内容要点：

女生斜身引体技巧

保持头部向前，身体竖直。当你觉得引体向上很困难时，你可能会很自然地把身体蜷缩到一起，头部朝下发力，背部弯曲，肩膀耸起，但这些动作你都应该在训练中避免，因为这么做会给你的颈部和背部施加额外的压力，有可能引起持久的酸痛甚至损伤。

学会握杠的正确方法，进行蹲悬垂练习。（目的在于：加强手指的握力）在蹲悬垂的基础上进行前后悬垂摆动。脚跟、膝盖、髋关节超过单杠垂直面做斜身引体练习。在练习的过程中如发现塌腰和挺腹的现象，则需要加强核心力量的练习。

受试者屈臂引体时，身体要保持挺直，不得塌腰和挺腹。若出现两脚移动或借用塌腰、挺腹力量引体或下颌未到达横杠时，该次屈臂引体不计。受试者每次屈臂引体前，必须恢复到预备姿势。单杠下可铺垫子，测试人员应站在其后侧方注意保护。

技巧：姿势稳定，肩膀与脚踝平行，手臂伸直；动作：双脚离地，双臂伸直，斜身向前，落地无偏差；速度：斜身引体的速度要较快，保证安全的前提下尽量快；完成：双腿完全离开地面，落地无偏差，完成斜身引体动作。中考体育斜身 引体评分标准泉州市2021年初中毕业升学考试项目斜身 引体（女）。

为什么女生一个引体向上都做不了?

因为女生的上肢力量比较弱，而引体向上是需要臂力很强的，所以女孩子一般做不了引体向上。就连男生，要他们一口气做十几个引体向上也是一件非常困难的事情。在我中学的时候，还有体育考试，那时候都是女孩子做仰卧起坐，男孩子做引体向上。

原因在于肌肉的位置。由于背部肌肉长在人体后部，当你笔直向下拉时，反而不便于用力。）如果你要让身体转动，做的就是一个既拉又推的动作，这个动作非常困难。在这个动作中，推类动作肌肉也要参与，而且这个动作的角度非常不便于推类肌肉用力。3．引体向上的力臂长，下拉的力臂短。

之所以有很多的女性朋友做不了引体向上是因为常常低估了自己的能力，或者是在做的时候身体没有绷紧。总是用自己身体甩动的力量帮助自己去完成动作，但实际上这是一个非常错误的做法。我们在做引体向上时，应该尽量的保持身体的稳定，同时收紧核心，让背阔肌发力帮助我们完成动作。

引体向上一个都做不了，体测是否能过，具体要看体测的标准和要求。一般来说，引体向上一个都做不了，可能是因为上肢力量不足或者体重过重。这种情况下，需要通过锻炼和调整饮食来增强身体素质，进而提高体测成绩。

引体向上是一个难度比较高的健身动作。这个健身动作负荷的是人体全部的体重，但是只能靠上身的拉力肌群完成动作。而我们上身的拉力肌群，只有肱二头肌是生活中锻炼比较多的。所以想要完成引体向上难度还是挺高的，特别是对于没有健身经历的人来说，难度就更高。

怎么快速练引体向上

锻炼肩胛提肌。可在单杠上做各种引体向上的辅助练习。如仰卧悬垂正握杠，一人握练习者的脚踝部，练习者握杠，尽量将身体引向杠面，10到15次，做3到5组；悬垂反握杠引体向上，5次，可做5组；一正一反握杠悬垂引体向上，5次，做5组，并逐步提高。最后过渡到正握杠的引体向上。

要快速练习引体向上，你可以尝试以下方法： 使用辅助工具：如果你刚开始练习引体向上，可以使用悬挂带或搭好的横杆来协助你完成动作。这样可以减少你自身的负重，帮助你建立起稳定的动作感觉。 利用可变阻力训练：你可以使用弹力带或健身器材，调整阻力的等级，根据自己的能力进行练习。

借力引体。先把小腹往前推，再把臀部往后推，这样就有一个向上的力，我们可以借用这个力清水上去。同时可以锻炼我们的握力，上肢的稳定性，协调引体向上的力量。借助松紧带，每次训练时可以使用松紧带做更多的引体向上，使用松紧带做到精疲力尽位置，每天做8-10组直到做不动。

直臂悬垂。双手握住杠杆，身体保持稳定，保持此动作10~30秒，重复4组。屈臂悬垂。双手握住杠杆，屈臂将身体向上拉至下巴过杆，保持此动作10~30秒，重复4组。低杆斜身引体。双手握杆，双脚踩地，身体保持一条直线，腹部收紧，双手发力将身体收向杠杆。

引体向上女生技巧

身体需要保持稳定：在做引体向上时需要保持身体稳定，特别是身体的上半部分，一旦身体发生晃动，就会需要更多的力量去控制，从而浪费掉多余的力量。上拉和下落时需要匀速：做引体向上时的上拉和下落速度越快，身体力量越容易力竭。

吊杠。这是最简单也是最直接能够测试你手臂力量和耐力的动作。双手握住单杠，两手间距与肩同宽或稍宽于肩，根据考试标准采取正握吊杠。每次吊杠都应该做到自己的极限，休息几分钟后接着做第2组，一般每天做3组就可以了，最好单次能够坚持30s以上。摆动。

呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。

引体向上难做吗?引体向上是不是不适合胖子?

1、很难做。对于很多女生来说，引体向上是一个相对较远的动作，因为难度较大，手臂和背部肌肉较弱，体重基数较大的人很难完成。大多数人缺乏锻炼，无法完成一个标准的引体向上。引体向上是靠上肢力量和背部力量将整个身体重量向上移动，难度大于俯卧撑和深蹲。

2、体重大，重力就大，然后需要的牵引力就大，也就是需要你胳膊的发力大。这个难不难做，就要看你的胳膊是否有力，一般人对自己的身体有适应性，比如跳远，不见得一个人身体轻的时候，就比身体重的时候跳得远。

3、体重对于引体向上还是有影响。引体向上需要训练者移动全身。这意味着身上的每一克体重都必须被拉起来，经过整个动作过程。因此训练者越重，就越难在引体向上系列中进步。

4、引体向上冲击次数更多考验的是肌耐力和相对力量，绝对力量反倒不重要。纵观自重引体向上记录保持者，我们很难从中找到那种体重大脂肪率高或者超级大肌霸型的人，基本都是体重和体脂率相对偏低的。因为只有如此才能有更大的相对力量，并锻炼超强的肌耐力。

5、并不是，每个人体重都不一样，有些人很瘦，可以做很多，而胖子可能一个都做不了，不能做引体向上主要说明你的臂力和背部力量不够，你的体重和你的力量不成正比。

6、引体向上是一个抗阻力量训练，需要动用肌肉力量将我们身体拉起和控制缓慢落下，所对抗的阻力就是我们的体重。2 引体向上做不上去是体重原因吗 引体向上做不上去有体重的一部分原因，但除此之外还与背部和手臂肌肉力量是否够强、肌肉是否疲劳有关。因此体重不是决定引体向上做不做得了的唯一决定因素。