内容要点：

不减脂直接增肌的后果

不减脂直接增肌的后果 对于体型肥胖的人来说，如果不减脂直接增肌，可以让局部肌肉变得更加发达一些，但是脂肪堆积的部位不会有显著改善，身材的改善效果很可能不明显，从外观上看不到较大的改变。如果体脂率不降低，肌肉增长的效果也很难看出来，比如腰腹依然很粗，脸部依然很胖。

身材改变较少：虽然身体素质得到改善，但身材改变不大，从外观上所观察到的改变不大。肌肉缺乏细节：若体脂不降低，自身努力的成果不容易表现出来，不容易增强自身锻炼的积极性。肌肉增长到一定程度后，自身脂肪便更加不容易减少，而且体重会增加。减脂可采取力量训练加有氧运动的方式。

不减脂直接增肌会导致体型一直肥胖，让身材看上去比较臃肿，而且也达不到减肥的效果。

不减脂直接增肌的后果有氧运动会消耗肌肉有氧运动是一个较长时间的消耗运动，除了帮你消耗身体内的糖类，脂肪外，还会消耗一定的肌肉量。通过力量训练，再加上饮食中营养补充，可以帮你把身体流失的肌肉补回来。

请问胖的人练肌肉会不会显得更胖

不会很胖的女生练肌肉，你如果去健身很胖的女生练肌肉，只会变壮不会变胖。身形也会有明显的变化。

不会。会越来越瘦。我就是。没有变胖，只会变壮。穿衣服的时候都看的出来你的肌肉身材、。

不一定。这里我觉得首先要搞清楚，胖是什么，一般来说，胖就是身上有很多脂肪，而脂肪是由脂肪细胞构成，脂肪细胞的体积会因为脂肪的多少增大或减小，但不会转变，也就是说是不会变成肌肉的。

偏胖的人练肌肉会使体重变重还是变轻

1、肥肉变肌肉 体重会变的，基本上肌肉比同等体积的肥肉要重，但是你会看起来苗条很多，有的人看起来很苗条，但是体重并不一定就很轻。

2、练肌肉体重是会增加的，但是增加的不多，不会让你变胖。一般来说，你是什么身材，身材是什么围度，练完之后还是那样。就是说如果你很强壮，比较胖，练完健身后就是特别强壮的那种，肌肉特别大，如果你特别瘦，时候的跟干尸似的，练完以后还是那个样子，不会变得特别壮。体型虽然不会变，但是体重会变。

3、不会变形的，每个人的肌肉形状都是天生的，比如欧洲人的胸肌下沿方形的居多，而亚洲人三角形居多。要说“肌肉变形”估计你指的是，肌肉不均衡，比如上肢太发达，下肢明显偏弱。再或者右臂比左臂过分发达，毕竟没有教练指导的初学者容易根据自己喜好去练，结果练出来以后肌肉比例失衡。

4、并不会，因为增肌发生的是肌肉质地的变化，而不是你总体体重的变化。如果不进行健身，你永远不知道自己的肥肉能变成怎样强健的肌肉。

5、所以你本身就已经是个大胖子，你的关节每天就已经在超负荷你的日常生活了。你在运动的时候，还给你的关节添加更多的压力。结果就是你肥可能还没减下来，你的关节就被你给玩废了。第二，也是许多回答都提到过的一点，进行力量训练，可以增加人的肌肉含量。

胖人如何练肌肉

增加运动量：积极参与篮球等团队运动，这不仅能提高身体协调性，还有助于燃烧脂肪。 定期跑步：如果运动天赋有限，坚持每天晚上跑步是个不错的选择。跑步能有效燃烧热量，帮助减肥。 使用健身器械：购买一些简单的健身器械，如哑铃，回家后进行力量训练。这样可以同时锻炼肌肉，有助于塑形。

可以的，用小重量多次数，一般我建议用自己能承最大重量的1/4，比如最重可以举50公斤一次，那么用15公斤举三十次，一次做十组以上，三个动作以上，这样你每次锻炼时间都要在一个小时或更长。我一般消耗脂肪是用小重量练习多个动作，一次锻炼两个半小时。

第一：如果胖人要练肌肉的话，最好做一些快速练的事情比如举杠铃！先消耗脂肪才能消耗蛋白质！减少糖分的摄入，坚持仰卧起坐坚持俯卧撑，先不急着吃健肌粉。

适量饮水或喝汤。饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜，西红柿等解渴，西瓜汁，冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残渣不易排净，还可引起烦渴，头痛，乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。

跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

所以你不能先跑步 那样没效果，练完力量之后 再去跑30分钟到60分钟。 给你说下顺序：慢跑5-10分钟热身 2 力量训练1小时左右 3拉伸各个肌肉部位 4有氧运动30-60分（跑步 骑单车 游泳 等等。。

偏胖的人练肌肉多长时间可以练出块来?

1、方法得当，能坚持住的话，最快一个月就能有效果，2个月基本就行了！~二楼说的对。

2、如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。看上图，想要露出明显的腹肌轮廓的话你的体脂率要7%~8%才可以。

3、二十一天管理法这是一个科学认证的养成习惯的时间管理法，二十一天内连续循环做着某件事，二十一天过后就能给自己的生活加上一项新的习惯。连续二十一天的肌肉锻炼可能并不能给你到来肌肉块，但是能让你有坚持下去的惯性。

4、现在你没接触健美，你这个问题只要去健身房练一年你自己就懂了，所有人都可以练成肌肉男第一阶段接触健身的，瘦子练增肌，练出来的肌肉线条好皮脂薄，胖子练减脂练出来看着块大，并且力量大。等这两种人练出来了就是第二阶段，瘦子开始去追求更大的纬度，胖子开始追求肌肉清晰度。