内容要点：

女生,想开始减肥,刚开始每天慢跑30分钟之后在加量,跑完后回家练瑜伽,呼...

1、可以，但是饮食方面需要严格控制，不吃油腻辛辣甜食，晚上不吃夜宵等。

2、先热身15分钟 力量训练30分钟 针对自己不满的局部进行有效练习。先练瑜珈有氧运动25-30分钟。

3、可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

4、如果想瘦特定的地方，比如大腿腰部，最好再买一个裁缝用的皮尺用来量三围。看到数字的变化会比较有激励作用。（注意：人一天的体重和肌肉收缩是有波动的，所以最好每天早上一起床就称体重量尺寸，这样结果比较有参考价值。） 二。铺垫——良好的有规律的作息习惯。

5、每天慢跑二十分钟没有减肥的效果，每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。

6、每天慢跑30分钟能消耗多少热量 一般在慢跑以9km/hr的速度跑30分钟之后，可以消耗400卡左右热量。，但是通常慢跑是以不会喘的节奏跑步，多以6-8km/hr的速度匀速前进，半小时消耗热量大概300卡左右。慢跑时的饮食 减肥除了要坚持运动之后，还要注意一些其它的事项，特别是在饮食上面，一定要多多注意。

暑假减脂运动安排健身入门必看

1、每次一个大肌群+一个小肌群大肌群：背部/胸部/臀腿大肌群：腹部肩部/手臂无氧运动训练时间建议为15-30分钟。无氧运动可选择力量训练或塑形运动。

2、胸-背-肩-手臂-腿部-核心腰腹 有氧训练 有氧运动主要是起到减脂的作用女生健身网站推荐，如：慢跑、游泳、椭圆机等。

3、运动健身小知识 健身时间 早上空腹有氧女生健身网站推荐，燃脂效果加倍。不超过30min下午健身，肌肉承受力高，血压和心率相对稳定。晚上健身，不宜超过九点，影响睡眠。运动后注意拉伸与好好呼吸饭后5-2小时运动为佳。

4、健身初学者减脂的方法 以有氧运动为基础 对于健身初学者来说，减脂的首要途径是进行有氧运动。有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，能够显著提高心率，加速脂肪燃烧。建议每周进行至少3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。结合力量训练 除了有氧运动，力量训练也是减脂过程中不可或缺的一部分。

体脂46.2的大基数女生初到健身房减肥应该怎么练,具体应该练那些..._百...

1、热身运动的做法一定要正确标准。快走、健身操、拉伸动作都是很不错的辅助运动的热身。正式的运动方法可以选择骑自行车和游泳，一是因为这两项运动的减肥效果更好，消耗更多的热量，二是对大基数人们来说，这两项运动更为简单。

2、我减肥健身时教练告诉我，每个人的饮食都是根据各自身体情况来制定的，如果抛开这些统一规定吃什么搭配什么都是骗人。所以首先要确定好自己的体脂，判断自己是大基数还是小基数。 我教练告诉我虽然体脂秤测出来的体脂率基本都不准，但是可以简单做个参考。

3、除了麦吉减肥法，我加入了适度的运动，如普拉提和快走。普拉提每周两次，每次20分钟，快走每天40分钟，强度适中。这样的结合有助于脂肪燃烧，同时保持身体健康。关键在于理解，减肥并非单纯减少摄入，而是摄入与消耗的平衡，以及合理选择碳水化合物的摄入。了解了肥胖的原理，摄入过量和高糖食品会导致体重增加。

4、很适合提升体能以及小基数塑形。②跳绳、原地跑等消耗方式—— 30分钟以上的有氧锻炼可以更多的燃脂，跳绳和原地跑都是在家就可以锻炼的有氧运动。建议不要天天重复一种，并且这个不太适合大基数朋友。 ③弹力带、trx带、小哑铃—— 这些都是健身辅助工具，但是在某种程度上，也很适用。

有没有适合女生在家做的健身软件

1、Nike+：NIKE针对年轻女性推出NIKE Club线上训练课程，融合了瑜珈、跑步等元素，量身打造个人的运动计画，女孩们可以根据自己的运动需求，选择适当的运动强度与频率。

2、：是一款非常受欢迎的拍拍操软件app，它邀请了许多知名的健身教练和明星来设计各种有趣的拍拍操课程。这些课程不仅简单易学，而且富有创意，能够让用户在轻松愉快的氛围中锻炼身体。还提供了详细的动作分解和教学视频，帮助用户更好地理解和掌握拍拍操的技巧。

3、Keep 这个是运动健身软件，可以记录每次每周每月的锻炼时间还有非常详细的运动健身攻略。印象笔记 功能十分强大，可以多端同步，你写的读书笔记，换手机也不怕找不到了，这里面可以设置标签打造自己的知识库。

4、薄荷，超级减肥王，每日瑜伽，燃脂君，马甲线，尤其是前面三个，是我几乎下遍所有的减肥软件～～～薄荷里面有各种各样的运动任你选择，超级减肥王则是每天都有一个课程，而且是分阶段的，每日瑜伽有各个强度的瑜伽，也有练各个部位的瑜伽，你可以根据自己的需要选择。

我是体质较弱,个子小比较瘦的女生,现在想开始锻炼,但是跑步总是坚持不...

工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

第二件事就是戒烟戒酒：跑步这件事简直是一切的基础： 希腊：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！ 虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。 如果有什么不良嗜好抽烟喝酒。

看你强不强，只要我们强大，困难就会变得弱小。然而如果没有坚持慢跑，一切都不会发生改变，甚至还会拖延。如果一直是这种工作状态，我想早晚都会被领导辞退，可是坚持慢跑，我得到的不仅是自信，同时还有陪伴一生的好习惯。

跑步是生活当中最简单的运动方式，只需要一双跑鞋，随时随地都可以跑起来。有很多研究显示，跑步可以帮助控制体重、维持血压，降低心脏病和患癌症风险。但是有许多人都坚持不下去，其实跑步的好处有十几种，科学研究表明：跑步1小时能延长人将近7小时的寿命。

讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。

要想一个好身体，一个好的体制想要锻炼，每天我觉得跑个3km到5km就很好了，但首先有一条就是你的身体还算是正常。才能够达到好的效果，要是身体有疾病，那就要慎重了。

女生锻炼腰腹部赘肉,什么机器最适合

1、有氧运动10分钟女生健身网站推荐，如果在健身房锻炼不能用跑步机女生健身网站推荐，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。平板支撑是一种类似于俯卧撑女生健身网站推荐的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效女生健身网站推荐的锻炼腹横肌。

2、徒手健身是最好的 ，也可以去买个仰卧板 。

3、众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车（）、健身球、水中韵律操、瑜伽、跆搏、哑铃、跑步机等多种时尚健身项目。在进行健身之前半小时，可以适当的吃些食物，像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择，这样能保证健身时有充沛的体力和能量。