内容要点：

作为一名以增肌为目的的健身新手,该怎样准备一份食谱

1、点-8点早餐女生健身增肌食谱：碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以（量稍大一些） 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个女生健身增肌食谱；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个；营养补剂：一片善存片。

2、晚餐：1杯西蓝花，200克削皮鸡脯肉，1杯花菜，1／3汤勺植物黄油，2汤勺杏仁片。

3、鱼肉，鸡肉，牛肉，蔬菜。注意以上不可多油。能水煮直接吃最好。晚餐：鸡肉，鱼肉，蘑菇，蔬菜。主食2两。最重要女生健身增肌食谱的事加餐：上午10点和下午四点各一次，每次一根香蕉，一个鸡蛋，一杯酸奶。按照这类食谱，每天加无氧运动，就可以增肌。注意，一定是无氧运动，跑步，单车都不可以。

4、感谢您能够向女生健身增肌食谱我们团队求助，女生健身增肌食谱我会尽力帮助您。根据您的描述，应该是配合健身进行的增肌食谱，但每个人的真实情况不同，所以需要的也不一样，但我尽量去构思每个人都可以运用的饮食计划，有下面三种饮食计划。

5、穷人增肌食谱一日三餐如下：早餐：一颗煎蛋＋一杯牛奶／豆浆＋一把圣女果＋一碗小米粥／一根水煮玉米。午餐：一碗白米饭＋一份西蓝花煮胡萝卜＋一份香煎鸡胸肉／香煎牛肉＋一碗豆腐木耳汤。健身前加餐：一颗水煮蛋＋一根香蕉。健身后加餐：一勺蛋白粉／一杯牛奶＋2片全麦面包。

增肌健身食谱

1、水果牛奶麦片＋水煮鸡蛋＋生菜。全麦面包2片＋一根香蕉＋一份西蓝花。水煮玉米＋一个煎蛋＋一份紫甘蓝。加餐：水煮蛋一个＋酸奶一杯。午餐：一碗米饭＋一份清蒸鱼肉＋清蒸茄子。一个蒸紫薯＋一份瘦肉炒荷兰豆＋一份鸡胸肉炒胡萝卜。

2、坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效女生健身增肌食谱的增肌增肥。蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富女生健身增肌食谱的蛋白质，可以促进肌肉的生长。脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。

3、点-8点早餐：碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以（量稍大一些） 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个；营养补剂：一片善存片。

请教大家一份健身增肌肉练块的食谱?

1、最简单也最有效女生健身增肌食谱的计划女生健身增肌食谱，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿女生健身增肌食谱的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

2、香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。咖啡 适量的咖啡因可以减轻肌肉疲劳，来促进体内消化液的分泌，并且咖啡还能够促进肾脏的机能，还具有利尿的功能，可以帮助排出体内多余的钠离子。

3、长期来看40~60分钟以上的锻炼，30分钟左右的氧运动（POWER ）是最好方法。吃药不减肥，出汗锻炼。在健身房用各样的机器来运动也可以。一周4次，保持4个月以上才能明显效果。避免恢复现象， 要摄取蛋白质和锻炼增肌肉，肌肉燃烧脂肪增加新陈代谢量。就自然地减少卡路里。

4、蛋白一天吃4-8个，根据个人具体情况而定。初级健身爱好者不需要对其它健身类营养品过份追求。经济条件允许可以吃蛋白粉、肌酸。我曾在部队服役，现在兼职在健身馆担任私教七八年女生健身增肌食谱了，如果能按照上面说的坚持训练三个月后你一定小有成就。有成就你才会喜欢上健身。而不会说什么一个月要练出什么的话。