内容要点：

减肥干货分享,快来码住

1、日常在超市买点生抽，酷等，适量的吃是不会发胖的，不需要特意买其它减脂调料.1很多零食打着低卡低脂的健康零食，但仔细看配料表，也是大量各种糖，最后越吃越样 开灯睡觉容易长胖。 2减脂期不要喝酒，酒是粮食酿制.。 一小杯酒=一碗米饭。

2、建议尽量选择地面上的深绿色蔬菜（因为地底的根茎类蔬菜碳水化合物比例通常会相对较高）、海里的藻类或是腐生的菇类，如香菇、洋菇、秀珍菇、杏鲍菇、木耳等等，都是不错的蔬菜选择，富含纤维素还可以帮助排便。

3、码了的意思是记录了、标记了，是英语mark的直译。mark的中文含义就是记号，标记。因马克为英文mark的音译，因此在论坛跟帖中经常有人出此一词，马克，马克一下，码了，表示占个座标记一下。意为留记号，留脚印，踩，论坛尤为常用。此外，这个词在漫画评论中也常出现。

4、不可能做不成。特别是一个胖子（别人眼里的胖子）。说明从骨子里认为自己这样很好。减不减肥没什么区别。原因一：低体温无法展现效果 低体温是因为基础代谢的量减弱，即使使用以前都很有效的方法来减肥，体重也无法减轻，如果你是为寒冷体质所困扰的人要特别注意，先决条件是要刺激肌肉，培养可变瘦的身体。

谁能给我一份合理的减肥餐单

早餐：一个白煮蛋 + 一杯豆浆 午餐：一小碗米饭 + 青椒炒肉丝，餐后30分钟可吃20个左右圣女果。晚餐：一小碗小米绿豆粥 + 一份凉拌芹菜（可以多吃），餐后30分钟可吃一个苹果。 周六食谱：早餐：一碗皮蛋瘦肉粥 + 一个煎蛋三明治 午餐：一个细面馒头 + 土豆烧牛肉，餐后30分钟可吃一个苹果。

以下是我为你准备的一周七天一日三餐的减肥餐食谱，希望对你有所帮助。

减肥计划细则 饮食 7：30 早餐：一个鸡蛋+一瓶牛奶。 11：45 午餐：一碗饭+小荤+素菜。 18：00晚餐：两碗粥+素菜。 备注：严禁夜宵，上网时不吃零食，多喝白开水，少吃冷饮。 健身锻炼 起床前，10个俯卧撑+20个仰卧起坐，后期根据水平逐量增加。

减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，比如一周减脂餐食谱，在这期间安排自己的一日三餐就可以达到减肥的目的。周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。

含1500卡路里减肥餐单 早餐：一中号碗白粥加鸡蛋两只或加一块瘦肉（牛、猪、鸡去皮，或鱼）茶：清茶或柠檬茶一杯（免糖）或清咖啡一杯午餐：一碗去油清汤瘦肉三块（牛、猪或鸡肉）或五块蒸鱼。中号碗（1）或两碗中号碗白粥蔬菜四块（注2）生果一个（注3）约四安士注：约中国式汤匙五匙满的饭。

请帮我拟订一个减肥餐

早餐：一碗皮蛋瘦肉粥 + 一个煎蛋三明治 午餐：一个细面馒头 + 土豆烧牛肉，餐后30分钟可吃一个苹果。晚餐：一小碗玉米粥 + 一份凉拌菜（根据口味自选），餐后可吃一根生黄瓜。

多餐会让你在正餐时没什么食欲，2只有一种主食不变换，也会让你降低食欲，只要不见油，你的肠壁上的脂肪会被利用消化。

准备一杯燕麦粥，搭配一个煮鸡蛋和一个包子。 选择一份稀饭，可以是豆浆或其他种类，再配一个鸡蛋，以及煮玉米或红薯中的一种。加餐：- 喝一杯酸奶，吃一种水果。加餐有助于减少食欲，提高新陈代谢，一定要记得吃。中午： 选择一份蔬菜，搭配一份量适中的米饭，可以再来一份免费的汤。

早餐：1份蒸紫薯，1杯豆浆 早上：一把生花生 午餐：一碗米饭，一份煮白菜，一份炸瘦肉配竹笋 下午：1个苹果 晚餐：一碗麦片粥，一份鸡肉丝和卷心菜 减肥原理：山药和约伯的眼泪在第一天可以消除水肿，而烫虾和腌鸡富含优质蛋白质，可以改善食物的热效应，帮助我们燃烧身体脂肪。

起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。

有什么减肥食谱软件吗

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3、手机软件Keep，可以定制食谱和运动方案，不仅是减肥，还有塑形、健美的选择，很多人在用。

4、个回答 #热议# 生活中有哪些实用的心理学知识？仇淑珍展月 2023-06-14 · TA获得超过7万个赞 关注 展开全部 以下是一个减肥减脂的食谱，美味可口，适合日常饮食：早餐：* 燕麦片和无糖酸奶混合，加入一些水果（如草莓、蓝莓、香蕉等），做成燕麦水果酸奶早餐杯。

5、而不是一成不变。再好的食谱长期使用，也会变得营养单一；5， 和运动相配合。运动对减肥的作用毋 庸置疑，光靠节食减肥，会因为长期肌肉流失而新陈代谢下降，容易进入平台期。你想快点的话可以尝试一下减肥 产品啊，酷蚊子的效果还是挺好的，要不你上去百度一下 酷 蚊子减肥产品口碑排行 吧。

精确到卡路里的菜谱软件营养餐菜谱软件有哪些

1、贝贝菜谱是一款深受欢迎的菜谱应用，它包含了众多中国菜系的美食。用户可以轻松查看每道菜的详细做法和营养成分，其中包括卡路里信息，帮助您更好地控制饮食。 吃货菜谱 吃货菜谱致力于为美食爱好者提供丰富的菜谱资源。应用中的每道菜都有详细的制作步骤和卡路里数据，让您的饮食管理更加科学。

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3、《下厨房》：拥有两万多个精选菜谱，适合各种水平的厨师，即使是初学者也能找到简单又美味的食谱。此外，该应用还拥有一个人气社区，用户可以在此分享自己的烹饪作品。 《香哈菜谱》：这款应用汇集了国内外知名菜式，满足各种口味的需求。

4、沐春芽app是一款个性化儿童营养食谱推送软件。随着社会的发展，人们开始越来越重视孩子的身体健康，那如何才能做出好的儿童营养餐呢？沐春芽app经过全国知名营养师多年的研究，调制出许多适合儿童吃的营养餐，而且这个软件还能对饮食记录进行分析，并通过结果进行调整，让食谱更加适合孩子。

5、食谱王百科 v7 食谱王百科是一个专注于食谱与菜式的站点，汇集了各种经典原创菜谱、创意私房食谱以及中国各地家常菜的详细做法，供用户浏览和体验。用户可以借助食谱王提供的厨艺要领，炒制出美味的菜肴。该软件界面设计优良，每天都有最新的菜谱推荐，满足你的味蕾。

6、好用烹饪软件的推荐网上厨房：网上厨房和其他菜谱软件不一样，系统可以依照用户冰箱里面现有的食材进行分析，然后为用户推荐这些食材的做法。这种感觉有点像《拜托了，冰箱》，看食材来做菜。

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