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女生哑铃锻炼视频教学 一套女生锻炼哑铃动作

内容要点:

1、哑铃锻炼胸肌技巧,视频告诉你正确方式,让你三个月拥有健美身材_百度... 2、郑多燕哑铃减肥操视频 3、怎样使用哑铃减肥视频 4、引导哑铃使用方法视频

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1、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

2、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

3、用哑铃锻炼胸肌 1)卧推:增加胸肌厚度。仰卧于哑铃凳子上,双手与肩同宽,双手握哑铃于胸前,上举至头顶然后放回。每组10个,每次5-8组。2)飞鸟:这个动作可以为胸肌塑型。仰卧于哑铃凳子上,双手持哑铃于胸前上方。双臂伸直,向两边展开到最大角度,使得胸部展开。然后回到胸部上方。

4、如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。

郑多燕哑铃减肥操视频

1、郑多燕减肥操第一套:(瘦全身)http:// 循环训练,动作简单,慢慢提升心跳指数。郑多燕减肥操第二套:(肌肉训练)http://v.youku.com//.html 当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。

2、郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分,第一部分是街舞操,主要锻炼腿部;第二部分是哑铃操,主要用来锻炼手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,最后一部分是瑜珈垫操,用来锻炼腰腹部。

3、郑多燕哑铃减肥操视频教程 懒人的减肥方法 少吃快餐 有一个调查对象为1713人的研究表明,一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。如果你要吃快餐,不要选择大份的,最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉,当然,能不吃快餐是更好的了。

怎样使用哑铃减肥视频

将哑铃放在平板凳的两侧,一条腿跪在凳子上,同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃,手臂自然下垂,掌心向内。腰部弯曲,背部挺直,上身与地面平行。这是动作的起始位置。呼气的同时,用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面,上臂紧贴身体,上身保持不动。

想要减肥健身,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。交错俯卧撑以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。哑铃蹲跳手握哑铃至身体两侧,下肢微蹲,然后爆发性地向上跳起,落地时弯曲膝盖进行缓冲。

靠墙“坐着”,双脚分开与肩同宽,脚趾向前,双手握住哑铃,掌心向上,膝盖弯曲,大腿与墙形成约45度角。吸气,然后慢慢向胸部弯曲前臂(当你的脚步力量加强后,即你可以用8磅哑铃完成动作时,将大腿下降至与墙角度为65度,最终达到90度)。

平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25-30次。【动作三】现在,哑铃出场。为了使你的腰腹部更有型,得准备一个2-3公斤的哑铃。

引导哑铃使用方法视频

方法:将最轻的1号阴道哑铃外涂少量专用润滑膏,取仰卧位或蹲位,将哑铃圆头一端朝前,置入阴道内一个指节深(2-5cm),然后站立起来(两脚与肩同宽)进行阴道和肛门收缩、放松运动,注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式,哑铃是会有上升的感觉的。

阴道哑铃使用非常简单,使用前将哑铃表面涂上一些润滑油,然后把哑铃插入阴道内,这时你可以进行正常的身体活动(比如工作、散步、躺下等),重复收紧放松,不断收缩、放松肌肉以达到锻炼的效果。

阴道哑铃,也叫缩阴哑铃,是世界上最热销的凯格尔运动的练习器材,用来增加阴道平滑肌的握持力。

您好,阴道哑铃一词最先来源于健身运动器具哑铃,又叫做缩阴哑铃,它与健身哑铃极其相似,阴道哑铃是由高级医用无毒硅胶材质精心设计而成,两端是两个小球中间由一条纤细的韧带相连,整个哑铃看起来很精致完美。

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