内容要点：

通过敲打按摩可以缩小斜方肌吗?

一般来说按摩斜方肌不会让斜方肌变小，但是可以让斜方肌变得没有那么紧张，松弛下来，感觉上斜方肌就会变小一点。斜方肌由于长期的紧张，可能会造成斜方肌的高耸，感觉上斜方肌是肿大的。可以采取一些按摩的手法，可以配合上牵拉的手法，让斜方肌的肌纤维没有那么紧张。

按摩不能消除斜方肌，因为斜方肌是人体的正常组织结构，是实实在在的存在，主要是对肩胛骨连接到脊柱或者上肢的重要结构，如果想把它按除，实在是不可能。患者的目的有可能是认为斜方肌比较发达，这种情况会造成形体上的改变，不要采取病态的美来要求自己，这是正常的结构。

斜方肌按摩是不可能消除的，因为斜方肌是人体的正常生理组织，通过按摩斜方肌能够有效消除以下情况：能够消除肌肉的紧张以及疲劳感，因为通过按摩之后局部肌肉能够放松，并且血液循环能够加速，所产生的代谢产物能够得到有效代谢，肌肉紧张、疲劳的感觉就能够得到很好的缓解。

通过敲打按摩，并不是真正意义上缩少斜方肌，而是通过这种方法放松了斜方肌肌肉。

在临床上想要消除斜方肌，可以嘱咐病人采用传统的中医按摩手法进行治疗，比如可以在颈部采用肌肉提捏法、局部按压法、叩击法或者采用滚法、搓法等手法，可以使斜方肌逐渐消除。

用瑜伽怎么消除斜方肌

习惯性耸肩有两个不好的后果：斜方肌上束比较发达，相当于你一直在锻炼他；斜方肌上束比较紧张僵硬。 我们经常见平时生活如果你伏案工作时间长了，脖子不舒服，会习惯性的用手去按一按揉一揉，就会舒服很多。这个不用教，身体自己知道。

中斜方肌的拉伸，其实更多针对的是深层的菱形肌。可以通过练习叩首式和犁式进行有效的拉伸放松。这两个体式，生理期的人不能练习，颈椎有问题的人需要在专业瑜伽老师的指导下进行安全的练习。叩首式：跪立，头顶靠近膝盖落于垫面，手按头部两侧垫子。

伸展背部改善肩颈疲劳 透过伸展可以达到放松上半身的肌肉，森世和老师说：「即使一开始动作动不了很多，或是动作幅度不大也没关系，保持呼吸继续运动，就可以消除腰部到背部的疲劳。

斜方肌是不可能好的吗

斜方肌是人体重要的肌肉，不可能被消除，一旦出现这种状态，只能通过锻炼三角肌的方法，将整个肩部水平位置抬高，从而改善垂肩的现象。需要负重进行三角肌的训练，使用哑铃进行半卧位的上举动作，以及半俯卧位的手臂侧平举动作，可以充分锻炼覆盖肩关节的三角肌，从而改善肩颈部的外形。

不让斜方肌参与锻炼 一般来说如果长期缺少负重练习，练出的肌肉会慢慢消退。因此在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。

如果在这个时间练斜方肌，它是不可能生长的。练全程的耸肩每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会犯一个错误，就是重量过大，所以运动范围会减少。有的时候你会看到有些人练大重量耸肩，他们的动作更像是肌肉痉挛，而不是标准的耸肩。

获得大块斜方肌其实不难，只要你能练好耸肩。我认为本书的广大读者，无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。一位训练有素的健美者安排肩、背部训练计划时，会留出足够的时间，用来训练斜方肌。

斜方肌可以打肉毒素吗

1、斜方肌的位置，瘦肩针需要注射200U的肉毒素，如果患者选择50U/支的肉毒素，大概需要4支，如果患者选择的是100U/支的肉毒素，大概需要2支，患者要根据自身所选择的不同剂型来确定所需要的肉毒素支数，并不是患者打4支，就是比较多的药物，也不是患者打2支，药物的剂量就不足。

2、如果希望将斜方肌变小，可使用肉毒素注射瘦肩针，一段时间内斜方肌会相对变小，求美者应尽量避免锻炼斜方肌的运动，避免斜方肌增大。建议平时对斜方肌进行轻柔按摩与热敷，可有效缓解斜方肌较大情况。

3、肉毒素可以注射在斜方肌，即瘦肩针。斜方肌位于肩膀后外侧，整体会显出肩膀上缘形态，如果将肉毒素注射在斜方肌上部，即与颈部相连处，可以达到瘦肩效果。但很多求美者想通过注射肉毒素连同背部也能够达到注射效果，并且要求对于相应区域均进行肉毒素注射，此时则会发生上肢无力感。

按摩斜方肌可以变小吗

1、一般来说按摩斜方肌不会让斜方肌变小女生斜方肌缩小，但是可以让斜方肌变得没有那么紧张女生斜方肌缩小，松弛下来女生斜方肌缩小，感觉上斜方肌就会变小一点。斜方肌由于长期女生斜方肌缩小的紧张，可能会造成斜方肌的高耸，感觉上斜方肌是肿大的。可以采取一些按摩的手法，可以配合上牵拉的手法，让斜方肌的肌纤维没有那么紧张。

2、斜方肌变小的难度并不是很大，在生活之中，很多方法都可以实现的。对于提出的方法，建议坚持使用，才能见到好的效果。斜方肌的发达原因主要是因为抬重物，如果要减小很困难，不过个人建议如果有条件的话可以进行轻度的负重训练，将斜方肌线条拉长，会有改善。

3、如果希望将斜方肌变小，可使用肉毒素注射瘦肩针，一段时间内斜方肌会相对变小，求美者应尽量避免锻炼斜方肌的运动，避免斜方肌增大。建议平时对斜方肌进行轻柔按摩与热敷，可有效缓解斜方肌较大情况。

4、 斜方肌变小的方法 耸肩训练女生斜方肌缩小：不要太轻。更不能太重。合理的重量应该是。你可以严格地按照要求完成整个动作。即两肩尽量向两耳靠近。保持一会儿。不要屈肘。然后。两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。头部绕环：将头部向左进行360度绕环。连续绕环10遍。