内容要点：

俯卧撑怎么做

1、面朝下躺在地上。把手放在身体两侧，手掌朝下，五指张开指向前方。把脚弯曲起来，用脚趾抵住地面，脚后跟则立在上端。推地面。躺在地上时，保证身体呈一条直线，用手推地面直至手臂完全伸直。提示：在起立的时候要收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，以保证身形呈一条直线。

2、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。

3、在开始俯卧撑之前，需要将手掌放在与肩膀水平的位置，或稍微宽于肩膀。这可以确保在下降时胸肌得到充分的拉伸和锻炼。 头部和颈部： 头部应该保持中立，并与脊椎保持一条直线。在下降阶段，颈部应该稍微向前弯曲，以防止颈部过度伸展。 肩膀和背部： 在做俯卧撑时，应该将肩膀下沉，并尽量保持背部平直。

4、怎么做俯卧撑不伤手腕 握拳俯卧撑 用拳头作为支点做动作。拳头俯卧撑可以增强手腕的力量，并增加手的骨骼密度。抓哑铃 抓一对哑铃进行俯卧撑。使用哑铃作为压力点，避免弯曲手腕。不过这么做运动强度也会增加。

5、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

正确的俯卧撑姿势视频教程

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2、第一步：平躺在地上，手臂与肩膀保持同一高度，手心朝下放在地上。手指间距离与肩宽相等，手肘紧贴身体。第二步：将脚尖踩地，双腿并拢，身体从头到脚尖形成一条直线，保持腰背不弯曲。这是起始姿势。第三步：用胸肌和手臂的力量，将身体向下降低，直到胸部轻轻触及地面。

3、起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腰腹，臀 部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上！动作过程：缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上移，回到起始姿势。

俯卧撑标准一分钟教程俯卧撑一分钟测试步骤

1、先俯卧趴在地板上女生俯卧撑教程，双手分开与肩同宽女生俯卧撑教程，手指方向向前，肘关节指向后方。起始位置是这样女生俯卧撑教程的女生俯卧撑教程：身体呈直线向上推起，直至手臂完全伸展，体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线。将身体重心降低直到胸部着地，然后在上升至手臂完全伸展，保持身体始终呈直线。

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3、俯卧撑的测试方法如下：在测试前，受试者需要双臂伸直，与肩同宽，手指向前，双手撑地，保持躯干伸直，两腿向后伸直。当听到“开始”的指令后，受试者需屈臂使身体下降至肩部和肘部在同一水平线上，然后快速将身体撑起，回到起始位置，这样就算完成女生俯卧撑教程了一次俯卧撑。受试者需要连续不断地重复此动作。