内容要点：

CF女学生居家减脂塑形计划

基本区别：减脂是多关节、全身性训练，身体的每一块肌肉都在参与，会有很多的热量消耗，使身体的脂肪燃烧。塑形是单关节和双关节动作，是身体某个部位参加运动，例如瘦腿，主要以腿部动作为主，锻炼腿部的线条，使身体曲线更完美。

目的不同 减脂是为了让自己身上的脂肪减少，让赘肉消失，达到瘦身的目的，而塑性的目的是使身材变得更加有弹性有质感更加的紧致。

一般情况下，减肥平台期在两周到2个月之间，过了这一段时间，体重就会再次下降，但减掉一定体重后，身体又会进入另一个减肥平台期。所以说减肥就是一个走走停停的过程，但只要坚持下去，你的体重一直是呈下降趋势的。

什么姿势对肩压力最小

1、首先女生肩部塑型训练计划，骑人肩膀能够提供一个稳固女生肩部塑型训练计划的支撑。当一个人骑在另一个人的肩膀上时，他的重量被均匀地分布在下方的肩膀上，这样就不会给下方的肩膀带来过大的压力。同时，由于上方的人可以通过调整自己的姿势来保持平衡，这种相互的协作使得整个姿势更加稳定，减少了摇晃和颠簸。

2、动作1，站姿哑铃侧平举，小重量训练，每组做12 - 10次，在训练时要注意平举的幅度，不要过高，同时还要控制好速度，肩部训练对于动作速度非常敏感，所以在训练肩部时一定不能将动作做的过快，要缓慢进行每一个动作。

3、首先，正确的晾臂姿势有助于减轻肩膀和颈部的压力。在日常生活中，女生肩部塑型训练计划我们经常需要长时间保持手臂抬起或伸展的姿势，如打字、持重物等，这些动作容易导致肩膀和颈部肌肉疲劳和紧张。而晾臂的正确姿势能够让肌肉得到放松，减轻负担，从而缓解疲劳和紧张感。其次，正确的晾臂姿势还有助于促进血液循环。

4、有研究发现，一个人要是采取错误的姿势玩手机的话，就会让我们的颈椎承受的压力变大，就比如低头玩手机的话，头低得越低，颈椎的压力就会越大。 肘板撑——保持2分钟手肘向下向前推，沉肩，小腹收紧，不要塌腰翘臀，脚跟向后向远蹬。

5、平躺。根据查询小荷医典官网得知。翼状肩胛随机可选择平躺姿势，平躺睡姿可减轻肩部压力，有助于舒展和放松背部、肩部以及胸部肌肉。翼状肩胛是由于前锯肌和斜方肌麻痹导致的肩胛骨不能紧贴胸壁的一种疾病，当上臂运动时因外观像昆虫的翅膀，故命名为翼状肩胛。

感觉自己的肩膀不够完美,应该怎样对肩膀塑性呢?

1、就是拉伸，锻炼之后多做做拉伸训练，有意识得拉伸你劳累的肌肉，它们会越来越柔软，你的协调性也会越来越好，多游泳也是一样的，游泳是全身拉伸，我非常推荐的一个塑造体形的运动，回答了这么多，基本的问题都说了，能不能加点分，我等着分提问呢。谢谢，纯手打，以上全部是我最近5年来健身的心得。

2、运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。上腹 Knee Bent 腹部卷体“屈膝”下背受力：低风险上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。

3、第三种方法是侧跨式深蹲。这个动作牵动了大腿小腿内侧肌肉以及臀部侧方肌肉，在锻炼臀部的同时腿部的肌肉线条也要跟上。练习方法如下：第一点，双手交握，双腿打开至比肩宽五指。

4、第坚持写作。社会上有两种能力很重要，一个是会喝酒，另一个就是会写。坚持写作，可以写写头条、简书、锻炼自己的写作能力，逻辑能力。当然最重要的是写写专业论文，这样对自己的专业知识有更深的理解。第坚持存钱。

5、减肥最佳的食物布局是，以碳水化合物供能为主，占总热量的40%-50%，脂肪削减，蛋白质要足够。若是食物布局不对，或许热量摄入削减，则能够致使养分不良、贫血、低蛋白血症等，表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、很简单贪睡、反应迟钝、记忆力下降，严峻的可致使昏厥，乃至影响呼吸和心跳。