内容要点：

我是女生,听健身房大哥说哑铃侧屈伸做多了腰会粗?

健身房健身计划第二天：锻炼背部肌肉 很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部减肥也非常关键。安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个；再次就是直臂下压进行3组，每组20个。

动作二：哑铃侧平举 让肩部更饱满，就要锻炼三角肌中束，而最好的动作就属哑铃侧平举 动作三：单臂哑铃俯身臂屈伸 锻炼三头肌，对于女性来讲手臂最容易堆积脂肪的地方，对于这个动作，单手效果会比双手要好。

对于女生新手来说，在健身房进行减脂计划时，可以考虑以下几点： 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、跳绳、划船等，可以帮助燃烧脂肪。开始时可以选择低强度、逐渐增加时间和强度。 力量训练：进行力量训练有助于增加肌肉的量和体脂率的降低。可以使用器械或自由重量，如哑铃、杠铃等，针对全身进行练习。

你是女的不必体力上增强力气，要提高智慧，管得住有力气的人，强胜于自己去花大力气。

健身十天不但没瘦腰更粗

瘦腰主要有两个方面女生健身腰变粗的考虑，一个是肌肉更加紧致，另一个是减少脂肪。如果只是做瘦腰运动，那么有可能会导致肌肉更加明显，所以看上去腰更粗了。

局部减肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均减少。（别当自己是飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。

转呼啦圈是一项更实际好用的瘦腰方法。选一个不重量中等的呼啦圈，每天坚持三十分钟，（当然以上更好），转速稍快，使心跳达到每分一百三十下，即达到有氧运动的阶段，就可以达到减肥的效果了。这样同时帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，美容皮肤。

可能是人的体质问题，有的人体质比较好，所以一旦锻炼下来的话，人立即就瘦下来了。而有的人体质比较胖，所以就不容易减肥，减得彻底。所以只要大家不断的去减肥的话，相信都能减到苗条的身材。

了解腰腹锻炼的要点 不少人在练习腰腹时候，都会做卷腹、仰卧起坐、抬腿等这些动作，但是其实练习的只是皮肉，会有些肉眼可见的效果，但是这种效果没有深入到肌肉层。甚至有很多人因为锻炼的强度不够皮肉的效果都没有。

开始健身时，有时候体重在一个月内不变是由于锻炼的强度不够，且饮食控制不够严格造成的。另外女生健身腰变粗你是男是女，如果是女生，反正饮食上就别吃油炸的了，尽量用水煮的，甜食更不能吃，还有保证睡眠，另外你体重挺正常的，这时候要故意瘦就不能像正常人一样饮食。

健身坚持半年了,腰居然练粗了.求救怎么办

要喝足一定量水 喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

不必过于苦恼，教女生健身腰变粗你几个瘦腰小妙招，让你快速摆脱水桶腰。有效瘦腹妙招远离十字花科类蔬菜 大家可能都知道含盐量高的食物和碳酸饮料是身材浮肿的祸首。但你知道吗，西兰花、花椰菜、芽甘蓝和羽衣甘蓝这些十字花科类蔬菜富含纤维，也会造成腹胀。

掌握紧急瘦腰的运动招数，在短时间内塑造出迷人的腰身。进行转腰运动：平躺，膝盖弯曲，脚板着地，双手放在耳边；进行仰卧起坐后，上身转向左侧（此时呼气，肩膀放松），然后回到正面，缓缓躺下。每边各重复10次。 改变懒惰习惯，开始做一些力所能及的家务活。

瘦腰腹：现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段女生健身腰变粗！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

一种简单，有效的方法：仰卧起坐，每天做3组，每组做20个（每组间休息1—2分钟）。若开始每组做20个有困难，可先做10个，待腹部力量增长后再逐步递增。试一试，会见到效果的。