内容要点：

假期健身私教计划女生跟练版手臂篇

1、根据你的身高，体重，可以判断出你体型较为消瘦（62KG为正常值）。针对你的特点与需求建议你在重点锻炼下肢的前提下同时加强上肢练习。

2、你的私教是摆设？。。这种问题你该问他吧。。你身上又不止手臂一个部位，这个不能练可以练别的。。请私教是为了跟他学动作，学知识。。不是他让你怎么做你就怎么做，做完了什么都不懂。。那你私教的钱白花了。

3、因为你想要锻炼的部位在通过锻炼之后一定是有一种很明显的疲惫感的在刚开始锻炼的时候还会有明显的酸痛感，如果这种感觉不对的话就可以说明这个健身私教是个骗子。你的健身私教所教你的健身动作可以通过上网查询来鉴定是否科学合理，不要出现本来你想练腹部的，结果都练到腿部了，这些都是很离谱的。

4、单独只是跑步很无聊呢。锻炼回去，绝对不能再吃夜宵，跟淀粉相关的东西更不能沾...如果饿了，可以吃点点水果，喝小半杯温开水加蜂蜜。

5、之后做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，咱们女生练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做四组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房问问巡场的教练，他们会告诉你的。

手臂瘦弱无力的女生应该如何增强臂力?

1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点女生要练小臂吗，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。

2、每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做女生要练小臂吗；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来。）每天早上做一组，晚上做一组。2。当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐。每次5——10个，每天做二至三组。3。当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计。

3、消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

4、基因差别。不同人种之间有差别，相同人种不同人之间也有基因差别。不同人之间肌肉细胞包含能爆发出的能量都不一样。

5、我觉得锻炼健身永远是增加肌肉，增长力量的最好方法。有的人总是有力气太小的困扰，我觉得，要想增长力气，锻炼是最重要的，在锻炼的基础上吃一些增肌粉或者高蛋白的食物有助于肌肉的增长，这对应的也会使手臂的力气增加。我有一个特别好的男性朋友，他就是属于那种比较瘦弱的男生。

小臂细是天赋吗

1、不是，小臂是可以通过锻炼变粗的拓展资料：小臂要怎么练：哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。

2、腕力并不是天生的，更和胖瘦毫无关系，其实人的力量不是靠肌肉而变大的，肌肉只觉得肌纤维的发达程度，即耐力和韧力，而力量是靠脑电压的压差决定的，一个小臂细的人不一定没有一个小臂粗的人腕力大，腕力的大小还是靠后天锻炼，多用腕力器锻炼，腕力自然大。

3、但是有天赋也需要科学高效的训练和专业的场地器材，才会有更好的收获。运动天赋主要看他的身材构造和肌肉形状。比如小腿修长有肌肉，脚踝幼，从脚踝到小腿上端，围度增加相对均匀，腓肠肌充实但不臃肿。

4、对于臂展这个事，杜兰特表示我有话要说。看看当初防守保罗的这个瞬间，杜兰特的小臂几乎赶上保罗的整条胳膊了！保罗也是有点委屈，我本来个就不高，还得天天小打大，我容易吗我！邓肯大多数时间，给我们的感觉是个技术流，这让很多人忘了，当初邓肯的身体天赋同样让人垂涎欲滴。