内容要点：

去过健身房的女生你们能单手把15公斤哑铃举过头顶吗?

没有问题，我还觉得有些不够。原因如下：通常我们健身房是这样练哑铃的的，5-7组，大重量（可自然承受范围），动作宁轻勿假（宁愿质量不求数量），标准到位，缓慢而行 每组力竭为止，约10个左右（各异）；你能做20组，说明力量已经不在你的范围，继续练下去就只是对肌肉塑型，练韧性的作用多些。

公斤重不重，适不适合你，只有你自己去感觉一下才知道的，你想长肌肉，那么你用15公斤哑铃做超过15次，那就证明哑铃轻了。如果低于8次，那就证明哑铃太重了，把重量控制在8-15次是最理想的重量。最好用那种能自由调节加减重量的哑铃。刚开始练别举太重了，先把动作做标准。

RM是健身中的一个 测量词。 拿你打比方，你5公斤的单手RM是25 。如果你单手最大力量可以举15kg 一个。那你15kg 对于你就是 1RM 。首先健身是一个持之以恒的项目，如果没有个几年的坚持，想达到效果是不可能的，就算达到了，不坚持也会恢复原形的。

呵呵，不过我觉得你是看电视看多了，正常来讲一个城市里估计不超过100个人能有这样的实力，还得是健身教练级别的，呵呵，不知道你是干嘛的，估计是够呛吧！站着不靠腿力单手能举起50斤的哑铃力气算大？ 一般偏上吧，个人认为这是比较中肯的评价。 如果借助腰力比较多的话就只算一般。

没有痛感是正常的，每天做也可以的【1】上腹：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。 【2】下腹：抬腿。躺在床上或者地上，手举过头顶，手固定 然后做举腿，把双膝并拢，弓背，抬高。

我是女生,听健身房大哥说哑铃侧屈伸做多了腰会粗?

1、健身房健身计划第二天：锻炼背部肌肉 很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部减肥也非常关键。安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个；再次就是直臂下压进行3组，每组20个。

2、动作二：哑铃侧平举 让肩部更饱满，就要锻炼三角肌中束，而最好的动作就属哑铃侧平举 动作三：单臂哑铃俯身臂屈伸 锻炼三头肌，对于女性来讲手臂最容易堆积脂肪的地方，对于这个动作，单手效果会比双手要好。

3、对于女生新手来说，在健身房进行减脂计划时，可以考虑以下几点： 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、跳绳、划船等，可以帮助燃烧脂肪。开始时可以选择低强度、逐渐增加时间和强度。 力量训练：进行力量训练有助于增加肌肉的量和体脂率的降低。可以使用器械或自由重量，如哑铃、杠铃等，针对全身进行练习。

4、你是女的不必体力上增强力气，要提高智慧，管得住有力气的人，强胜于自己去花大力气。

5、如果说是新手第一次做哑铃颈后屈臂伸的话，姿势做的不够标准，发力点不够到位，颈部和腰部发生借力，那极其容易造成颈椎和脊椎的受伤，但是如果让一个健身达人来做的话，肯定是不会损伤到脊椎和颈椎的。

女生举哑铃入门动作

平板哑铃卧推 仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。坐姿哑铃肩上举 坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。

- 第一招：站姿手臂贴耳向上伸直，哑铃高举过头，缓慢向后弯折，再缓慢回复原动作，重复五次后换手。- 第二招：站姿双手举哑铃向两侧打开平举与肩同高，缓慢向胸前合并维持手臂伸直，再缓慢回复原动作，重复十次。

女生举哑铃的入门动作有哑铃弯举、哑铃推举、哑铃俯身划船。哑铃的入门动作 哑铃弯举 站立或坐姿，手持哑铃，手臂弯曲，将哑铃向肩部抬起，然后慢慢放下。重复进行。哑铃弯举可以锻炼肱二头肌，提高手臂肌肉力量。哑铃推举 坐姿或站立，手持哑铃，手臂向上伸直，然后将哑铃向头顶推举，再慢慢放下。

女生做哑铃弯举5kg,一组做十个。是什么水平?

1、这个水平是刚刚起步，不算太厉害，需要慢慢锻炼，慢慢增加数量就好。

2、磅相当于是10KG多一些，对于女生来讲，单手弯举10KG左右的哑铃，臂力算是很厉害的水平了，有健身的底子，臂力比较强壮，平时应该有坚持练习。

3、这是很棒的水平了，一般男人都做不到，你不要惹她生气，一拳打你个四脚朝天哦。