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女生增肌运动有哪些

仰卧起坐是利用腹部的肌肉进行收缩来达成运动，可以训练我们腹部肌肉的力量。同时能够快速燃烧我们腹部的脂肪，提升腹部的弹性，促进咱们腹肌的形成，此外仰卧起坐还能拉伸背部的肌肉，使我们背部的力量增强，可以说是居家必备增肌运动。

在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。即使只是在泳池里步行或跑步，进行基本的抗阻力训练，也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉。每周锻炼3到5次。一些人发现去健身房参加专门的课程，有助于坚持锻炼。

手臂训练 手臂的线条主要通过二头肌和三头肌的锻炼来实现。在锻炼胸肌和背肌时可以顺便锻炼手臂，也可以在专门的训练后单独练习，但重量不宜过重。 臀部训练 对于女性来说，深蹲是锻炼臀部最好的方法之一，能够有效塑造臀部线条。 正确的动作练习 正确的动作不仅能够提高锻炼效果，还能避免受伤。

女生增肌不一定要去室外，适合室内锻炼的方法也有很多，今天肆月就给各位女生安利几个适合居家增肌的运动，赶紧get吧！ 开合跳 开合跳可以带动整个身体肌群的参与，让全身的肌群都动起来，可以在短时间内提高我们的血液循环跟心率，而且这个运动难度系数小，小白都可以轻松掌握。

什么样子的女生会是体训生们喜欢的呢?

体育生喜欢的女生类型一般都是那种小巧可爱，长得好看的。也有些很喜欢御姐型，其实不一定，但一般都是长得好看的。

这样相处起来会很舒服，她们会想男朋友一样无微不至的关照你，但是那种关照就是很让人喜欢。女生也不是讨厌所以娇滴滴的女生，女生只是讨厌那些明明性格不是这样，却要把自己装成这幅模样的人，对于那些真的娇滴滴的小女孩，女生是会有保护欲的，看到她走路会怕她摔跤，她遇到不会的事。

我觉得会喜欢那种比较温柔的女孩子。一般打篮球的都是比较热爱运动的男孩子，所以他们一般会比较简单，而且感觉他们也是非常帅气的，所以他们会对那种扎着高马尾穿着连衣裙的女生比较感兴趣。

开朗乐观的女孩子 有很多的男孩子都非常喜欢与外向活泼的女孩子相处，因为在和这样的女孩子的相处过程中，男孩子会感觉这样相处的气氛很融洽，不会觉得尴尬。同时，开朗的女孩子总能够带给男孩子很多的快乐。如果女孩子太过沉默寡言，男孩子自己也会觉得难受，从而对这样的女孩子敬而远之。

非常的受欢迎，一般体院的男生都特别的多，而且女生特别的少，一个女生如果在这样的学校里面上学，那么情书会不断，还有很多人追求自己的。我有一个表姐，她从小就特别喜欢体育，在读高中的时候，他就选择走艺体生，去练习了体育，高考之后他直接去了一所体验里面读书。

女生如何训练核心力量

- 第一天：胸部训练体训女生群，包括卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机胸飞和罗马椅挺身。- 第二天：背部训练，包括杠铃划船和坐姿划船。- 第三天：腿部训练，包括深蹲、弓箭步、提踵、股二弯举和后摆腿。- 第四天：有氧运动，如跑步，时长为30-40分钟。第二阶段（一周）：- 第一天：重复第一天体训女生群的胸部训练。

全身训练是提高核心力量的基础，包括深蹲和硬拉等动作。这些练习能够有效增强腿部和臀部力量，同时也有助于提高核心稳定性。 针对腰腹的训练，可以利用飞鸟架进行悬挂卷腹或抬腿练习。这样的训练方式不仅能锻炼到腰腹肌肉，还能增强上肢力量，避免了传统地面卷腹的单一性。

平板支撑是一种简单的方法，只需要平坦的空间，无需瑜伽垫。它能同时锻炼背部、腰部和臀部肌肉，并保持肩胛骨平衡。建议分组进行，每组4组，每组60秒，小组之间的间隔不超过20秒。 仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉力量，同时也能练习背部，改善姿势。

举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。4杠铃片扩胸练习 要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量5kg递增）。

核心训练的方法 针对女性的核心训练方法包括平板支撑、抬腿平板式、蜘蛛人平板支撑、侧平板支撑、桥式、俯卧超人式、仰卧卷腹、鸟狗式、Draw in腹式呼吸和站姿外展肌伸展等。这些动作设计旨在针对不同的核心肌群，提供全面的锻炼。

第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。

我现在是准高三,是个搞体训的女生,自从高体训后,我的月经就来的不正常...

问题分析： 原发性痛经多是由于子宫发育不良、子宫颈口狭窄、子宫过度屈曲或膜样月经，即大片肥厚子宫内膜或子宫内膜管型在排出时引起子宫剧烈收缩所致。 意见建议： 另外，痛经与过度焦虑、紧张和恐惧等精神因素及贫血、慢性疾病等体质较差也有关系。

根据你说症状考虑是内分泌失调引起月经延迟的表现，和你肾虚，气滞，环境，气血亏虚，痰湿等导致有关系，建议去中医妇科就诊，根据症状辨证论治开中药调理看看，保持心情舒畅，饮食合理搭配，忌辛辣刺激食物。注意卫生，清洁。

我觉得你是压力太大。生活规律不好。其实高考完了多休息休息会好多的。尽量不吃药。

病情分析： 好根据你所说的情况，应该是月经不调，因为你现在的排卵受你的情绪作息时间还精神压力的影响，而发生改变，那么月经就有可能出现推迟。 意见建议：等你考试完以后放松心情月经应该可以恢复正常。平时应该保持愉快的事心情，适量运动增强体质。

最好去妇幼做个检查，要是健康的。就是学习压力太大了。那就要放松心情。。多找些另自己愉快的事情做做。