内容要点：

我的肌肉练得两边不对称怎么解决

调整不对称肌肉： 修正训练中出现的不平衡动作；在训练时女生两边腰不对称健身，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械女生两边腰不对称健身，都要注意动作的对称性。 训练时女生两边腰不对称健身，将注意力偏向于力量和体积落后一侧的肌肉；就像有人习惯用左手，有人习惯用右手一样，左右两侧的肌肉也会被优先使用。

吃高蛋白食物帮助增肌 蛋白质是肌肉的重要组成部分，想偏小一侧的肌肉快速长出来，还要补充高蛋白食物帮助增肌。当然，也可直接吃蛋白粉增肌，这样还能避免长胖。侧面屈体提膝第一步：站直，双手抱头。第二步：抬高膝盖，同时侧弯曲上半身，将同侧手肘和膝盖靠近。

修正不平衡动作 在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。

这是利用哑铃在侧面提拉来让女生两边腰不对称健身你的腹部左右不均匀的地方变得均匀，一定要用腹部强的那边来提，然后压迫到你弱的那边这样才能让两边练的一模一样。这个动作比较简单每组做20个，每天做3组就可以女生两边腰不对称健身了。

求教腰部不对称如何进行康复锻炼?

1、病情分析：你好，腰部的肉一边多一边少建议适当地运动，当然可以配合适当节食，只要坚持就一定会有效果。指导意见：建议骑单车或者其他运动，可以瘦腿瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉肚子上的坠肉。

2、至于你的“腰椎两侧肌肉不对称”。可以多用如下动作加强薄弱一侧的力量：反转式劈柴两脚开立，略宽于肩，双手伸直握住绳索（哑铃、徒手）放于体侧，保持重心下降至膝盖成90度角（下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择）。

3、一般情况下需要检查是不是腰椎间盘突出症或者脊柱侧弯，需要拍片检查看看。不需要担心。

4、肌肉不对称是正常现象，你在以后得锻炼中注重锻炼一下左侧慢慢就会对称了。

腰部不对称,一边肉多一边肉少

遗传因素。你可以看看你的直系亲属有没有像你这样类似的身体不对称比较明显的情况？你个人身体锻炼不协调，一半肢体使用或者锻炼过多，另一半肢体很少使用或锻炼导致这一现象；你自己心理因素把这种不对称放大了。可能你比较细致敏感，经常注意到一些别人忽略的东西。

理论上讲应该是这样的，因为重力的作用，脂肪总是往下堆积，时间太长就会导致下面比上面显得肉多一些，但是这种情况现实中一般不会的，因为人睡着后也是不自觉在翻身在动，而且一点点差异肉眼不容易发现的。

百分之九十的人都有两边脸不对称，所以两边两大小不一样是很正常的只是轻微或者严重的区别，如果你摸起来很明显的话也许是你后天吃饭，嚼东西总是一边的原因你试试换一边吃东西，不行的话就是打瘦脸针。

如果不是很明显就正常，人的五官都有所不对称，这是科学结论。

跟睡觉没啥关系，一般正常睡觉姿势是右侧，免得压迫心脏。脸部肌肉不对称是平时吃东西习惯用一侧牙齿咀嚼造成的咀嚼肌一侧发达，尝试一下换一边牙齿咀嚼东西。

腰两侧肌肉不对称该怎么调整?

哑铃单侧提拉女生两边腰不对称健身，做哑铃单侧提拉女生两边腰不对称健身，可以很好女生两边腰不对称健身的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼女生两边腰不对称健身，注意用腹肌强的那侧的手去提，因为只有这样运动的才是锻炼较弱那侧腹肌，可以改善左右腹直肌不对称。两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上。

调整肌肉不对称女生两边腰不对称健身：修正不平衡动作 在训练中，无论使用哑铃还是杠铃，再或是其它固定器械，都要注意细节，调整动作发力的对称性。观察动作轨迹，使动作处于水平角度，两侧都应该一样，调节对称性必须保证左右身体的运动轨迹相同。健身房里的镜子就是用来方便观察自己动作的运动轨迹的。

有可能是肌压不平衡，一边的肌肉比另一边要紧张，用力习惯，坐姿习惯都可能有关，多做放松运动和拉伸。如果有高低肩，会导致背肩练的不对称，高低肩的话基本上只能靠改变站姿坐姿再加专业训练和拉伸纠正或者缓解。有可能是不良姿势引起，髋骨错位（骨盆歪斜）所造成 。

腰两侧肌肉不对称可能是由于长期的姿势不正确或者缺乏运动所导致的。为了调整这种情况，您可以尝试以下方法：通过平衡两侧不对称的肌肉，调整髋膝踝不恰当的位置消除代偿，从而调整骨盆的位置，加强自我习惯的管理，来调整腰线。多用如下动作加强薄弱一侧的力量：反转式劈柴、克拉普爬行法、体旋等。

肌肉不对称是正常现象，你在以后得锻炼中注重锻炼一下左侧慢慢就会对称了。

怎么将不对称的腹肌练好

1、先天基因决定 锻炼习惯导致 多锻炼腹肌偏小女生两边腰不对称健身的一侧 吃高蛋白食物帮助增肌 侧面屈体提膝 侧身仰卧起坐 先天基因决定 腹肌不对称和腱划有关系女生两边腰不对称健身，而这个腱划却是天生的。

2、〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动（仰卧起坐）。 腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

3、腹部不对称是很常见的现象，可能是因先天基因决定不对称，运动习惯导致的。建议保持健康的心态看腹肌，多运动小方，多吃高蛋白食物可以增加肌肉。不要刻意焦虑腹肌对称，平时保持左右训练相当，侧卧，慢慢训练，运动不要过于剧烈。

4、哑铃单侧提拉，做哑铃单侧提拉，可以很好的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼，注意用腹肌强的那侧的手去提，因为只有这样运动的才是锻炼较弱那侧腹肌，可以改善左右腹直肌不对称。两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上（抬头挺胸收腹）。

5、一侧侧提它是运用杠铃在侧边提拉紧致来给你的腹部上下不匀称的地区越来越匀称，一定要用腹部强的那里来提，随后被压迫到你弱的那里那样才可以让两侧练的一模一样。这一姿势非常简单每一组做20个，每日做3组就可以了。