内容要点：

开胯练青蛙趴一次多久

热身之后压腿，或者青蛙趴，10分钟最好，不要着急，等不疼了再打开一点，没事就压，进入热天最好打开了，睡觉前也压一下，基本20天能打开。青蛙趴体式方法 就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

使开跨时不至于过痛。如果青蛙趴前没有做好准备工作，可以造成肌肉、韧带拉伤。青蛙趴要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴10分钟以上，练20天就能达到很好的效果，这时再做踩胯运动，就会很轻松的劈开胯。

开胯最快 每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，效果很好，只要你能忍受就行。还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，坚持被踩两三次横叉就下去了。

可能需要半年到一年甚至更长时间。二，常见的开胯方式 常见的开胯方式主要有以下几种，除了有常见的怕青蛙以外。还有大家比较熟悉的束角式，这种只要坐在地上，小腿向内弯曲，小腿和大腿内侧紧挨，让两个脚掌互相紧贴在一起。腹部收紧，上半身挺直，呼吸保持均匀，双手握住脚掌。

青蛙趴提肛运动,练盆底肌肉

宫颈下垂恢复最好的有腹式呼吸、提肛运动、跪姿提肛运动、臀桥、仰卧交互抬腿、俯卧后抬腿、压腿、青蛙趴这8个动作。腹式呼吸：吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。提肛运动：吸气收紧肛门，呼气放松肛门。跪姿提肛运动：跪姿时收缩腹部肌肉。臀桥：臀部上抬，保持5秒。

你好，考虑不会，预防阴道松弛平时可以做提肛运动。

为什么我没学过舞蹈嫩带很硬,但是青蛙趴一次都没练过一下子就下下去了...

每个人男生给女生压青蛙趴的体质不一样男生给女生压青蛙趴，可能你的柔软程度比较好，虽然没有专门的训练过，但你还是比较柔韧的，所以你才能够做一些比较难的动作，但太难了你还是做不到，这毕竟要是训练才能够做得到。

想要恢复舞蹈功底男生给女生压青蛙趴？那你就继续练舞蹈啊，不过要重新从基本功开始练起。一开始你会觉得浑身都好僵硬，但不要急于求成，慢慢来，毕竟你两年都没有练习了。提醒你哦：压腿的时候慢慢压，不要一次就压到底，那样会腿部肌肉拉伤，踢腿的时候也是这样。

在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度。上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上，保持3~5分钟收回。