内容要点：

坐姿推肩25公斤什么水平

高水平。坐姿哑铃推肩是一种非常普遍的肩部训练动作，一般情况下，20公斤的哑铃就已经很不错了，而25公斤做到的人很少，算得上高水平了。

优秀水平。坐姿推肩哑铃的公斤数，一般人承受的范围在10公斤到30公斤之内，25公斤属于比较优秀的水平。坐姿推肩需要借助后背有支撑力的训练椅来完成，是对于手臂肌肉的一种训练，通过托举哑铃让肌肉饱满，看起来很健壮。

在国内，如果是标准卧推，能达到这个水平的人不会有几个。对于业余训练者来说，这就是吹牛的水平。这个世界上，施瓦辛格的胸肌曾经是标杆式的存在，至今能超越他的人，也寥寥可数。而施瓦辛格的的日常训练，卧推一般练5组，每组6~10次。他推的最高纪录，也就是227公斤。

方法有两种：一是递增重量的巨型组，先将哑铃按4个重量顺序放好，从轻重量开始，做侧平举，如做125公斤的连续试举，中间不休息，做完所有重量为一个巨型组。次数也从高到低，分别为218次，休息1至1分半钟，再开始下一个巨型组。

新人不建议）坐姿器械推肩：5*6-8次 倒立：1分钟为一次*5斜方肌个人建议如果不是健美爱好者不锻炼这个部位，因为过于发达他会压迫血管，而且在三角肌不够发达的情况下，这块肌肉会影响上半身的美观。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

15kg推肩什么水平

1、入门之后的初学者。推肩主要是以三角肌前束为主的训练动作，普通人接触都是从15kg推肩开始，是入门之后的初学者水平也是最低等级的一种，最高可以到达120公斤为教练级水平的。

2、后肩是整个肩部肌肉中的薄弱环节 不太好练 一是不要着急 二是一定要坚持 不要急于求成 推荐动作 屈体侧平举（屈体飞鸟、俯身侧平举、俯立侧平举）主要练三角肌后束，其次是肱三头肌和上背部肌肉。体前屈，手持哑铃，双臂下垂，掌心向对，两肘微屈。

3、你问这个重力是否能拉伤肌肉，要看你的承受能力是多少了。像我拉这个重力，就比较合适。肯定不会受伤，在重点问题也不大。如果你拉这个重力相当吃力，就肯定有受伤的可能。最好找到你8~12RM 的重量，这样才会增大肌肉的作用。

4、在到达120kg卧推的水平之后，你很有可能每年只能增加5公斤的卧推负重的能力。在此之前，/年的卧推水平提高是很好的进步水平。当你能够推起60kg到80kg的卧推后，每年15kg-25kg的卧推水平增加是你可以达到的。

5、作为一个4号位或者5号位，中远投日天的水平。类似司机的攻击性大前锋，但是风格硬朗。 CBA联赛：1995年、1996年、1997年、1998年、1999年、2000年、2003年代表八一队夺得CBA冠军。CBA10年最佳球员。

坐姿推肩35公斤什么水平

根据常见的健身标准，坐姿推肩35公斤可以被认为是中等水平。这个重量对于大多数健身爱好者来说是一个不错的成绩。然而，要注意每个人的体格和训练经验不同，所以对于一些人来说，这可能是一个较高的水平，而对于其他人来说，可能是一个较低的水平。

高水平！如果你想增强肌肉力量，就要选择3-6RM的重量，极限做3-6次反复；如果你想增长肌肉量，就要选择8-12RM的重量，极限做8-12次反复；如果你想雕塑线条，就要选择15RM及以上，极限做15次以上反复；所以适合自己的才是好的，选择好合适的重量，在安全的前提下科学健身，才是最好的。

正常水平。坐姿推肩30公斤属于正常水平，可以很好的提升臂力。坐姿哑铃推肩是一种非常普遍的肩部训练动作，主要针对三角肌的前束进行刺激，同时也会带到胸大肌上缘，三角肌中束、肱三头肌等。

坐姿推肩器械的重量是一边还是

是一边。练肩用坐姿推肩器械，先一边10kg热身推到力竭两组，然后十个一组一直加，一直到推不了10个的重量，比如一边60kg做了7个，然后再加到70kg做一个看起不起得来记录一下。

哑铃或者杠铃重量的选择：先大略的估计一个重量，然后在热身后连坐十二个，如果做十二个非常轻松，那说明重量小了，要加大重量，如果连6个都非常吃力，那就说明重量大了，要减小重量。坐姿哑铃推举：这个动作是最普通，也是最经典的动作之一了，不管是新人菜鸟，还是健身达人，都会用这个动作。

个人的感觉是站姿中心高，所以对腹核心力量要求更多，这样限制重量的往往不是三角肌而是核心的力量。以我自己为例，坐姿推举我现在用50磅的，站姿的话一般只能到30-35磅，差距还是挺明显的。但是相对应的，站姿推举时可以兼顾腰腹肌群的力量提升。

器械坐姿推肩 健身器材使用方法是将身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。 集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。

器械侧平举。这种锻炼三角肌中束的方法需要依靠一定的健身器材，在训练中将两肘靠着辅助垫，然后两手抓住健身器材的把手，将肘部抬高至与肩同高，然后上臂保持与地面的平行，之后再将两肘放回体侧，如此反复便可以比较有效的锻炼到三角肌中束。杠铃直立划船式。