内容要点：

腿型不好,腿又粗又不直,做什么动作能改善?

1、第一个动作：左右腿交替重复训练3-4组，每组15—20次，锻炼是一定要退绷直感受拉伸的力量。第二个动作：左右两侧交替重复训练3-4组，每组15—20个，腿伸缩式肌肉要绷直感受力量的拉伸，这个动作还能锻炼腹肌哦，第三个动作：平躺于垫上，头微微抬起，左右15次一组/2-3组 ，动作要标准腹肌收缩。

2、瑜伽：某些瑜伽体式可以帮助拉伸和加强大腿内侧的肌肉，从而有助于纠正腿型。例如，三角式、倒三角式和半月式等。 深蹲：深蹲不仅可以锻炼大腿和臀部的肌肉，还可以帮助拉伸髋关节和膝关节，从而有助于改善腿型。 走路：每天走路可以帮助锻炼大腿和小腿的肌肉，从而有助于改善腿型。

3、一字马劈叉可以使腿部的韧带灵活。每晚坚持用一字马拉会使腿明显变长。虽然过程很痛苦，但效果非常好。每天做跆拳道中踢腿动作，可以打开腿的关节，还可以锻炼腿部的肌肉，从而使腿迅速变直，变细。靠墙站立半小时，这是一项锻炼人们耐力的运动，不仅可以调整身体形态，还可以锻炼腿部。

4、做夹紧动作：无论是等公车、还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。锻炼腿部内侧肌肉：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。

那些爱健身的女孩,后来怎么样了?

1、爱健身的女孩，后来肯定是成为一个有自信，有魅力的女人！首先当一个女孩爱上健身，并且一直坚持下去的话，那么我觉得用“女大十八变”来形容是十分贴切的！身边有一个从小到大的玩伴，小时候真的挺胖的，肉嘟嘟的脸看上去很可爱，但是可能也是因为比较胖的缘故，她本身有点自卑，不自信。

2、热爱健身的女孩 这个女护士名叫做袁合荣。在我们很多人的心目当中，女护士一般都是身材娇小，长相甜美的。但是袁合荣却不是这样，袁合荣的长相其实是比较漂亮的，颜值也很高，但是在袁合荣的身材却绝对不是娇小玲珑。小的时候袁合荣就非常喜欢运动，在长大后更是喜欢去健身，并且后来还成为了健身教练。

3、其次，热爱健身可以让女生的身材越来越好。这个应该是所有女生健身的初衷。优美的曲线是女生毕生的追求，提升个人形象的同时，穿衣服会更加好看。而身材也是女生自信的来源。另外，经常健身还可以让心态越来越积极，会更加勇敢更加昂扬。

4、她叫Tracy，来自越南，一个活力动人的健身教练。健身的女孩绝对是珍稀的存在，她们不一味的以瘦为美，所以练就了一副有活力有线条的完美曲线，这种魅力谁能顶得住？完美的五官，清新靓丽的面容，妥妥一枚亚洲美女。不仅颜值在线，Tracy的身材才是她最大的亮点。

5、拥有一个爱健身的女朋友，会让我们的生活变得自律，因为看着对方做很多事情，自己也会跟着做。其实我觉得在我们寝室的时间里面可以健身，健身是一种很好的生活方式，会让我们的生活变得更加充实，身体也会更加健康，拥有这样的女朋友很幸运。

矫正腿型,有什么运动可以矫正腿型?

八步矫正法：向后迈步走健身女生腿型，注意要脚跟先着地，路线走直，每次走八步。这个方法是比较常用健身女生腿型的，每天坚持一下，长此以往，一定可以改善罗圈腿。

坐姿夹腿 坐在椅子上，膝关节自然下垂，在双膝之间夹一个软枕，牢牢夹住两侧大腿内侧。健身女生腿型你可以找个助手帮助抽出枕头，最好用力来对抗抽离枕头，感觉大腿内侧肌肉健身女生腿型的收缩感。并腿靠墙蹲 双腿并拢，脚尖与膝盖对齐，直挺挺地靠墙站着，保持臀部和肩膀靠近墙壁。

调整走路姿势是矫正O型腿健身女生腿型的重要一步。正确的走路姿势应该是身体保持直立，腹部收紧，腰部挺直，双眼平视前方。手臂自然下垂在身体两侧，脚步要均匀，避免大步或小步不均。进行脚底筋膜放松运动有助于缓解O型腿。足底筋膜紧张可能导致踝关节和膝关节受力不均，可以通过赤脚踩网球的方式进行放松。

怎样塑腿型?让腿变直～

1、一字马劈叉可以使腿部健身女生腿型的韧带灵活。每晚坚持用一字马拉会使腿明显变长。虽然过程很痛苦健身女生腿型，但效果非常好。每天做跆拳道中踢腿动作健身女生腿型，可以打开腿的关节，还可以锻炼腿部的肌肉，从而使腿迅速变直，变细。靠墙站立半小时，这是一项锻炼人们耐力的运动，不仅可以调整身体形态，还可以锻炼腿部。

2、进行腿部锻炼健身女生腿型： 有针对性地进行腿部肌肉锻炼是矫正腿型的重要方法之一。可以选择一些针对大腿内侧和外侧肌肉的训练动作，比如深蹲、侧踢等。这些运动能够增强腿部肌肉的力量和稳定性，有助于改善腿部的曲度。 选择适合的鞋子： 不正确的鞋款和鞋跟高度可能会导致腿部扭曲，使腿部看起来不直。

3、如果是小于3岁的婴幼儿，可以通过手法按摩、理疗手法矫正，将膝内翻或者是膝外翻变直。因为这个时间段的儿童塑形能力较好，韧带较为柔软，通过手法矫正往往能够取得一个比较好的效果。在年轻人中，可以使用手术治疗，通过股骨远端截骨、胫骨近端截骨来纠正下肢的力线，矫正膝内翻、膝外翻。

4、压腿，还可以试着在两膝之间夹一个篮球试着改善O型腿。不过变美的一步要从改变平时的坏习惯开始，不要走内八字外八字，坐姿端正。

5、如何矫正腿型让腿变直 可以先使用物理方法进行矫正，可以带固定的仪器，另外其方法效果不好时可以考虑进行手术矫正。压腿是矫正腿型的一种最简单的方法，一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。

怎样练出漂亮腿型

1、平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。洗完澡拍打大腿内侧。

2、定海神针式 这个体式要求练习者的重心放于单腿上，可以锻炼练习者的平衡感，有助于拉伸腿部韧带，矫正不良腿型，修饰双腿。A.山式站立，双腿微微向两侧打开，双腿伸直贴地，挺直腰身，双手放于体侧，打开双肩，放松。

3、第二个平板支撑。平板支撑是很多健身爱好者最常见的动作，这个动作可以同时锻炼我们身体的很多部位，比如腰部和腹部，还有双腿。动作要领，身体俯卧，双手手肘撑地，并直合拢，紧收双腿。这样支撑两分钟，反复练习，效果也是很好的。长期坚持锻炼，可以让你的双腿腿型完美，肌肉紧绷，拥有漂亮的双腿。

小腿粗,穿裤子非常难看,有什么动作可以瘦小腿?

方法1健身女生腿型：平时可以坐在地上健身女生腿型，将一只脚抬高成直角健身女生腿型，用拳头拍打小腿，每边做5分钟。方法2：在假日时，可以尝试使用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，以达到肌肉松弛的效果。浸泡完毕后，也要在小腿上进行拍打动作，以加速血液循环。

瘦小腿的最快方法就是：脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。

脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

舒展小腿腹运动 一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

这要看健身女生腿型你现在的身体状况，假如你腿上脂肪多的话就要现实量的减脂，见到一些脂肪的话自然看上去会瘦一些。