内容要点：

哑铃买多少公斤合适

哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按最大负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

一般来说，如果你是初学者，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时，不会对肌肉和关节造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验，可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。这个重量可以更好地刺激肌肉生长和力量提升，但需要你具备较好的体能和耐力。

初学者在训练肱二头肌时，可以选用5至5公斤的哑铃。对于肱三头肌，使用5至5公斤的单手哑铃进行锻炼，而肩膀的训练则可以使用10公斤的哑铃。因此，考虑到这些因素，一开始购买一对标称30公斤但实际上只有20公斤多一点的哑铃是合适的。 市场上还有可调节重量的哑铃，称为可调式哑铃。

建议初始训练强度肱二头肌在5-5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，75，5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。

．5公斤—8．5公斤合适。如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

如果您打算在家锻炼肌肉，作为初学者，选择合适的哑铃重量是关键。一开始，您可以从较轻的哑铃开始练习，比如选择2-3公斤的哑铃进行适应性训练。随着肌肉的适应和力量的增长，可以逐步增加重量，比如使用5-10公斤的哑铃进行更深入的锻炼。

15kg的哑铃重嘛?本人偏瘦买来强身健体的。

公斤女生15kg哑铃的哑铃对于初学者还是有点重的，如果可以拆卸的倒还没什么。一般入门推荐先做个小测试，以12个屈臂为标准，先从10公斤起，如果可以轻松完成，则加大重量，直到12个动作后，无法完成第十三个为标准，那个重量就是合适的锻炼负重。建议入门轻负重，多组次。

哑铃重量单位女生15kg哑铃：多为公斤 建议：男士15公斤/只左右（可调节式哑铃）练习目的：增强肌肉 女士3公斤/只 练习目的：减脂、修饰肌肉 练习哑铃的要领：练习前要先选择好合适重量的哑铃。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

看个人的身体情况了，一般12公斤左右的吧。买哑铃的话可以买可调节重量的那种，可以根据自己的情况调整重量，不至于买重或者买轻了没作用。

一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾女生15kg哑铃；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。

哑铃侧平举15kg什么水平

1、哑铃侧平举是一种常见的健身动作，用于锻炼肩部三角肌。 能够使用15kg哑铃进行侧平举的运动员通常在力量和技巧方面都已达到较高水平。 对于初学者来说，起始时可能会用5kg的哑铃进行练习，动作不够平稳，可能会有肌肉借力或动作不标准的问题。

2、大神级别的水平。平时新手都是5kg作组还歪歪扭扭，各种斜方肌借力，动作不到位等，等训练一段时间5kg也不会太难，一年左右有的人就可以5kg作组了，真正10kg以上作组的人是比较少了，一般都是练了3—5年的老手，15kg作组更是少之又少，15kg属于大神级别的水平。

3、首先15kg是肯定不够的，你说你的动作可以做到20个以上了，那么就不是极限重量，锻炼肌肉的增长最好的方式就是极限重量（就是一组只能做8-10个的重量），因此哑铃推荐是一对总重30kg以上可调节的。另外，你的时间不对，锻炼肌肉要不断刺激，每次锻炼一小时左右结束，一周练习四次。

4、一个的话 不算重 但是要量力而行，我当初16时就用15KG/对 的，还去掉2片，后来加上，慢慢来 但是有一点是肯定的，重的哑铃练出的肌肉就是不一样 你自己也体会得到了吧？练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。

5、每个人的力量水平是有差别的。根据日常生活的不同力量成长也不同，抛去基因的差别，都可以通过后天的训练来弥补差距，别人能举起的重量自己举不起来这是正常的，也会有人不如你，一般能举起15 20㎏的哑铃绝对不是初学者，一定是有一段时间的训练时长。肩部三角肌属于多羽状肌，其特点是力量大耐力强。

6、侧平举 直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。

15kg哑铃的锻炼方法

锻炼方法：- 动作1：站立，一手握住哑铃，小臂自然下垂。慢慢将哑铃向上抬起，同时保持大臂静止。这个动作主要是针对小臂的肌肉。- 动作2：平躺在地上，双手各握一个哑铃，哑铃贴近胸部。然后慢慢将哑铃向上推至头顶，再慢慢放回胸部。这个动作可以锻炼到胸部肌肉。

坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。 通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。 继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。交替上斜哑铃弯举 动作要领： 右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。

哑铃单臂弯举动作：坐于长凳上，低手持哑铃，肘部靠在大腿内侧。吸气弯举哑铃，完成动作呼气。哑铃单臂弯举借助托臂，既可让肱二头肌得到更针对的刺激，还可以举起更大的重量。此动作主要锻炼肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

哑铃弯举15kg什么水平

单手弯举15公斤的力量被认为是中等水平女生15kg哑铃，适用于青壮年人。能够单手弯举达到25公斤或以上，那属于健身达人的入门水平。哑铃单臂弯举动作：坐于长凳上，低手持哑铃，肘部靠在大腿内侧。吸气弯举哑铃，完成动作呼气。哑铃单臂弯举借助托臂，既可让肱二头肌得到更针对的刺激，还可以举起更大的重量。

单手弯举15公斤的力量在普通人群中属于中等水平，通常青壮年人能够达到这个力量标准。 对于健身爱好者来说，能够单手弯举25公斤或更重的重量，则可以视为达到了健身达人的入门级别。 哑铃单臂弯举是一种常见的健身动作，执行时需坐于长凳上，手持哑铃，肘部紧靠大腿内侧。

公斤的哑铃弯举在健身者中相对是属于一个比较普通常见的水平。女生15kg哑铃我们在哑铃弯举的训练的过程中，都是要根据自身的条件去选择适当的训练重量。如果，选择的哑铃重量超过自身的承受程度，这样不仅不会对健身起到积极效果，还容易对肌肉造成严重的损伤。

kg。单手二头弯举的重量在15kg，已经适合入门水平，对于青壮人来说，弯举15kg就是中等偏上水平。单手弯举达到25kg或以上，就属于健身达人里面的入门水平。

首先15kg是肯定不够的，女生15kg哑铃你说你的动作可以做到20个以上了，那么就不是极限重量，锻炼肌肉的增长最好的方式就是极限重量（就是一组只能做8-10个的重量），因此哑铃推荐是一对总重30kg以上可调节的。另外，你的时间不对，锻炼肌肉要不断刺激，每次锻炼一小时左右结束，一周练习四次。