内容要点：

多长时间才能练出肌肉的型

只要坚持不懈，一定能， 多吃含蛋白质的食物、不吃油炸食品，你可以每天练一到两个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组一般是三到五个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉 *** 最强。动作的名称就难以一一列举了，太多了，你可以问问教练或者身边的人。

一般来讲如果按照科学的方法，运动量和时间有保障的话，应该2-3周就会有肌肉块出现。如果不是很胖的话3个月应该会有很明显的变化。当然如果你要达到专业健美运动员的水平的话没有三五年是肯定不行的，并且还要配合饮食和各种营养。

大约一个月到三个月之间，但是想要有肌肉，必须合理安排锻炼，注意饮食，多吃牛肉等高蛋白的食物。

那些肌肉不是一两天之内能够练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。

三个月就够了。吃蛋白粉，加上大量小负荷的力量练习。

像你这样如果可以坚持下去，应该不出三个月。

每天坚持健身,多久内可以练出肌肉

1、一般而言，经过3到5个月的健身训练，可以逐渐练成肌肉男。然而，这需要你掌握正确的健身技巧和知识，并且持之以恒地进行训练。只有这样，你才能逐步实现肌肉男的转变。

2、至少得两个多月，因为健身不是一两天或者是一两个星期就可以练成有肌肉的，它需要持之以恒的，每天都要去做，去坚持，还可以达到有肌肉的这种状态。

3、这要看个人体质了，如果您是一个偏胖体质，那么可能健身只能先有减肥效果，其次才出来肌肉；如果你本身就没有多少脂肪，那么用正规的健身方法并坚持下去，1个月时间就能看到效果了。

4、肌肉通常两到三个月可以练出来。效果的持续时间因人而异，需要有良好的体质，平时适当的运动强度并且坚持下去，一般来说效果可以在两到三个月内见到。锻炼的每个部分都有不同的锻炼方法如肱二头肌、哑铃练习、腹部和腰部肌肉以及平面支撑或仰卧起坐，腿部肌肉最常用的动作可以是蹲起、引体向上等。

多久才能练出肌肉

1、那些肌肉不是一两天之内能够练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。

2、俯卧撑是锻炼肌肉的最佳方法，一般三个月见到效果！俯卧撑是大家都十分熟悉的锻炼动作，相信大家在小学的时候，就已经在体育课上面了解了俯卧撑。从简单的程度来说，俯卧撑确实是十分的简单，但是这个动作，锻炼肌肉的效果却十分不错。每天大家只需要坚持做30个俯卧撑，那么就会出来效果。

3、大家去健身房都是半年以上才练出了肌肉，并且每天都会吃一些蛋白粉，坚持训练很不容易。

4、不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。跑步宜慢跑，但多少对膝盖有损伤，可偶尔用跳绳代替。做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。

5、每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

需要多久练习才可以出现肌肉轮廓,练出肌肉

1、个月吧女生肌肉多久才能练出，无氧一周3练，但腹肌要天天练。次数一般是做到力竭，自己把握。

2、肌肉轮廓和好几方面有关，最关键女生肌肉多久才能练出的其实是你皮下脂肪的厚度，如果你皮下脂肪很少，皮肤薄的象纸一样，那估计1-2周就能看到明显轮廓女生肌肉多久才能练出了，但如果你皮下脂肪比较多，即使你实际上肌肉已经练的很强了，也是看不出轮廓的。

3、你去健身房后，让教练帮你设计个训练计划什么的，然后把你的想法跟女生肌肉多久才能练出他交流下。你的体型偏胖就多做点有氧运动，想出轮廓那要看你的努力不努力的了，基本上一个月胸肌可以搞出来。

4、腹肌运动需要半年以上才可以显露出轮廓。运动腹肌的项目以单杠，俯卧撑，双杠，仰卧起坐为主，每天步行坚持不懈。当最痛苦的时候都不能泄气，疼痛是暂时的，同时注意饮食结构合理，不要饮酒抽烟等。

请问需要多长时间才能练出一身结实的强壮的肌肉

作为一位健身教练，我能够帮助你用两个月的时间显著提升胸肌。你只需要准备一只可调节重量的哑铃。 锻炼前的热身至关重要，可以通过跑步、压腿和俯卧撑来进行十分钟。接下来，使用平板哑铃进行卧推，每组12次，共4组。 为了增大胸肌围度，可以加入斜板哑铃卧推，同样每组12次，共4组。

每天做俯卧撑200个短时间内可以让肌肉有增强，一般一两个月就可以取得一定效果。但是长时间只练习俯卧撑对肌肉的增长效果会减弱，可以增加器械等其它肌肉练习方法。练出结实的腹肌的方法：制定腹肌训练计划。可以在自己家里舒服的用垫子和健身球练习。

如果是有计划是专业的训练。每天进行分化训练，每次训练一个多小时，而且自己会锻炼，做的动作也很标准，而且饮食搭配也比较完美，坚持少吃多餐的原则，每天是摄入足够多的蛋白质和糖，在加上每天保证9个小时的睡眠时间，那么这样的坚持三个月之后，肌肉就会非常清晰的。

肌肉要练多长时间才能练出这样的

1、为了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度，可每隔3个月或半年做一次这样的测试，以便及时调整锻炼方法和生活方式。

2、三到五个月就会出型，看你练哪里，我胸大肌经常俯卧撑和臂力棒3个月明显变大，腹肌一年明显成型是我朋友亲眼验证的。要有氧运动和无氧运动结合才好练。一天最少花销2-3小时去锻炼。

3、俯卧撑是锻炼肌肉的最佳方法，一般三个月见到效果！俯卧撑是大家都十分熟悉的锻炼动作，相信大家在小学的时候，就已经在体育课上面了解了俯卧撑。从简单的程度来说，俯卧撑确实是十分的简单，但是这个动作，锻炼肌肉的效果却十分不错。每天大家只需要坚持做30个俯卧撑，那么就会出来效果。