内容要点：

怎样可以锻炼菱形肌???

引体向上 说到练背部肌肉的方法，一定会提到引体向上。因为能够极大的刺激到你的背部肌肉，所以效果是很好的。如果你不是专业的健身者，那么单独锻炼菱形肌是很难的。所以干脆练习一些背部的动作，也能达到效果。坐姿划船 坐姿划船不仅可以锻炼到背阔肌，还可以让三角肌后束以及下背部受到刺激。

菱形肌的锻炼并非偶然发生，而是需要有意识地进行特定练习。反飞鸟可以锻炼菱形肌的上部，而俯卧撑则可以同时刺激菱形肌和胸肌。在进行这些动作时，要注意保持正确的姿势，逐渐增加重量或重复次数，以确保肌肉得到充分的刺激和成长。记住，持续的、科学的训练才是塑造菱形肌的关键。

反飞鸟，和俯卧撑可以练菱形肌。 可以改善驼背和圆肩。 请不要听楼上的瞎互，菱形肌在平时生活中很少使用，不练是不会出来的。 我是练健身的，有什么问题可以问我。 问题四：菱形肌怎么练比较好 部位：斜方肌深层。 起点：第7颈椎和第1～4胸椎棘突。 止点：肩胛骨内侧缘。

菱形肌怎么练?

1、坐姿划船：（1）起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。

2、菱形肌锻炼方法是可以通过做引体向上，因为做引体向上的时候身体的窄握时会斜方肌，而肩胛肌的参与发力也会多一些。也可以蹲下去做那个划船的姿势，这个是主要锻炼背阔肌的。也可以通过双握哑铃耸肩，这个是主要锻炼炼斜方肌和菱形肌还有肩胛提肌的。

3、坐姿划船（蹲姿）主要锻炼背阔肌，菱形肌，做这个动作注意上身不要前后移动，肘关节内夹。蹲姿划船（哑铃，圆盘）主要锻炼背阔肌，斜方肌，大圆肌，后三角肌，腰不好的人可以坐着用哑铃做这个动作。

怎样煅炼菱形肌

1、坐姿划船预备：以坐姿，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板；两臂自然向前伸直握住绳索拉杆。握住拉杆，两臂屈肘贴身向胸腹部拉引，背部肌群收缩用力，肩胛骨向脊柱靠拢收紧，稍停1~2秒钟；再沿原线路返回，充分伸展背部肌肉，然后重复动作再做。

2、坐姿划船：（1）起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。

3、坐姿划船（蹲姿）主要锻炼背阔肌，菱形肌，做这个动作注意上身不要前后移动，肘关节内夹。蹲姿划船（哑铃，圆盘）主要锻炼背阔肌，斜方肌，大圆肌，后三角肌，腰不好的人可以坐着用哑铃做这个动作。