内容要点：

...改怎么分配有氧和无氧运动,每天锻炼几个部位,还有每周去几次_百度知...

1、有氧运动：每周至少进行3-5次女生健身几个部位，每次30-60分钟女生健身几个部位，可以选择跑步、游泳、骑自行车等。 力量训练：每周至少进行2-3次女生健身几个部位，每次30-60分钟。可以选择举重、做俯卧撑、深蹲等。 柔韧性练习：每周至少进行2-3次女生健身几个部位，每次15-30分钟。可以选择瑜伽、普拉提等。

2、因此，如果想要减肥女生健身几个部位的话，最好选择有氧运动。当然，无氧运动也不是完全不适合减肥，在有氧运动的基础上，适当地进行一些无氧运动可以帮助增加肌肉量，提高代谢率，加速燃脂效果。如果想要更快速地减肥，可以尝试将有氧运动和无氧运动结合起来，制定一个全面的减肥计划，达到更好的减肥效果。

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4、个回答 #热议# 生活中有哪些实用的心理学知识？性宁辜戊 2023-06-30 · TA获得超过7万个赞 关注 有氧运动和无氧运动都有其优点和适用场景，具体选择哪种运动方式取决于个人健康状况、运动目的和运动环境。

女生居家健身,除了臀必须练的部位。

1、搜索答案 我要提问 女生居家健身，除了臀必须练的部位。 我来答 首页 用户 认证用户 视频作者 帮帮团 认证团队 合伙人 企业 媒体 政府 其他组织 商城 法律 手机答题 我的 女生居家健身，除了臀必须练的部位。

2、深蹲 深蹲主要锻炼的是我们下肢以及臀部的肌群，强化我们的腰部，能有效的改善扁平臀，让我们拥有丰满的臀部，此外还可以提升我们下肢的稳定性跟力量感。

3、深蹲：深蹲主要锻炼下肢和臀部肌肉，同时加强腰部，有助于改善臀部形状，增强下肢稳定性和力量。初期建议每天四组，每组30次徒手深蹲。适应后，可以手持重物进行深蹲，逐步增加次数和数量，有助于稳定骨盆和强化髋关节，减少腰背痛。

4、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

5、锻炼部位：小腿、大腿、臀部、上身。动作要点：保持手臂弯曲，背部挺直，小腿紧张。提示：让修边机和自己保持一段距离，避免太近而造成背部、颈部劳累。

6、臀桥可以非常有效的锻炼咱们臀部、大腿后侧和胯部的肌肉，达到瘦腿和练臀的作用。此外对于腰背部肌肉酸痛和腰间盘突出有一定的缓解作用，如果你是久坐的办公族，那么在家练臀桥再合适不过了。

健身每天练一个部位好还是两个部位好

1、健身几个部位一起练的人相对来说进程是比较慢的，这需要一个缓慢的过程，而每次只练一个部位的话，那么效果是非常迅速的，单独部位的效果增长速度很快。

2、对于大众健身而言，大的原则是：每次练习1~2个部位，而且优先训练薄弱部位。对于健身大众而言，身体的部位不必划分过于精细，大致分为上肢、下肢、背、腹、胸几个大块即可。而专业健身运动员训练时，往往会精确到某块儿肌肉的某一束，比如，三角肌中束。

3、对于新手来说每次练全身比较好，对于高手来说，一天练一个部位或者两个部位比较好。原因：新手肌肉耐力和力量比较弱，同一个部位练几组就力竭了，可以多练几个部位增加效率。同一个部位练多了容易使肌肉和关节受伤。有一定的健身基础后，如果练全身，就无法把每个部位都练透。

4、健身初学者需要合理的安排健身训练计划。最好还是不要只训练一个部位，长期练同一个部位，这个部位肌肉特别突出，身材就没有那么匀称。

5、所以说，只练一个部位更像是一种精进的训练，对于新手们还是推荐一次训练能够练全身。练全身的好处有几点。第一点就是可以让我们的整体的力量得到提高，我们的身体任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增长是成比例的。