内容要点：

假期女生不配举铁各位女生举铁指南

1、小腿垂直于地面，双脚微微外八，膝盖与脚尖方向一致，身体下降至低点 时，注意臀部不要着地，臀部发力，向上顶髋，至身体呈一个平板。注意：头部要始终朝向正前方，下巴微收。

2、女生，如果是想减脂，选的择重量能使你一次能举动15-20次左右。如果是想练力量，选择的重量使你一次能举动6-8次左右。练习力量之前千万记得热身，慢跑热身、俯卧撑热身、小重量多次重复举动热身等。练习完之后也需要对练习的肌肉进行拉伸放松。平时饮食增加蛋白质摄入：牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。

3、举铁对肌肉力量的人增加效果很快也很好，所以女生也可以通过举铁增加肌肉力量。

4、第一，放心练，该举铁，该自重训练。第二，女性没有男性荷尔蒙和睾丸酮，肌肉增长难度比男性大几倍，所以长肌肉真的不用多考虑。

爱运动的女生一般骨架都比较大,穿什么样的衣服好看呢?

像五公里这样的距离，所以八分裤与七分裤都是相当不错的选择。虽然显瘦，但是如果裤子过紧的话，更会造成下身肥大。可以在后面处修整一下，会让整体看起来更匀称。适当穿上一些显腿长的上衣与配饰，有时候这些细节有时更为重要。

首先人的骨架大不一定是全部都大的，如果说是肩膀那块地方骨架比较大的话，那么我们就应该避免穿泡泡袖，因为泡泡袖可以有效的加厚加宽我们的肩部，所以说如果肩膀骨架比较大的人穿泡泡袖的话，就会有一种特别壮的感觉。

尽量选择修身款。对于大骨架的女生来讲，有一个比胖更不舒服的标签——“壮”，如果说胖还能减肥减下去，那么壮基本上是没有任何办法避开的，只能通过穿搭来尽可能的遮盖。对于近几年比较流行的阔腿裤和落肩衣服来讲，修身款对大骨架女生更友好，不至于让自身的缺点暴露无遗。

那么，骨架大的女孩怎样穿衣比较好看呢？领口高领口、V字领、小圆领都能 让脖子短的缺陷被隐藏掉，隐藏效果依次为：V领，高领，圆领。

或是穿的情况下外边罩个材质松软的小披肩，看起来优美。不必穿一切带肩垫的物品。不必穿灯笼袖。不必穿上装。不必穿小孩气的衣服。可V型领衬衣或是T衫，插肩袖的毛衣或是肩部张口比较大的衣服。大摆的长裙子也很合适。深色系的衣服，像黑色就会有装饰的实际效果。

衣领：大V领能令颈部线条延伸，不仅修饰脸型，还能让肩看起来单薄；大U领能在视觉上造成肩部变窄、脖颈修长的效果。即使上身有赘肉，但如果线条均匀，穿一字领裁剪的衣服，露出整个脖子和一小部分肩，也别有风韵。只需注意在穿着此类样式的服装时，要保持背部挺直。

女生可以去健身房练胸肌吗

女生当然可以去健身房练习胸肌。 举重并不专属于男性，如果有女生对自己的身材不满意，完全可以去健身房进行训练。 不必过于担心别人的目光，通过锻炼练出好身材，最重要的是让身体健康。

下面女生举铁入门我说的虽然多，但并不是复制的，都是平日我训练学生的练习方法，其中，一些是在健身房中练的， 一些是可以在家中练的，一些在学校和社区都可以练习。女生举铁入门你可以挑一些适合自己的方法，来练习。只要你坚持练习，就一定能行的。吃的东西，和平日一样就行女生举铁入门了，但如果有条件可以多增加一些炭水化合物。

女生身体里的增长肌肉的元素本身就比男生低，只要不刻意增加摄入蛋白质，是不会长手臂肌肉的，注意锻炼后的放松，多做蝴蝶扩胸器1-2片多组数，每个动作不可以让器械铁片碰触，最后跳操洗澡放松，只会让肌肤有弹性，应该多练习肩、背，只有背部肌肉收紧，就会收肩挺胸。

健身房练胸，一定少不了蝴蝶机夹胸、卡索夹胸、哑铃卧推等，动作过程中注意肘关节不要锁定，动念一致。训练后一定注意及时拉伸，有利于目标肌肉群——胸肌变得更挺。

想练胸肌，你可以选择一些引体向上的运动，这样子不仅可以训练到你的胸肌，而且还可以训练你的上肢力量。你也可以选择去健身房进行举重，但是一定要注意在过程中的时候姿势要标准，否则很容易伤到膝盖，得不偿失。

女生健身练胸的好处女生举铁入门：增强胸肌力量，使胸部更加挺拔，预防下垂。

健身时举铁重量多大的合适

kg。举铁是一种健身训练方式，通过举起重量为65千克的铁块来达到锻炼身体的目的，每个人的身体状况和训练目标不同，所举的重量会有所不同。

女生，如果是想减脂，选的择重量能使你一次能举动15-20次左右。如果是想练力量，选择的重量使你一次能举动6-8次左右。练习力量之前千万记得热身，慢跑热身、俯卧撑热身、小重量多次重复举动热身等。练习完之后也需要对练习的肌肉进行拉伸放松。平时饮食增加蛋白质摄入：牛肉、鸡蛋、鸡肉、牛奶等。

所以在挑选力量时，我们应该根据自己的二头力量来选择，举起100公斤的人二头力量可能也就站15到20公斤左右。所以在健身训练时，我们对每个部位的力量训练大概是人体体重的六分之一，所以平时在我们选择健身重量时，刚开始的新手可以根据自我体重进行选择。

每个人基础不一样，力量大小不一样。而且不同的姿势用到的肌肉群不一样，比如你卧推能推100kg，肱二头肌弯矩绝对到不了这个重量。举铁不是重量越大，次数越多也好，量力而行，科学健身。

不要用太重的杠铃片，特别是不要心急，练几个星期就加五公斤，觉得差不多再加五公斤，不到两个月你就受够了。从你身体能够承受的重量开始，持续联系直到你觉得稳妥再增加重量。

或许有人会吐槽健身房，但是健身房的器材都会比较好，比较安全，旁边有人会帮助你。如果你一个人进行举铁训练，当重量达到一定高度的时候，你可能会很好的把它举起来，但是你放下去的时候会比较难的，一不小心砸到脚或者是没弄好都会受伤，但是健身房不一样，他有专门的支架，可以让你放下。

适合所有人吗?适合女生练吗?

并不是适合所有人的女生举铁入门，如果你还是健身小白，那么女生举铁入门我是不建议你直接开始练的。技术门槛高，初学者不适 虽然的比赛很热血，但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作，光是要把“高翻”（Power Clean）练好，可能就要花费好几年，才能同时掌握技术及重量。

此外， 强调团队合作和社交互动，因此适合那些想要与其他人一起训练、想要更快乐和自信的人。

适用于不同人群，如健身爱好者以改善健康为目标，专项运动员以提升基础体能为目标。其训练计划被称为“每日训练”（Wod），基于持续变化、功能性训练动作和高强度训练三个核心原则。

综合女生举铁入门了田径、体操、举重等动作，进行无间歇练习。其基本原则是，一组动作快速完成，在规定时间或组数内追求效率。运动生理学家认为，这种高强度全身练习对于增强实用体能与提高健身水平更为有效。每天提供WOD（ of the Day），即训练菜单，全球各地的朋友可以一起参与。

对没有训练基础的人友好吗？有着极佳的包容性， 训练系统的初衷，是可以适应所有年龄段，所有阶段的训练者的。你不用担心训练中有很多技术要求高的项目，因为所有训练计划都可以做降阶，比如高翻这个动作，男子标量是50KG，新手完全可以使用空杆去学习动作。

女生怎样零基础练力量

1、锻炼前热身 5-10 分钟 扩胸 10-15 次肩部热身 10-15 次侧弯腰部 每侧 10 次髋关节旋转 左右各转 10 次腿弓步每边腿 8-10 次 力量训练：45 分钟 一般来说，增肌举铁每组做 8-10 次力竭，组间休息一分钟左右，而减脂举铁每组做 12-15 次力竭，组间休息 30s 左右。

2、下压：直臂下压，向着身体重心方向发力。这项训练对胸肌的增强尤其有效，许多练习者在开始前水平后，胸肌明显变大。收缩：核心力量训练，包括收腹和收臀，以稳定躯干。专项力量训练包括：龙旗训练：从肩倒立姿势开始，双腿团紧，缓慢下落到地面。

3、一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步：整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

4、第二种方法分段练习，首先练习双手抓住杠杆做悬垂保持，每天练习半小时左右坚持一个月。这个练习的好处在于，不仅可以增强握力，还可以锻炼小臂的力量和大臂内收的力量，为接下来的训练打好基础。在下一阶段，练习摆动身体，借助腹部力量将身体小幅度向上拉。