内容要点：

最有效的手臂训练计划是什么?具体应该怎么做?

1、双手哑铃臂屈伸 这个动作是训练肱三头肌的动作。双手持握哑铃放在脑后女生手臂塑形训练计划，大臂保持不动，小臂做上下的移动，在下放过程中要慢，感受肌肉的拉长与重力的对抗，下放至小臂与大臂的夹角为90度即可，然后发力推起哑铃至最高点，手肘不锁死。

2、想要练出发达的手臂肌肉，大部分健身资料都推荐采用针对上半身的举重训练。按自己的步调进行举重训练，投入的时间和精力越多，效果越好。虽然说条条大路通罗马，但是一般来说，最好遵循下面的建议才能达到最佳效果：一周大多数日子进行举重训练。雄心勃勃的锻炼计划通常安排每周进行五天举重训练，剩下两天休息或做有氧运动。

3、增加训练重量：在最初的健美训练中，女生手臂塑形训练计划你应采用中等强度。等有女生手臂塑形训练计划了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。 不要用掌握不女生手臂塑形训练计划了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。 保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。

打造完美双臂!超实用健身手臂训练计划大公开

1、手臂训练计划安排 以下是一份针对手臂训练的周计划，帮助你快速有效地锻炼双臂肌肉。周一：胸肌和肱二头肌，主要进行哑铃卧推和弯举训练。 周三：背部和肱三头肌，重点在引体向上和三头肌下压。 周五：全面训练，包括引体向上、俯卧撑和哑铃弯举等综合训练。

2、臂屈伸： 采用器械或杠铃进行臂屈伸训练，每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。 引体向上： 这是非常有效的背部和手臂训练项目，每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。 三头肌下压： 使用绳索下压器进行三头肌下压训练，每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。

3、想要练出发达的手臂肌肉，大部分健身资料都推荐采用针对上半身的举重训练。按自己的步调进行举重训练，投入的时间和精力越多，效果越好。虽然说条条大路通罗马，但是一般来说，最好遵循下面的建议才能达到最佳效果：一周大多数日子进行举重训练。雄心勃勃的锻炼计划通常安排每周进行五天举重训练，剩下两天休息或做有氧运动。

4、健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法1 举哑铃：依然是锻炼上肢力量的首选方法。最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

5、肱桡肌起始于肱骨外上髁上缘，止于第二根桡骨的底部，主要作用是伸展腕关节。尺侧腕伸肌主要作用是手腕的屈曲。以下为手臂器械训练的详细教程：站姿杠铃弯举：通过弯曲肘关节抬起杠铃，保持上臂静止在躯干上，避免摇晃和使用肩关节。上抬4秒，静止2秒，放下4秒，遵循同样的运动轨迹。

6、怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？　瘦手臂养生运动之双臂互拉 立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

想突破手臂增肌瓶颈期,该怎么强化锻炼?

杠铃卧推：针对胸肌 杠铃卧推是一个非常经典的增肌动作，它可以很好的让胸部受到刺激，让胸肌变得更加强壮。完成这个动作，需要肩部和肱三头肌一起协作，这样，锻炼者比平时更大的重量也能承受。如此一来，也可以更好的刺激胸部。而这正是别的针对胸肌的练习所不能做到的。

力量增长就会非常缓慢，所以当手臂进入瓶颈期时，一定要加强训练突破。

最好的选择是用合适的可以完全控制的重量完成，要全程的控制。