果你不介意变成我第一张的样子就不要减脂。肌肉没细节：体脂降低后一点点改变都会纤毫毕现，不减脂怎么练都觉得成果不大，打击自己锻炼的信心。

不减肥直接增肌会不会变得更胖

而如果跳过减脂阶段，直接进行增肌，那么这个体系就会发生一些不好的变化。体重增加事实上，肌肉重量肯定会增加，因为肌肉是由蛋白质组成的，包含大量的氨基酸，氨基酸的摄入会提高肌肉重量。因此，直接进行增肌锻炼，势必会造成体重的增加，这是不可避免的。

不减脂直接增肌会导致体型一直肥胖，让身材看上去比较臃肿，而且也达不到减肥的效果。

不存在的问题，健身中有个概念叫新手红利期。就是说如果这个胖子没有系统锻炼过，那么在开始系统健身的一段时间里会增肌减脂同时进行，而且增肌后会提高代谢，减脂会更快。不过达到瓶颈期后就需要选择是继续增肌还是先减脂，这个要看个人当时的体脂率。

假设在不减脂的情况下进行增肌，体脂率是很难降低的，因为吃得多，自然瘦不下来，也就是肌肉会有，但是脂肪也不少，变成一个厚实的胖砸。在增肌进行无氧运动的同时，减少糖分能量的摄入也可以减脂了，不过效果会比较慢，能量的消耗是没有有氧运动那么多的。

增肌期间，由于有氧运动减少，而力量训练增加，可能会让身体外观上看起来更瘦。但是，这并不意味着体脂肪减少，因为脂肪不会转化为肌肉。实际上，当热量摄入不足时，身体会消耗脂肪，这可能会让周围的人觉得你变瘦了。

可以不减肥，但是要保持体重。只要体重保持在一个水平上，增肌会修饰你的身形，也就是你体重不变，但看上去瘦了。这就是体脂率的作用。

怎样不减脂的情况下单纯的增肌?

1、进行超负荷训练 我们的身体是一个智能平衡的系统女生增肌不减脂，如果在身体可承受的负荷之下女生增肌不减脂，进行训练，身体因为适应能力足够应付这样的训练量，就会产生惰性，不利于肌肉增长。

2、效果会不一样的 增肌主要是靠无氧运动配合摄入高蛋白和高能量的食物为主，而减脂主要是有氧运动配合高蛋白和低能量的食物为主。假设在不减脂的情况下进行增肌，体脂率是很难降低的，因为吃得多，自然瘦不下来，也就是肌肉会有，但是脂肪也不少，变成一个厚实的胖砸。

3、最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，意见：再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等。见效最快的方法是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

4、就当减肥而言，在保证原本生活习惯，科学规律的情况下，仅仅通过改变食物，如多吃清淡饮食，少吃高脂肪高热量高糖分的食物，用粗粮代替主食，甚至女生增肌不减脂你不需要进行健身锻炼，长期坚持你便可以有效降低你的体重。你的热量赤字，摄入的能量小于支出的能量，你体内存储的脂肪能量，自然会被慢慢消耗掉，最终帮你减肥。

5、如果你真的想减脂就要先算好你自己的基础代谢，不然你练再多也是减不了的。而且减脂也是要做力量训练的。不然你光减脂很容易掉肌肉的。推荐先做完力量训练然后在做hiit。最重要的事！要控制自己的嘴。

6、作者：蝶变一（居家）身材塑造与维护管理 减肥应该是先减脂增肌，还是应该先减体重。我认为应因人而异，具体情况具体分析处理。先减脂的效果会比先增肌的效果来的好。通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。

不减脂直接增肌有没有后果呢

1、不减脂直接增肌的后果就是训练效果不明显，即便肌肉量有所增加，但由于体脂率没有下降，身材的改善效果就不明显。对于体型肥胖者来说，最好是先减脂再增肌，或者是同时减脂和增肌。

2、身材改变较少：虽然身体素质得到改善，但身材改变不大，从外观上所观察到的改变不大。肌肉缺乏细节：若体脂不降低，自身努力的成果不容易表现出来，不容易增强自身锻炼的积极性。肌肉增长到一定程度后，自身脂肪便更加不容易减少，而且体重会增加。减脂可采取力量训练加有氧运动的方式。

3、不减脂直接增肌会导致体型一直肥胖，让身材看上去比较臃肿，而且也达不到减肥的效果。

4、不减脂直接增肌的后果有氧运动会消耗肌肉有氧运动是一个较长时间的消耗运动，除了帮你消耗身体内的糖类，脂肪外，还会消耗一定的肌肉量。通过力量训练，再加上饮食中营养补充，可以帮你把身体流失的肌肉补回来。

不减脂直接增肌有没有后果

1、不减脂直接增肌女生增肌不减脂的后果 对于体型肥胖女生增肌不减脂的人来说女生增肌不减脂，如果不减脂直接增肌，可以让局部肌肉变得更加发达一些，但是脂肪堆积女生增肌不减脂的部位不会有显著改善，身材的改善效果很可能不明显，从外观上看不到较大的改变。如果体脂率不降低，肌肉增长的效果也很难看出来，比如腰腹依然很粗，脸部依然很胖。

2、身材改变较少女生增肌不减脂：虽然身体素质得到改善，但身材改变不大，从外观上所观察到的改变不大。肌肉缺乏细节：若体脂不降低，自身努力的成果不容易表现出来，不容易增强自身锻炼的积极性。肌肉增长到一定程度后，自身脂肪便更加不容易减少，而且体重会增加。减脂可采取力量训练加有氧运动的方式。

3、不减脂直接增肌会导致体型一直肥胖，让身材看上去比较臃肿，而且也达不到减肥的效果。

4、不减脂直接增肌的后果有氧运动会消耗肌肉有氧运动是一个较长时间的消耗运动，除了帮你消耗身体内的糖类，脂肪外，还会消耗一定的肌肉量。通过力量训练，再加上饮食中营养补充，可以帮你把身体流失的肌肉补回来。

5、在增肌进行无氧运动的同时，减少糖分能量的摄入也可以减脂了，不过效果会比较慢，能量的消耗是没有有氧运动那么多的。所以增肌并不代表一定会降低体脂率，脂肪并不会减少太多。

不减脂直接增肌的后果

1、不减脂直接增肌的后果 对于体型肥胖的人来说，如果不减脂直接增肌，可以让局部肌肉变得更加发达一些，但是脂肪堆积的部位不会有显著改善，身材的改善效果很可能不明显，从外观上看不到较大的改变。如果体脂率不降低，肌肉增长的效果也很难看出来，比如腰腹依然很粗，脸部依然很胖。

2、身材改变较少：虽然身体素质得到改善，但身材改变不大，从外观上所观察到的改变不大。肌肉缺乏细节：若体脂不降低，自身努力的成果不容易表现出来，不容易增强自身锻炼的积极性。肌肉增长到一定程度后，自身脂肪便更加不容易减少，而且体重会增加。减脂可采取力量训练加有氧运动的方式。

3、不减脂直接增肌会导致体型一直肥胖，让身材看上去比较臃肿，而且也达不到减肥的效果。

4、不减脂直接增肌的后果有氧运动会消耗肌肉有氧运动是一个较长时间的消耗运动，除了帮你消耗身体内的糖类，脂肪外，还会消耗一定的肌肉量。通过力量训练，再加上饮食中营养补充，可以帮你把身体流失的肌肉补回来。

5、肌肉组织能够提高基础代谢率，即使在不运动的时候也能燃烧更多的卡路里。因此，增加肌肉量有助于提高日常能量消耗，有助于维持肌肉质量和状态。 在追求减脂增肌的过程中，应当注意以下几点：- 确保无氧运动训练的强度足以撕裂肌肉纤维，从而促进肌肉生长。

6、假设在不减脂的情况下进行增肌，体脂率是很难降低的，因为吃得多，自然瘦不下来，也就是肌肉会有，但是脂肪也不少，变成一个厚实的胖砸。在增肌进行无氧运动的同时，减少糖分能量的摄入也可以减脂了，不过效果会比较慢，能量的消耗是没有有氧运动那么多的。