内容要点：

女生瘦手臂最有效的方法

跳绳。跳绳可以运用到两个胳膊的力量，可以有效的锻炼到胳膊上的脂肪，从而减少胳膊上脂肪的推挤，起到瘦胳膊的作用。瑜伽。瑜伽是排解身体毒素、增强身体柔韧性最好的一种运动方式，不仅如此，瑜伽还能有效锻炼全身的肌肉，减少脂肪的推挤。平板撑。

首先把双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。（2）如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。方法二：（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。

淋巴按摩。做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。后举水杯。

拍球：随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。划桨：多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。

瘦手臂运动之打圈伸直胳膊 挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

瘦手的办法有哪些?

1、首先，可以使用汉阿娜等产品进行涂抹和按摩。通过用一只手的手指按摩另一只手，从手背开始，以螺旋形的方向按摩至手指尖，再按摩指缝。每个方向按摩大约十次，然后用拇指按摩另一只手的手掌，从手掌按摩至腕部。长期坚持这种按摩可以实现瘦手指的效果。

2、按摩手背瘦手指 首先将按摩霜或者护手霜涂抹在手背上，然后把两只手的手背开始进行相互摩擦，一直从手腕处延伸到手指尖，同时进行有规律的按摩摩擦，来回做20次，长期通过手背摩擦还能起到有效瘦手指的效果。

3、怎么让手变得瘦 按摩双手 按摩双手可加速指甲生长，使手指变细，皮肤细嫩。按摩的方法是用一手的手指按摩另一手，先从手背开始，轻轻画螺旋形直到手指，活动每一个手指，特别是关节处，画螺旋形按摩直到指尖，再按摩指缝，上下按摩10次以上。用一手的拇指按摩另一手的手掌，从手掌到肘部画螺旋形按摩。

4、每次数分钟就可以。握拳神展。这是解除紧张的良好动作，并可以使手部柔软，先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力地做三至五分钟。放松手部。这也是避免紧张，使手部无僵硬感的好方法。先把双手放与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有气无力地垂下来。

5、首先，如果想要瘦手，让手看起来好看，那么可以做一些瘦手的手指操，让手部的肌肉更发达一些，能够消耗手上的脂肪，还能够塑造手指的线条，美化手部。大家可以针对性的学习一些手指操，或者一些手指舞。其次，如果想要手变的更瘦一些，更好看一些，可以采用按摩的方式。

6、如果提拉手指的时候不顺畅，可以先涂抹汉阿娜再练习。 拉引每根指尖，然后于指甲处按摩1-2秒，每根手指均重复5-6次。若能先热水浸泡手部，效果更理想。保持良好的心态，坚持信心，另外可以借助瘦手霜来燃脂，短时间让手指瘦下来。

手太胖怎么变瘦,瘦手简单的方法

1、握拳伸展运动：紧握拳头后，尽力张开手指，重复此动作30次。这有助于增强手部肌肉，使其更加结实和纤细。 举手运动：将双臂伸直过头，手掌向上，保持数分钟。这个简单的动作有助于减少手部青筋，使双手恢复细腻和白嫩。 指尖拉伸：轻轻拉伸每个指尖，并在指甲处按摩1-2秒钟。

2、想要让手部变得瘦一些，可以尝试改变日常的饮食习惯，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。 专门为手部设计的锻炼动作，如手指伸展、握力练习和手腕转动，有助于促进手部脂肪的燃烧，增强手部肌肉线条。

3、增加手部运动：进行有助于瘦手指的运动，如手指伸展、握拳放松等，每次练习10-15分钟，每天至少两次。 改善饮食习惯：减少摄入高糖分和高脂肪的食物，如橘子和冰淇淋，以减少手指脂肪积累。

4、手臂画圈运动 这个在平时做是很有效果的，并且做的方法还是很简单的，要注意做好锻炼。将双手抬起来，再向前伸直。之后转动双臂向外画圆圈，次数不用太多，二十次就足够了。之后再向内画圆圈，也是二十次就足够了。画圈的时候，要利用手臂的力量，才能锻炼手臂的肌肉，起到瘦手臂的效果。

怎么瘦手臂

1、游泳，它是一种全身施展肌肉的一种运动，可以促进血液循环，而且可以降低血压，主要就是游泳，它对手臂的活动量特别大，容易使手臂中的脂肪嗯燃烧，从而达到瘦手臂的作用。

2、跳绳。跳绳可以运用到两个胳膊的力量，可以有效的锻炼到胳膊上的脂肪，从而减少胳膊上脂肪的推挤，起到瘦胳膊的作用。瑜伽。瑜伽是排解身体毒素、增强身体柔韧性最好的一种运动方式，不仅如此，瑜伽还能有效锻炼全身的肌肉，减少脂肪的推挤。平板撑。

3、经验步骤：1双臂交叉跳绳。跳绳属全身运动，能有效训练个人的反应和耐力。跳绳减肥效果好，每小时消耗体内热量约1000卡路里，且可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。2俯卧撑。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。

4、拍球：随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。划桨：多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。

5、第一种瘦手臂妙方 手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

6、哑铃侧平举瘦手臂第一步：保持站立姿势，背部挺直，手握住哑铃，肘关节微微弯曲，放到身体的侧面，保持自然呼吸。第二步：双手伸直，平举到与肩膀同高，注意用力平衡，反复重复动作，直到感觉手臂酸胀。第三步：揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉，防止长肌肉块。

让手瘦下来的小窍门有吗?

1、模仿弹钢琴的动作。弹钢琴需要手部持续运动，长期坚持有助于手的瘦身。 进行手指运动。紧握拳头后，用力伸展五指，尽量使它们分开。重复此动作30次，以促进手指部位的血液循环，实现瘦手的目标。

2、坚持做手指分离运动。将手掌打开，五指并拢，从大拇指开始，一根一根地将手指用力分开，到小拇指后又按相反的方向再进行一次。通常进行3次之后，手指就能明显感觉到酸痛，这对于拉伸手指肌肤非常有效。

3、保持适当的体重是关键。如果全身都比较瘦，那自然也会有瘦小的手。所以，合理饮食和适当运动是必不可少的。均衡饮食，摄入适量的营养物质，避免过多的高热量食物和油腻食品。经常进行手部运动，如握紧松开、转动手腕等，可以帮助改善手部肌肉线条，使手看起来更加修长。正确护理手部皮肤也很重要。

4、多多敲击 打字、弹琴或用手指在桌面上轻轻敲打有助于促进手指关节的血液循环，还可以治疗冻疮。模仿弹钢琴，就是把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，这样能使你的手轻快敏捷，有规律的揉指关节，从而让手指关节变细。

5、举手运动 举手运动很简单，这种动作不仅可以瘦手指，还可以减少你手上暴露的青筋，慢慢地使你手上的皮肤恢复原来的白嫩细净。每次锻炼时只要将你的双手向上高高举起，展开你的五指，举过头顶，然后再停留5分钟就可以了。