内容要点：

如何锻炼自己的腹部肌肉,才能够更加的有力量?

平时应注意多扭腰，简单的动作其实最实用。仰卧起坐也是锻炼腰腹力量的好方法，腹部和腰部肌肉是紧密相连的，当你的腹部肌肉变得更强大时，你的腰部也会自然而然地变得有力量。你也可以做一些专门针对腹外斜肌的运动，比如腹外斜肌卷腹。

进行适当的腹肌训练。只有通过锻炼才能真正塑造出坚实的腹肌。可以选择一些专门针对腹部肌肉的训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等。每天保持一定的训练量，逐渐增加难度和次数，以培养出更加结实的腹部肌肉。有氧运动也不能忽视。有氧运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，使腹部更显紧实。

卷腹最主要的就是锻炼腹部肌肉了，也会稍稍练到一下下背部的肌肉。卷腹的关键就是呼吸，呼吸配合好动作才是完整的动作，整个过程中颈椎放松，双脚踏实地面，图中加了一个旋转的动作帮助我们练习腹内外斜肌。

④ 每侧训练30秒。如果你在以上腹肌训练的同时，再配合上饮食的控制和有氧运动，就可以帮助你更快燃烧卡路里，降低身体体脂水平，当腰腹部的赘肉也随之消减后，你训练出的腹肌线条就可以显露出来，展现出漂亮的六块腹肌或马甲线。

一直在坚持做卷腹,为什么腹肌的力量还是不强呢?

卷腹对于咱们很多人来说，是一个较为简单，或者说非常简单的腹部肌肉训练动作，以至于这个动作，对于增强腹部力量的帮助并不是很大。所以，要想增强腹部肌肉力量的话，咱就可以尝试做一些难度较高的腹部肌肉训练。比如仰卧举腿，倒立等等。

时间不够。因为腹肌的锻炼是个漫长的过程，不是一朝一夕就能练出来的，所以可能是你锻炼的时间还不够，需要继续练习。

腹部才能更有力。我们一般练腹，都是采用各类卷腹运动（如下图）。

如果你的饮食方案正确，却还是有腹肌不明显的问题，那另一个原因可能是你的核心没有正确参与运动，你必须确保核心真正收紧，收紧你的核心才能开始训练腹部。训练的时候去感受每个动作带来的挤压感，而不是仅仅为了完成这个动作。否则你就不会成长，变得更强，腹部肌肉也不会更有美感。

现在腹肌完全没有力量了,怎么办

1、跳绳 除开做平板撑，跳绳还可以做为锻练腹部能量的另一种方法，假如你有时间每日跳绳，不但能够提升腰腹的能量，还可以协助减肚子。跳绳是非常容易就可以学好的，你要能够一边转一边看电视剧，但跳绳时间要做到半小时才合理，那样才有实际效果。

2、平板支撑。锻炼部位腹部肌肉。俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。仰卧直腿两头起。锻炼腹部肌肉及臀部、背部肌群。

3、东方人核心力量区没有西方人强，需要用多种方法刺激肌肉反应，有几个无辅助方法，我练过，效果不错。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。交替触脚尖：平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。