内容要点：

肩宽背厚女生做什么运动可以减掉背上肉啊

俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。进行站立背部肌肉训练：站立姿势，两脚分开与肩同宽，身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。做舒展运动：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒女人们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。

形体训练：可以进行形体的锻炼，锻炼可以进行开合训练，即上臂开合、拉伸的训练，保持关节上肩胛带肌的有效运动；长期坚持：强调要有耐心和决心，减肥是一个长期的过程，不能够一蹴而就；手术治疗：对于明显的肩宽背厚，可以通过手术的方式进行治疗。

游泳：游泳是一项全身运动，尤其适合瘦背和肩膀。通过双臂的滑动，可以有效锻炼背部肌肉。游泳前后做好热身和保暖工作，以提高减肥效果。 使用哑铃：担心肩膀变粗？其实，适当使用哑铃可以有效瘦肩。哑铃锻炼能够使肩膀线条更加明显，对于因脂肪过多导致的肩部粗壮有显著的改善效果。

- - 趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

想瘦的话，你去做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

怎样通过健身把窄肩练宽?

1、为了提升三角肌的整体维度，主要通过向上推举的动作来实现。你可以选择坐姿或站姿进行训练。初期建议采用坐姿推举，重量以你能完成6-8次推举为宜。 请注意，重量并不是健美练习的全部。没有必要为了追求重量而忽视了正确的训练方法，这样容易导致受伤，效果也不会理想。

2、比如：哑铃侧平举、杠铃上举、引体向上，等动作，可以极大改善肩膀狭窄的问题。

3、有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。

如何增加肩宽?

挺举：挺举是一项重量举重的动作，运动员使用稍宽于肩宽的握距，慢慢提起杠铃，当杠铃横过膝盖时，全身用力猛拉杠铃至颈前，然后迅速将杠铃推起至头顶，并伸直手臂，最后稳稳站立。挺举是举重比赛中的一项重要动作，需要综合发展力量、速度和技巧。

肩宽练宽的方法：哑铃推肩、俯身哑铃侧平举、倒立划船、倒立推肩。哑铃推肩：坐在椅子上或站立，双手持一对哑铃，从肩膀旁边将哑铃举起，直到手臂伸直，再缓慢放下到起始位置。重复动作，每组做10-12次。

想要提高肩宽，可以通过以下方法锻炼：通过改变肩胛骨的位置把手臂向外推，可以让肩变宽3-4厘米。旋转手臂，让骨头的突起方向朝外顶起肌肉，可以让肩显得更宽、更圆润。锁骨的长度由遗传决定，但是可以通过锻炼增加肌肉量来改善锁骨长度。

首先，要增加肩宽，必须进行正确的肩部锻炼。在肩部锻炼中，最重要的是要注重细节和正确性。常见的肩部锻炼动作有推举、侧平举、正面提拉、倒立飞鸟等等。在进行这些动作时，一定要注意动作的幅度和姿势。只有正确的动作才能够有效地刺激肩部肌肉，从而增加肩宽。其次，要增加肩宽，还需要注意饮食和营养。

哑铃侧平举：一般的话，想要锻炼肩宽的健身爱好者都会去做“哑铃推举”来锻炼三角肌的前部，但对于三角肌的后部锻炼几乎没有效果，侧平举可以增加这部分的锻炼效果，保持稳步有效增长。

肩宽能通过健身练出来吗

1、俯卧撑增大的是胸肌比较多吧？其实，你肩宽可以了，我178，肩宽48左右。我就是健身出来的，想要肩膀变宽，就要加大三角肌，锻炼三角肌的方法很多，有哑铃的话，就前平举，侧平举，向上举，当然杠铃也可以。

2、如果骨龄还小，身体发育还未完成，这个阶段骨骼的生长发育还没有完全停止，这个时候就可以通过增大骨骼的方式来增大肩宽，讲究适当锻炼，这样的方式最是符合身体的自然生长规律。

3、一般而言可以改变男人的肩宽的，提供几种方式供你参考：趁年轻多做俯卧撑，就可以时间帮变宽了。。体育用品的地方都有卖的一根弹簧，用力弯，我试过非常有用。如果去健身房的话，有教练指导就没问题。如果自己在家练习，可以买一对哑铃，锻炼肩部。

健身肩宽50厘米什么水平

肩宽50厘米的人是很强壮。经查询人体学，肩宽50厘米算的上很宽了，只能算是比正常人宽一点，中等偏上的水平，这个身段无论打篮球卡位，还有踢足球的过人，都能占据很大的便宜，属于运动健将类型。

健身者肩宽50厘米属于一般水平，这一数据受个人身体状况的影响而有所不同。

健身肩宽50厘米，算一般的水平，具体的根据个人各人的身体状况去决定这一切。健身肩宽50厘米，算一般的水平，具体的根据个人每个人的身体状况去决定这一切。

健身满一年,胸围110厘米,臂围38厘米,肩宽56厘米,是不是太大了?_百度知...

首先，要考虑楼主的身高。如果楼主的身高在180公分以上，那么这样的身材绝对是很好的，但如果楼主的身高不到170公分，那么胸围110厘米、臂围38厘米、肩宽56厘米可能会显得有些过大。 通常情况下，模特的肩宽在52厘米以上就可以了。

那就要看楼主的身高了，如果楼主有180公分以上的话，这种身材绝对不错，如果楼主一米七都不到的话，就实在太大了。模特儿的身高肩宽52以上就可以了，你都要比模特好得多呢。

相对于普通人群：对于普通成年人而言，臂围38厘米可以算是相当不错的水平，尤其在非健身人士中，这个臂围已经超越了许多人。普通成年男性的臂围一般在25至35厘米之间，因此38厘米的臂围在普通人群中是比较强壮的表现。相对于健身爱好者：在健身爱好者和锻炼者中，臂围38厘米可以视为中等偏上水平。