内容要点：

女生一般卧推多重

1、中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

2、约30公斤左右。中国女性卧推平均水平约在30公斤左右。由于普通人的动作工作肌群间协作能力较差，其1RM（一次最大重量）会有所折扣，不能完全反映真实的力量水平。50公斤的卧推重量已经被视为较高水平，而男性则处于初级水平。这是一个大致的平均水平，个体差异和训练程度会导致实际结果有所不同。

3、女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

女生卧推多少公斤合格女生做卧推的好处

女生进行卧推的重量应根据自身力量来决定，而非单纯依据体重。合适的卧推重量是能够在连续推举中完成6-12次的最重重量。在这个重量下，可以有效增长肌肉体积和力量。需要注意的是，由于女生体内缺乏雄性激素睾酮，因此很难练出粗壮的肌肉。

中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。4 女生卧推次数多少合适 力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。

15岁女生,卧推20kg什么概念

岁女生卧推20kg是相当不错的成绩。这种力量水平和推力，加上腹肌的锻炼，显示了她的身体素质和运动能力。

卧推20公斤属于初级水平。这种力量训练对于发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其他动作无法比拟的。

卧推达到20千克这种水平当然是属于中高级以上的水平，这种拉力推力以及腹肌都是比较好的。

女生卧推35公斤什么水平

女生卧推35公斤的水平可以认为是中等偏上。 一般女性能够卧推自身体重的60%至80%视为较好水平。 有训练基础的女性能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平。 因此，35公斤的卧推对于女生来说，可以视为中等偏上的水平。

中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。

中等水平。这个水平在大众健身房里边，算是中等水平。

那么单臂35公斤的哑铃卧推，应该一般水平吧，还有很长的路要走，很长的时间去坚持。●若是强身健体，那么没有必要去在意单臂能推起多大的重量，这并不是，本身目标的初衷。

能够推起体重60%的重量，就算入门。例如，如果体重是60公斤，那么需要完成35-60公斤的推举。如果能推起自己的一倍体重，那说明你的力量水平相当不错，卧推达到了优秀的标准。例如，如果体重是60公斤，需要完成60公斤的推举。

kg的哑铃卧推对于大多数人来说是相对较重的负荷，但具体的重量对于杠铃来说并不是一个精确的等量关系。哑铃和杠铃的卧推在重量上并不完全等同，因为两者的力学机制稍有不同。哑铃卧推时，哑铃的重量是直接作用在你的肌肉上，而杠铃卧推时，杠铃的重量是通过杠杆作用由你的伙伴来帮助你推举的。

女生一般卧推多重从新手到资深的重量选择

适合提升肌肉耐力的重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确的姿势和动作控制能力，从而增强力量。 女生卧推一次做多少 女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。

最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量。

中国女性卧推平均水平

公斤。根据查询国家统计局官网得知女生练卧推，中国女性卧推平均水平为30公斤。卧推是一种复合动作女生练卧推，可以锻炼多个部位女生练卧推的肌肉，包括胸大肌、三角肌前束、肱三头肌和前臂肌肉，卧推还可以提高肌肉耐力和力量，增强身体的代谢能力，促进身体的健康和塑造身材。

约30公斤左右。中国女性卧推平均水平约在30公斤左右。由于普通人的动作工作肌群间协作能力较差，其1RM（一次最大重量）会有所折扣，不能完全反映真实的力量水平。50公斤的卧推重量已经被视为较高水平，而男性则处于初级水平。这是一个大致的平均水平，个体差异和训练程度会导致实际结果有所不同。

对于男性而言，体重在50至90公斤之间，常见的卧推成绩大约在40至45公斤，能够完成8至12次重复。而对于女性，体重在45至75公斤之间的卧推成绩通常在25至35公斤，也能做8至12次重复。

男性体重在50—90公斤之间的，女性体重在45—75之间的，男性通常卧推成绩在40—45公斤做8—12次之间，女性通常25—35做8—12之间。由于普通人动作工作肌群间协作能力差，所以1RM极限会大打折扣，并不能真实表达力量水平。

男性在体重50至90公斤范围内，一般能够完成40至45公斤重的卧推8至12次。女性体重45至75公斤时，通常可以用25至35公斤的重量做8至12次卧推。 一般人的卧推1RM（单次最大重量）可能会因为肌肉群间的协作不佳而有较大差异，这并不完全代表他们的实际力量水平。

体重在50至90公斤之间，通常能够进行40至45公斤的重量做8至12次卧推。而对于女性，体重在45至75公斤之间，通常能够使用25至35公斤的重量完成8至12次卧推。 普通人的卧推1RM（最大重复一次的重量）通常会因为动作中肌群间的协作能力不足而有较大的折扣，这并不能准确反映其力量水平。