内容要点：

女生练肌肉难不难,想通过健身减肥,但是害怕练得一身

其实女士健身的话，可以尝试做瑜伽，这是一项既可以减肥又可以塑造完美曲线的运动，并且这项运动是绝对不会让你长肌肉的。一些爆发力比较强的运动不建议尝试，一是这个不适合女性，二就是那些爆发力比较强的运动都是能帮助人体长肌肉的，所以如果你不想长了一身腱子肉，那么不要尝试那些爆发力强的运动。

女生想练出来肌肉也是很容易的，只要愿意努力，愿意坚持，马甲线就不是问题了。

除非女生打类固醇这些，所以女生放心的去练，因为你的训练量，饮食的摄入等，不可能会练成肌肉块。

究其原因，怕自己也会练出一身发达的肌肉。 那么女生是否真会练出一身发达的肌肉呢？ 回答是又能又不能。如果你有 “有幸属于那种比例极小的千分之一，甚至是万分之一的成员，而且又能承受艰苦的训练和严格的饮食” 你有可能练成一个健美运动员。

女生能练到像男生那样的肌肉吗?

通常而言，女生健身很难以练成这般模样。在同等的训练强度、方式、时间情况下，男人相对于女人，肌肉很容易练成，女人却不容易，因为他们缺乏大量的雄性激素，以及促进肌肉合成的其他条件。下图的这些肌肉女，雄性激素的分泌水平已经坑比男人！练成这样，确实不容易，在欧美人眼里，这也是一种女性美。

由于女性肌肉与男性肌肉有着本质上的差别，所以女性的肌肉确实可以练大，但是十分有限，最多不会超过你身体以外的30%到50%肌肉。

有点愤青，不要理我）总之女生也可以练出肌肉，但不会像男生那样强健。

不能。 男女体质不一样。 女性天生比男性不易长肌肉，但可以通过运动使其变大变挺。

首先我们要明确的一点是，女生练出肌肉是非常困难的，因为女生绝对不可能练出像男人一样的肌肉，当然这并不是女生不进行运动的借口，因为女生通过合理的运动也可以把自己的肌肉线条练出来，同时也会非常健康，这是一种自然美，会比那种瘦弱的美好看很多。要学会进行负重训练。

女生练肌肉不建议像男生那样练出块来---那样就失去女生特有的阴柔美了。因此从这个角度，建议小重量多个数。每组应能做到20至30个，做四到六组。如果一组做不到20个，应减轻器械的重量（或者减轻难度，比如可以做跪地俯卧撑）。

女生练腹肌跟男生有区别吗

1、分泌不同女生练肌肉容易吗：女性激素分泌比男性少几十倍女生练肌肉容易吗，男性就能出八块腹肌女生练肌肉容易吗，女性就只能出马甲线女生练肌肉容易吗，想更近一步出腹肌。相比于男性，女性更难练出腹肌。激素不同：女性体内比男性低很多激素，肌肉的生成的关键激素。体脂不同：女性一开始就比男性的体脂高，脂肪也更容易堆积。

2、因素3：力量训练能力差别更明显由于雄性激素更能促进蛋白质合成，因而男性在增长肌肉、发展力量上，有着女性无法比拟的优势。因此，男性的骨骼肌含量水平更高。而骨骼肌含量越高，越有利于提升基础代谢水平，从而更有利于减肥。而女性的肌肉力量，总体上平均只有男性的约2/3。

3、男生，因为男生的肌肉发达程度是基因决定的，注定发达度要比女生强。

4、女生腹肌不比男生大。女性腹肌跟男性腹肌是一样的，腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，起到保护腰部肌肉的作用腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。女生比较难练，不易成型，练多女生练肌肉容易吗了会使小腹看起来有美感点，健康的感觉。所以女生腹肌不比男生大。

5、当然也有一部分女生会比男生更喜欢增肌，这些女生认为适当的肌肉会让她们的身体更结实，而且看起来也会更加健康。当然这里并不是想练成举重运动员那种形象，而是纤细的长腿和胳膊上分布这一些比较柔和的肌肉曲线，那样看起来会更好看。